Bánh mì, mì ống, khoai tây là những người châm biếm cho nhiều người. Một bữa ăn không có?
Ảnh: iStock
Không thể nghĩ bàn! Nhưng các nghiên cứu cho thấy chỉ cần carbohydrate trong một kế hoạch ăn kiêng sẽ giúp chúng ta béo hơn và béo hơn. Với số lượng vừa phải chúng không gây tổn thương, nhưng quá nhiều có hậu quả sâu rộng đối với quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Để xử lý một lượng lớn carbohydrate, cơ thể phải sản xuất nhiều hoóc môn insulin vỗ béo. Điều này ngăn chặn mất chất béo trong nhiều giờ. Vào cuối một chuỗi các quá trình trao đổi chất cuối cùng là chúng ta tăng lên. Để loại bỏ cân, rất nhiều nghiên cứu, tốt nhất là chế độ ăn kiêng với nhiều protein và ít carbohydrate. Và những thứ này lý tưởng nhất phải đến từ rau.
Đó chính xác là những gì kế hoạch ăn kiêng của chúng tôi làm . Các thành phần của súp low-carb của chúng tôi bền vững tăng cường giảm béo và bão hòa tuyệt vời với nhiều protein.
Thưởng thức ít nhất một bữa súp hàng ngày trong kế hoạch ăn kiêng của chúng tôi. Điều này tiết kiệm calo và giữ cho sự trao đổi chất của bạn chạy. Tùy thuộc vào trọng lượng bắt đầu, bạn có thể giảm tới 3 kg mỗi tuần. Điều tuyệt vời là bạn có thể luộc súp tốt và đông lạnh chúng. Vì vậy, bạn có đủ cho nhiều bữa ăn và tiết kiệm thời gian.
Kế hoạch ăn kiêng: Cách kích hoạt giảm béo
Ý tưởng cho bữa sáng
Trái cây Muesli 1 con xúc xắc táo. Với 80 g bột yến mạch, 2 quả óc chó u. Phục vụ 250 ml nước cam. khoảng 620 kcal, E 21 g, F 14 g, KH 98 g
Smoothie chuối 1 quả chuối, 200 ml nước táo, 1 miếng gừng, nhuyễn 3 lá bạc hà. khoảng 290 kcal, E 1 g, F 0 g, KH 68 g
Low Carb Muesli Trộn 2 muỗng canh đậu nành, 200 g sữa chua vani và 80 g quả TK tan. khoảng 300 kcal, 12 g, F 6 g, KH 48 g
Tangerine-bạc hà kem 1 quýt da nhuyễn, 50 g kem phô mai và 2 muỗng lá bạc hà. Trải 2 lát bánh giòn với kem. khoảng 180 kcal, E 7 g, F 8 g, KH 15 g
Trộn sữa chua với quả goji 200 g sữa chua và 100 g kem phô mai. Trộn 2 muỗng canh quả goji ngâm, 1½ muỗng cám yến mạch với 1 muỗng cà phê chất ngọt, bánh mì nướng và đổ lên trên. khoảng 310 kcal, E 40 g, F 9 g, KH 17 g
Pancake 3 muỗng canh cám yến mạch, 2 muỗng canh quark và 1 quả trứng. Trong mỗi ½ thìa dầu để nướng hai bánh. Đổ đầy với 1 muỗng canh phô mai. khoảng 320 kcal, E 28 g, F 15 g, KH 17 g
Sinh tố xoài xay nhuyễn ½ xoài, 1 muỗng canh nước cốt chanh, 100 ml nước cốt dừa, 100 ml bơ sữa và 4 lá bạc hà. khoảng 230 kcal, 5 g, F 15 g, KH 17 g
Ăn trưa với một trong những món súp ít carb của chúng tôi.
Ý tưởng cho bữa tối
Những lát bơ quả bơ, 1 muỗng cà phê nước cốt chanh, mùa. Chải 2 lát bánh mì nguyên hạt. khoảng 470 kcal, E 8 g, F 27 g, KH 46 g
Trứng cá hồi 2 quả trứng, 2 muỗng canh nước, mùa. Đun nóng trong 1 muỗng cà phê dầu và thêm vào nó. Lấy 30 g cá hồi hun khói và thêm 20 g rau bina lá. Khuấy bằng cách khuấy. khoảng 290 kcal, E 23g, F 21 g, KH 1 g
Gà húng tây nướng 200 g thịt gà phi lê trong 1 muỗng canh dầu. Rắc 1 muỗng canh lá húng tây, mùa. Xúc xắc, nấu ăn và mùa 200 g cà rốt. Sắp xếp cả hai với 2 muỗng canh quark thảo mộc. khoảng 470 kcal, E 54 g, F 18 g, KH 20 g
Ham cuộn Trộn 2 củ tỏi tây xắt nhỏ với 100 g phô mai. Cuộn 4 lát giăm bông với 1 lá rau diếp mỗi cái và phô mai. khoảng 250 kcal, E 37 g, F 4 g, KH 10 g
Trứng chiên 200 g rau bina lá, đun nóng trong chảo với một ít nước và để cho nó sụp đổ. Nêm hạt tiêu và muối. Chiên 2 quả trứng trong 1 muỗng canh dầu để chiên trứng. khoảng 310 kcal, E 21 g, F 24 g, KH 2 g
Bạn có thể làm gì khác ngoài kế hoạch ăn kiêng của chúng tôi
- Uống trà xanh Các catechin của trà xanh, thành phần của tannin, có tác dụng tích cực trong việc đốt cháy chất béo và trao đổi chất. 2-3 ly mỗi ngày.
- Mang pedometer Chạy xa khỏi kilo! Theo nghiên cứu mới nhất, máy đếm bước chân cung cấp nhiều động lực hơn. Bất cứ ai mặc nó hàng ngày dành ít thời gian ngồi xuống.
- Giữ tài liệu nhật ký của bạn trong mười ngày bạn ăn gì và khi nào. Điều này cung cấp thông tin về thói quen, calo và vỗ béo ẩn.
- Đào tạo chuyên sâu Một phương pháp đào tạo mới, cái gọi là Đào tạo khoảng thời gian cường độ cao (HIIT) dạy chúng ta: Ai muốn giảm cân, đào tạo ngắn và tốt nhất.
- Tránh căng thẳng Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong việc hình thành các vòng thịt xông khói. Mùi hương oải hương, z. B. trong đèn thơm, giúp giảm căng thẳng.
- Trả lời các khoảng nghỉ khoảng năm giờ nên giữa các bữa ăn. Một mặt, cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để phân hủy mỡ cơ thể, mặt khác bạn ăn uống có ý thức hơn.
- Ngủ nhiều hơn Bất cứ ai đảm bảo rằng sự trao đổi chất có thể thực hiện công việc của mình một cách lặng lẽ vào ban đêm sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Bảy giờ ngủ là lý tưởng.
