Bí quyết cho ngày 1 của chế độ ăn kiêng SHAPE

2014

SHAPE Diet: Ngày 1

Công thức nấu ăn ngon cho ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng SHAPE của bạn!

danh sách mua sắm

- 1 củ thì là nhỏ - 1 quả cà tím - 1 củ hành tây - 2 quả cà chua - hương thảo tươi, húng quế và húng tây - 1 củ cải đường, củ cải chân không - 1 cl. St.

nội dung

Ăn trưa: Tortiglioni với sốt ratatouille
Bữa tối: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với củ cải đường
đồ ăn nhẹ

Parmesan 1 kl. Phô mai kem dê - 1 ly ô liu đen - 1 bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Ăn trưa: Tortiglioni với sốt ratatouille

Thời gian chuẩn bị: khoảng 40 phút. Trong đó: khoảng 500 calo, 18 gram protein, mười gram chất béo, 83 carbohydrate

Thành phần cho một phần

80 g thì là, ¼ cà tím, hành tây, 1 nhánh hương thảo, 1 cọng rau húng quế, 2 quả cà chua, 1 muỗng cà phê dầu ô liu, muỗng cà phê bột cà chua, nước canh rau 40 ml, muối, hạt tiêu, 100 g

1. Rửa sạch thì là và cà tím và cắt thành khối nhỏ. Gọt vỏ hành tây, sau đó thái nhỏ. Rửa thảo mộc và lắc khô. Tách lá hương thảo và thái nhỏ, cũng thái nhỏ lá húng quế. Rửa cà chua và cắt thành miếng.

2. Đun nóng dầu trong chảo lớn. Hấp cây thì là trong một đến hai phút, sau đó thêm khối hành tây. Hầm thêm 3-5 phút nữa, sau đó thêm cà tím và nấu nhanh. Khuấy trong cà chua, xào và đổ vào kho. Thêm rau thơm xắt nhỏ. Nêm muối và hạt tiêu và đun nhỏ lửa trong 15 phút.

3. Chuẩn bị mì trong nước sôi muối theo hướng dẫn gói. Xả ô liu. Để ráo mì ống, trộn với nước sốt và ô liu. Nêm lại và rắc Parmesan. Trang trí với húng quế và phục vụ ngay lập tức.

dấu

Theo các nghiên cứu, sự thèm ăn carbohydrate là lớn nhất vào buổi chiều. Nếu bạn ăn mì ống vào buổi trưa, bạn sẽ được tha thứ!

Bữa tối: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với củ cải đường

Thành phần cho một phần

Thời gian chuẩn bị: khoảng 15 phút. Đây là: khoảng 440 calo, 15 gram protein, tám gram chất béo, 72 gram carbohydrate

100 g baguette ngũ cốc nguyên hạt, 1 củ cải đường, củ cải chân không, 2 cọng húng tây, 30 g phô mai kem dê, 2 muỗng cà phê mật ong, muối, hạt tiêu, giấy nướng

1. Giảm một nửa baguette theo chiều ngang. Cắt củ cải thành lát mỏng. Rửa húng tây, vỗ khô, nhổ lá từ thân cây.

2. Trải củ cải lên nửa bánh mì. Thêm phô mai dê. Rắc húng tây và mưa phùn với mật ong. Đặt trên một tấm nướng lót bằng giấy nướng. Nướng trong lò đã đun nóng sẵn (bếp điện: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C) trong bốn đến sáu phút. Hủy bỏ và nêm nhẹ với muối và hạt tiêu.