Ảnh: Fotolia
- Công thức cho trọng lượng mong muốn
- Hơn 30 phần trăm chất béo? Hãy nói dối!
- Các chất thay thế giảm mỡ
- Công thức cho trọng lượng mong muốn
Công thức cho trọng lượng mong muốn
Đồ ngọt được cho phép, cũng như sữa và giăm bông - miễn là bạn chọn tùy chọn ít chất béo. Bất cứ điều gì hơn 30 phần trăm chất béo, hãy nói dối.
Bạn chỉ tách một vài kg trọng lượng mơ ước của bạn? Bạn có thể thực hiện điều đó một cách nhanh chóng với một thay đổi chế độ ăn uống đơn giản: chương trình Low Fat 30 . "Chế độ ăn kiêng này dựa trên ba quy tắc rất đơn giản", nhà sinh thái học Gabi Schierz giải thích. "Đầu tiên, chỉ ăn khi bạn đói, đừng chỉ lấy bánh quy vì chúng ở trên bàn, thứ hai, ăn với niềm vui, nhưng hãy dừng lại khi bạn no, và thứ ba, mọi thứ bạn ăn, Ít béo nên là 30. "
Hơn 30 phần trăm chất béo? Hãy nói dối!
Điều đó có nghĩa là bạn cẩn thận không tiêu thụ quá 30 phần trăm lượng calo hàng ngày từ chất béo . Kết quả là, bạn ăn có ý thức hơn - và giảm cân.
Không có lệnh cấm nghiêm ngặt, không có menu cố định. Hầu hết mọi thứ đều được cho phép - miễn là bạn tuân thủ quy tắc Low Fat 30 . Ý tưởng đằng sau nó khá đơn giản: chất béo cung cấp nhiều calo hơn protein hoặc carbohydrate. Tiết kiệm chất béo tự động làm giảm lượng calo hàng ngày, do đó bắt đầu quá trình giảm cân.
Tuy nhiên: "Bạn phải mong đợi ngay bây giờ", Gabi Schierz nhấn mạnh. "Với mỗi thực phẩm, mọi thứ bạn muốn ăn và uống, trước tiên bạn nên kiểm tra xem nó có tuân thủ công thức Low Fat 30 hay không, và bỏ lại mọi thứ khác." Một công thức đơn giản giúp.
Các chất thay thế giảm mỡ
Hầu như tất cả các loại rau và trái cây là tiết kiệm chất béo thực sự. Các sản phẩm sữa nguyên chất dễ dàng được thay thế bằng các biến thể ít béo. Thịt xông khói z. B. bởi ham ham và Vollfettkäse của Harzer. Rượu được phép trong chừng mực. Ngoài ra ăn vặt cũng có trong đó - nếu bạn chú ý lấy các biến thể ít béo theo công thức LowFett. Một kế hoạch công thức trong bảy ngày.
Kinh nghiệm của Gabi Schierz: "Hầu hết những người tham gia chương trình của chúng tôi đang thay đổi thói quen ăn uống của họ trong thời gian dài: nhiều trái cây và rau quả, ít đồ ngọt hơn, nhiều món ăn nấu tại nhà hơn." Họ tiêu thụ ít calo hơn mà không bị đói. Con số hạnh phúc về điều đó. Phương pháp này cũng phù hợp với dinh dưỡng có ý thức lâu dài. Trợ giúp và động lực có thể là một khóa học trực tuyến, được trợ cấp bởi bảo hiểm y tế (www.lowfett.de).
Công thức cho trọng lượng mong muốn
Từ bây giờ bạn nên chú ý đến các giá trị dinh dưỡng và tính vào tất cả các sản phẩm bạn mua.
Nhân số lượng chất béo tính bằng gam với 30 .
Ví dụ: đối với gạo phồng khổng lồ Nappo: 8, 6 g F x 30 = 258
Nếu kết quả nhỏ hơn lượng calo được chỉ định (410 kcal), thì đó là thực phẩm LowFat30. Nếu kết quả lớn hơn, hãy để lại sản phẩm.
