Ảnh: @ Oleksii Sergieiev - iStockphoto.com
- cố vấn
- Bài tập dễ dàng chống lại các vấn đề đầu gối
- Lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày
- Ăn kiêng có thể giúp
- Vấn đề đầu gối mạnh: đi khám bác sĩ
cố vấn
Vấn đề đầu gối có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi. Với những lời khuyên bạn có thể làm một cái gì đó tốt cho khớp của bạn, bạn có thể tìm hiểu ở đây.
Bài tập dễ dàng chống lại các vấn đề đầu gối
Có một số vấn đề đầu gối có thể được thực hiện trong khi ngồi hoặc nằm ngửa. Ví dụ, lấy một cuốn sách dày và ngồi vào chỗ ngồi giữa hai chân bạn. Sau đó duỗi đầu gối của bạn và nâng cuốn sách như vậy. Giữ nguyên tư thế trong năm giây trước khi hạ chân xuống một lần nữa. Lặp lại bài tập này năm lần.
Nếu bạn cũng muốn làm một cái gì đó cho sức khỏe của mình và giải phóng các khớp bị đau đầu gối, các môn thể thao sau đây đặc biệt phù hợp: trượt tuyết xuyên quốc gia, bơi lội hoặc đạp xe. Sau này tăng cường sức mạnh của đầu gối.
Lời khuyên cho cuộc sống hàng ngày
Chuyển động hàng ngày có thể dẫn đến các triệu chứng cấp tính như đau trong các vấn đề đầu gối . Nhưng những mẹo đơn giản có thể giúp giảm đau khớp. Ví dụ, khi leo cầu thang: Leo lên cầu thang phải luôn luôn đi trước đầu gối khỏe mạnh. Đi xuống theo cách khác: Đầu gối bị bệnh đến trước, tốt nhất là dựa vào lan can trong khi đi bộ. Khi ngồi, bạn nên đảm bảo rằng bạn không ngồi quá thấp, vì vậy mông của bạn hơi cao hơn khớp gối và chúng được uốn cong ở góc phải. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn có đủ chỗ để chân và duỗi chân thường xuyên hơn - điều này sẽ làm tốt các khớp của bạn. Cũng như thức dậy: Thay vì ngồi trong một thời gian dài, bạn nên luôn luôn thực hiện một vài bước ở giữa.
Ăn kiêng có thể giúp
Nếu bạn gặp vấn đề với đầu gối, có thể giúp thực hiện một số mẹo dinh dưỡng: ví dụ, ăn cá hai đến ba lần một tuần. Nó chứa axit béo omega-3 lành mạnh có thể làm giảm quá trình viêm trong khớp. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả cũng cung cấp cho cơ thể của bạn và do đó khớp gối cũng có các vitamin quan trọng. Vitamin C và E, có trong cà rốt, xoài và cải xoăn, là một trong những chất dinh dưỡng bẫy các gốc tự do trong cơ thể. Điều tương tự cũng áp dụng cho selen và kẽm, có trong các cây họ đậu, trong số những loại khác. Các gốc tự do có thể gây ra hoặc làm tăng viêm trong cơ thể và do đó dẫn đến các vấn đề về đầu gối. Kẽm nguyên tố vi lượng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa sụn và cũng có thể giúp đỡ với các vấn đề về đầu gối.
Vấn đề đầu gối mạnh: đi khám bác sĩ
Vấn đề đầu gối luôn có thể là một dấu hiệu của viêm xương khớp sớm. Do đó, nên đi khám bác sĩ nếu các vấn đề về đầu gối trở nên tồi tệ hơn. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên phẫu thuật đầu gối ngay lập tức, bạn không nên tham gia ngay lập tức, nhưng trong mọi trường hợp hãy tìm kiếm ý kiến thứ hai.
