Đề XuấT, 2024

Editor Choice

Hình thức dinh dưỡng mới Ăn uống tối ưu: Dễ dàng giảm cân với chương trình 21 ngày

Paleo đã là một tên hộ gia đình trong nhiều năm, cho bất cứ ai muốn ăn kiêng. Bây giờ đến một thay đổi chế độ ăn uống mới, ban đầu: Ăn uống nguyên thủy.

Với Ăn tối ưu bạn có được cảm giác cơ thể hoàn toàn mới
Ảnh: Istock
nội dung
  1. Ăn uống nguyên thủy là gì?
  2. Tôi có thể ăn gì khi ăn Primal?
  3. Sự khác biệt giữa Paleo và Primal Ăn là gì?
  4. Ăn uống tối ưu: Kế hoạch 21 ngày

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải làm một cái gì đó cho nó. Và bạn thường có thể chọn giữa thể thao hoặc thay đổi chế độ ăn uống. Tốt nhất của tất cả, bạn làm cả hai cùng nhau. Sau đó, điều này hoạt động rất nhanh với cảm giác cơ thể mới. Để bắt đầu nhẹ đặc biệt là một kế hoạch phù hợp trong vài tuần . Đây là cách mục nhập vào chế độ ăn uống nguyên thủy hoạt động. Kế hoạch 21 ngày bắt đầu.

Ăn uống nguyên thủy là gì?

Phát minh ra ăn uống nguyên thủy Marc Sissor. Cuốn sách "The Primal Blueprint" của ông đã trở thành một cuốn sách bán chạy nhất. Trên thực tế, các nguyên tắc của Ăn tối ưu tương tự như của Paleo. Để ăn càng tự nhiên càng tốt và không có thành phần nhân tạo. Cũng như trước đây. Điều này bao gồm:

  • kiềm chế đường và ngũ cốc
  • Ăn thực phẩm nguyên bản và chưa qua chế biến
  • Protein là thực phẩm quan trọng nhất (thịt, cá hoặc hải sản chất lượng cao, sữa tươi - tốt nhất là trực tiếp từ nhà sản xuất)
  • Carbonhydrate được cho phép - nhưng chỉ với một lượng nhỏ

Những gì bạn không nên ăn:

  • đường
  • ngũ cốc
  • dầu sản xuất hoặc chế biến công nghiệp
  • đậu
  • sản phẩm sữa thương mại

Tôi có thể ăn gì khi ăn Primal?

Trong ăn uống nguyên thủy, mọi thứ thực sự được cho phép mà không vi phạm các điểm trên. Nấu ăn được thực hiện với chất béo tự nhiên như dừa hoặc dầu ô liu. Thêm vào đó là sữa tươi và thực phẩm sinh học cho đường ruột khỏe mạnh. Trứng cũng được cho phép. Nói cách khác, không có trở ngại nào cho một chiếc burger với mayonnaise làm tại nhà: tuy nhiên, tất cả các thành phần phải là nguyên bản và tự nhiên.

Bài đăng được chia sẻ bởi Rodicas Primal Kitchen (@rodicas_primal_k Kitchen) vào ngày 2 tháng 5 năm 2017 lúc 7:57 tối

Sự khác biệt giữa Paleo và Primal Ăn là gì?

Cả hai chế độ ăn kiêng đều dựa trên một nguyên tắc tương tự. Không đường, hầu như không có carbohydrate và rất nhiều protein. Sự khác biệt chính giữa ăn uống nguyên thủy và chất màu nhạt là vai trò của chất béo bão hòa. Tại Paleo, trứng và các thực phẩm khác như các loại dầu liên quan đến tim mạch không có trong thực đơn. Ăn uống tối ưu cho phép bạn.

Ăn uống tối ưu: Kế hoạch 21 ngày

Marc Sissor, người phát minh ra ăn uống nguyên thủy, cũng đã phát triển kế hoạch 21 ngày . Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống cũng đến với thể thao. Những người kéo dài 21 ngày sẽ cảm thấy như một người mới chỉ sau ba tuần.

  • 2 đến 5 giờ đào tạo vừa phải một tuần
  • Tập luyện với tạ (ít nhất một lần một tuần)
  • Hãy chạy ít nhất một lần một tuần với một cú nước rút khó khăn

Ngoài ra, bạn nên:

  • ngủ tám tiếng mỗi đêm
  • Ở dưới ánh mặt trời 15 phút mỗi ngày (thúc đẩy sản xuất vitamin D trong cơ thể)
  • Thư giãn, cho đi và vui chơi

Bất cứ ai muốn biết thêm về ăn uống nguyên thủy sẽ tìm thấy tất cả các thông tin trong các cuốn sách của Marc Sissor.

Top