Ảnh: © mangostock - iStockphoto.com
- Chuyển động ảnh hưởng đến tâm trạng
- Nếu bạn là ngay bây giờ, nó dễ dàng hơn để đi qua ngày
- Tại sao một cây bút chì có thể làm cho hạnh phúc
- Cảm xúc và chuyển động được liên kết trong não
- Cử chỉ cải thiện trí nhớ
- Kích hoạt cảm xúc tích cực
- Bài tập cho tâm trạng tốt
- Kéo dài trở lại Làm căng thẳng cái tôi
- 2. Sự cương cứng mang lại sự tự tin
- 3. Giữ cằm cao
- 4. Một cây bút chì mang lại may mắn
- 5. Tạo không khí cho những suy nghĩ tốt
- 6. Thư giãn bên trong mang đến sự lôi cuốn
Chuyển động ảnh hưởng đến tâm trạng
Các nghiên cứu khoa học cho thấy chúng ta có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm trí của mình như thế nào với các cử động, nét mặt và cử chỉ. Tên của hiện tượng này là Hiện thân ("hiện thân"). Đằng sau điều này là một lĩnh vực nghiên cứu gần đây trong tâm lý học, điều tra các tương tác của cơ thể và tâm lý. Đơn giản hóa, người ta có thể giải thích Hiện thân như sau: Ai buồn, hãy treo vai. Nhưng nó cũng làm bạn buồn khi treo vai. Theo giáo sư tiến sĩ med. Wolfgang Tschacher của Đại học Bern cũng có thể nói: Cơ thể không chỉ là tấm gương của linh hồn, mà linh hồn cũng là tấm gương của cơ thể.
Nếu bạn là ngay bây giờ, nó dễ dàng hơn để đi qua ngày
Làm thế nào chúng ta thường có một tư thế trong cuộc sống hàng ngày làm xấu đi tâm trạng của chúng ta, chúng ta thường không nhận thức được. Ví dụ, hãy tưởng tượng một chiếc xe buýt hoặc xe lửa buổi sáng: một số người đang nói chuyện, một số người ngủ gật, nhưng hầu hết đang gõ trên điện thoại di động của họ. Và đây là cách chắc chắn nhất để mất tâm trạng tốt vào buổi sáng, các nhà nghiên cứu tại Đại học Amsterdam cảnh báo. Đối với những người viết tin nhắn bằng điện thoại di động của họ thường ngồi ngửa, cúi đầu, mắt hơi nheo lại và lông mày co lại. Một thái độ và biểu cảm trên khuôn mặt tượng trưng cho sự đau buồn, chán nản và tức giận - và do đó mở đường cho chính xác những cảm xúc này. Tập có khả năng ở cuối xe buýt hoặc đi tàu: Bạn cảm thấy khó chịu nhanh hơn - ví dụ, từ cơn mưa, thay vì vui mừng vì bạn đã đóng gói chiếc ô.
"Trong trường hợp này, các quá trình cơ thể gây ra trải nghiệm tâm linh", tiến sĩ tâm lý học med. Maja Storch từ Đại học Zurich, người đã làm việc nhiều năm về hiệu quả thực tế của phương án và cùng với Benita Cantieni, Giáo sư Tiến sĩ med. Gerald Hüther và Giáo sư dr. Wolfgang Tschacher đã viết cuốn sách "Hiện thân".
Tại sao một cây bút chì có thể làm cho hạnh phúc
Ngược lại, một số tư thế nhất định cũng có thể chuyển thành một vòng xoáy tâm trạng tích cực. Vì vậy, thế giới trông hạnh phúc hơn khi bạn cười - ngay cả khi nụ cười này là giả và chỉ phát sinh bằng cách giữ một chiếc ghim bằng răng của bạn. Tuy nhiên, bạn không thể tắt tất cả các cảm giác tiêu cực ngay lập tức bằng cách ghim một chốt giữa răng của bạn. "Đó sẽ là suy nghĩ quá đơn giản", Tiến sĩ med làm rõ. Storch.
Cho dù tích cực hay tiêu cực - những cảm xúc có lý do hợp lệ không dễ dàng vượt qua. Để ở lại với ví dụ về điện thoại di động: người chỉ hạnh phúc trong tình yêu và trao đổi tin nhắn SMS dịu dàng, cái đầu cúi xuống không mang lại quá nhanh từ chín tầng mây. Nhưng tìm một tâm trạng tồi tệ không cần thiết không phải là khó khăn.
Cảm xúc và chuyển động được liên kết trong não
Bởi vì trong não là các tư thế và nét mặt tương ứng, ví dụ, đối với cảm xúc "thanh thản thanh thản", đã được neo, nên các nhà nghiên cứu não. Huether. Nếu bạn muốn cảm thấy vui vẻ và thoải mái, vì vậy bạn có thể z. Ví dụ, đứng thư giãn, ngồi lại, đi lại với cánh tay đung đưa.
Hãy thử những gì phù hợp với bạn - đó là về việc kích hoạt các mẫu não khiến bạn cảm thấy "thanh thản và thanh thản". Bạn càng thành công, tâm trạng của bạn càng nhanh và sâu sắc có thể thay đổi theo hướng mong muốn.
Cử chỉ cải thiện trí nhớ
Chuyển động cũng có thể giúp bộ não của chúng ta. Vì vậy, chúng tôi không chỉ nói chuyện trong khi nói chuyện, để làm cho bản thân dễ hiểu hơn với người khác, mà còn có thể suy nghĩ tốt hơn. Điều này chứng minh rằng ngay cả những người sinh ra cũng làm điều đó. Ngoài ra, trí nhớ dường như giúp ích cho các cử chỉ khi nhảy, khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Chicago phát hiện ra: người đã tự động hóa, giải phóng trí nhớ làm việc của mình, học hỏi dễ dàng hơn.
Kích hoạt cảm xúc tích cực
Người Thụy Sĩ Benita Cantieni ( www.cantienica.com ) biết rằng thực sự có một cái gì đó như hạnh phúc cơ thể. Cô đã phát triển các bài tập nâng cao cơ thể và giúp hiểu - và sử dụng - mối liên kết giữa cơ thể và tâm lý. Các bài tập hiệu quả nhất chúng tôi đã đưa ra cho bạn. Chọn những người phù hợp nhất với cuộc sống hàng ngày của bạn và làm chúng thường xuyên nhất có thể.
Bài tập cho tâm trạng tốt
1. Kéo dài lưng của bạn tăng cường bản ngã
LÀM THẾ NÀO
Đặt với các ngón chân hơi hướng ra ngoài trong khung cửa hoặc quay lại phía trước cây cột. Nắm chặt khung cửa hoặc trụ bằng hai tay ra phía sau. Kéo thành bụng theo hướng cột sống, duỗi thẳng xương chậu. Cẩn thận hạ thân trên về phía trước cho đến khi cánh tay được kéo dài. Giữ trong 40 giây, 5 lần.
Đó là sự mang
Kéo giãn cột sống, kích hoạt tốt 200 cơ lưng. Điều này mang lại cảm giác như đang ở nhà trong cơ thể. Quyền lực tự giác.
2. Sự cương cứng mang lại sự tự tin
Đặc biệt là phụ nữ thường trải qua cuộc sống với một thái độ bên trong khá không chắc chắn. Điều này cũng được thể hiện: Trọng lượng được chuyển sang một chân, hông bị vẹo, vai hơi nâng lên. Giờ cao điểm ngồi dậy!
LÀM THẾ NÀO
Chân hông rộng ra, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Đầu gối không được đẩy qua, xương bánh chè đang chỉ thẳng về phía trước. Kích hoạt sàn chậu bằng cách căng bụng, nhẹ nhàng kéo thành bụng về phía cột sống. Nâng xương chậu bằng cách hướng nhẹ vào rốn.
Đó là sự mang
Các cơ bụng và cơ lưng được nối với nhau. Sự co thắt của lỗ chậu dưới kích hoạt các cơ hông. Họ đứng lên, nhìn và cảm thấy lớn hơn. Họ tin tưởng vào khả năng của mình, tự tin hơn về cuộc sống hàng ngày.
3. Giữ cằm cao
LÀM THẾ NÀO
Ngồi thẳng. Đôi vai được thư giãn. Bây giờ kéo dài "điểm vương miện", điểm cao nhất của đỉnh, lên trần nhà - như thể một dải vô hình sẽ kéo bạn lên bầu trời. Mặt khác, căn chỉnh xương mu và xương đuôi với trái đất. Cằm tạo thành một góc 90 độ với cổ. Đừng ngậm miệng hoàn toàn, đặt gốc lưỡi vào vòm miệng. Bây giờ hãy tưởng tượng rằng bạn hít vào bên phải cằm và trên ngôi đền ở phía trên bên trái một lần nữa. Sau đó hít vào bên trái cằm và bên phải. Lặp lại bài tập 3 lần.
Đó là sự mang
Các cơ sọ được nối mạng. Nó tạo ra một cảm giác dễ chịu, như thể cái đầu đang lơ lửng. Điều này thúc đẩy sự cân bằng bên trong.
4. Một cây bút chì mang lại may mắn
LÀM THẾ NÀO
Với răng cửa của bạn cắn nhẹ vào một pin. Tự động, đôi môi nở nụ cười. Giữ nguyên vị trí trong khoảng một phút mà không bị chuột rút. Giữ cằm và cổ thư giãn và thẳng đứng.
Đó là sự mang
Bài tập đơn giản này kích hoạt cơ cười "cơ chính zygomaticus". Anh ấy gửi thông điệp tốt đến não thông qua các dây thần kinh. Kết quả: tâm trạng thực sự tăng lên.
5. Tạo không khí cho những suy nghĩ tốt
LÀM THẾ NÀO
Thổi hai quả bóng có kích thước trung bình. Lấy một trong mỗi tay. Bây giờ uốn cong cánh tay của bạn để khuỷu tay của bạn hướng xuống và bàn tay của bạn hướng lên trên. Hướng dẫn bóng bay trong tay phải của bạn với một chuyển động mượt mà đến vai phải của bạn. Sau đó di chuyển quả bóng trong tay trái theo cách tương tự đến vai trái. Luôn thay đổi, mỗi cánh tay 10 lần.
Đó là sự mang
Bài tập mở lồng ngực, kéo dài ngực và xương đòn. Điều này tạo ra nhiều không gian hơn cho hơi thở sâu, giải phóng. Điều này tạo ra không gian mới cho những cảm xúc và suy nghĩ tốt.
6. Thư giãn bên trong mang đến sự lôi cuốn
LÀM THẾ NÀO
Đặt đầu của bạn (không phải cổ!) Trên một quả bóng bay phồng lên. Hãy tưởng tượng, một lực nhẹ nhàng vô hình kéo đồng thời trên mái sọ của bạn và trên xương mu và xương cụt của bạn, kéo dài toàn bộ cơ thể. Trong tâm trí của bạn, hít vào đầu cằm và ra ngoài một lần nữa ở khớp hàm. 3 lần. Sau đó hít vào "amorbogen" (điểm giữa môi tim và chóp mũi), ở thái dương. 3 lần. Cuối cùng thở ra 3 lần qua sống mũi ("con mắt thứ ba") và thở ra ở thái dương.
Đó là sự mang
Cổ được kéo dài nhẹ nhàng, các cơ mặt thư giãn. Điều đó làm cho một sức hút lớn.
Thông tin chi tiết có thể được tìm thấy trong "Chế độ ăn uống và sức khỏe " và trên FACEBOOK .
