Ảnh: iStock
- Phụ nữ trên 40 tuổi nên đặc biệt chú ý đến bản thân
- Thể thao từ 40
- Phụ nữ tuổi khác với nam giới.
- Thực phẩm tốt cho sức khỏe
- sự đề phòng
Phụ nữ trên 40 tuổi nên đặc biệt chú ý đến bản thân
Từ tuổi 40, mọi phụ nữ đều nhận ra rằng cơ thể mình đang thay đổi. Đột nhiên, quần bị chèn ép ở dạ dày, tội lỗi nhỏ ngay lập tức dường như không thể tha thứ, da đi khập khiễng, và bằng cách nào đó có một sự thiếu sức sống hoàn toàn. May mắn thay chúng ta có thể làm một cái gì đó về nó.
Bắt đầu từ 40, phải trả thù rất nhiều khi chúng ta ít chú ý đến chế độ dinh dưỡng tốt của mình khi còn trẻ. Nhưng không quá muộn để chăm sóc chúng tôi tốt. Sự trao đổi chất chậm hơn từ 40 và lượng calo tiêu thụ ít hơn. Do đó, phụ nữ không muốn tăng nên nhất thiết phải tích hợp các môn thể thao thường xuyên vào cuộc sống của họ.
Thể thao từ 40
Hai lần một tuần, nếu có thể, thực hiện một bài tập sức mạnh bao gồm mười đến mười hai bài tập và được chọn để bao phủ toàn bộ cơ thể. Thời gian cần thiết là thấp, nhưng đào tạo là mệt mỏi. Để xây dựng hoặc tăng cường cơ bắp, bạn phải cực kỳ đòi hỏi. Điều này có nghĩa là: bạn phải tập luyện đến kiệt sức cơ bắp!
Nếu bạn muốn đến phòng tập thể dục, tốt nhất bạn nên lên kế hoạch tập luyện từ một chuyên gia và giải thích chính xác thiết bị nào và trọng lượng nào là tốt nhất cho bạn. Lý tưởng là sự kết hợp của máy năng lượng, kéo cáp, quả tạ và thể dục dụng cụ thuần túy (ví dụ như ngồi lên, chống đẩy). Làm nóng trên bước, máy chạy bộ hoặc xe đạp trong 10 phút trước khi tập luyện cơ bắp.
Nếu bạn thích đi đến hồ bơi, bạn cũng có thể tham gia một lớp thể dục nước. Các bài tập rất khác nhau trong nước, đôi khi với mì bể bơi hoặc các thiết bị khác, tăng cường toàn bộ cơ bắp. Huấn luyện này ít vất vả hơn và đặc biệt nhẹ nhàng trên các khớp.
Phụ nữ tuổi khác với nam giới.
Phụ nữ mắc các bệnh tự miễn thường xuyên hơn nam giới. Ngoài ra, họ nhận được do sự thay đổi hormone trong thời kỳ mãn kinh thường xuyên bị thấp khớp và loãng xương, và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng lên. Không chỉ thể thao cung cấp, một chế độ ăn uống lành mạnh cũng đặc biệt quan trọng từ tuổi 40.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe
Trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và rau diếp là những thứ tốt nhất bạn có thể ăn ngay bây giờ. Ngoài các vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng quan trọng, chúng còn chứa chất phytochemical, mà mọi tế bào cơ thể cần để duy trì chức năng của nó và bảo vệ nó khỏi lão hóa sớm. Thay vì trang trí rau và salad nên là bữa ăn chính.
Đó là lý tưởng để uống ít nhất hai lít trong suốt cả ngày: nước, nước ép trái cây, trà không đường.
sự đề phòng
Nhưng mặc dù dinh dưỡng tốt nhất và nhiều môn thể thao, chúng ta không được bảo vệ khỏi bệnh tật. Phụ nữ trên 40 tuổi nên đi khám bác sĩ thường xuyên, để bệnh có thể được phát hiện ở giai đoạn đầu và có thể được chữa khỏi. Sàng lọc ung thư vú đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ trên 40 tuổi! Cứ hai năm một lần, bạn nên chụp X-quang tuyến vú.
Ngay cả khi chúng ta phải chú ý nhiều hơn đến bản thân ở một độ tuổi nhất định, thì vẫn không quá muộn để sống lành mạnh và thay đổi tuổi sinh học một chút.
(WW3)
