Ảnh: iStock
tắt kinh
Bạn có biết rằng chuối chống lại sự thay đổi tâm trạng và đậu nành chống lại các cơn nóng? Với chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp, bạn có thể vượt qua thời kỳ mãn kinh.
Đột nhiên cáu kỉnh và hồi hộp, rồi đổ mồ hôi nặng, hai má bừng sáng. Và mặc dù kiệt sức đã là một tình trạng vĩnh viễn, giấc ngủ dài không muốn đến muộn vào ban đêm ... Ồ vâng, thay đổi tâm trạng là triệu chứng điển hình của thời kỳ mãn kinh . Họ đã có thể bắt đầu khoảng 45 tuổi. Hai phần ba phụ nữ bị ảnh hưởng, ít nhiều bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đó có phải là định mệnh không thể tránh khỏi? Không. Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ mãn kinh có thể tự chủ động làm giảm các triệu chứng như vậy - với một chút tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống thông minh.
Thể thao và dinh dưỡng giúp chống lại sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh
Phong trào mang lại cú đá may mắn
Nguyên tắc rất đơn giản: những người tập thể dục nhiều hơn trước, hormone giảm căng thẳng và chống lại sự thay đổi tâm trạng . Và các môn thể thao nhẹ làm bạn hạnh phúc vì sinh vật phát ra các sứ giả làm nhẹ tâm trạng, ví dụ như endorphin. Điều chính là bạn không bị choáng ngợp, vui chơi và không tạo thêm yếu tố căng thẳng.
Đạp xe là một cách tuyệt vời để làm quen với việc tập thể dục nhiều hơn. Nó đào tạo tim và lưu thông mà không cần quá sức cho các khớp. Do đó: trong thời tiết tốt trên xe đạp!
Đi bộ cũng giúp bắt đầu dễ dàng hơn, vì vậy nếu bạn chưa quen với thể thao. Việc đi bộ nhanh, nhịp nhàng, giống như đi xe đạp, là niềm vui lớn trong nhóm. Có thể một hoặc người bạn khác muốn tham gia. Đi bộ giúp ngăn ngừa loãng xương, cũng như đi bộ và chạy bộ Bắc Âu.
Đi bộ Bắc Âu gần như tất cả các cơ bắp, rất tốt cho tim mạch và lưu thông. Ai là người giới thiệu khóa học ngắn, z. B. tại trường cao đẳng cộng đồng, đã tham gia, có thể sử dụng môn thể thao tuyệt vời này đúng cách.
Tập luyện sức mạnh đặc biệt tốt chống lại rối loạn giấc ngủ và bốc hỏa. Điều này được chứng minh bởi các nghiên cứu. Ngay cả việc tập luyện đơn giản tại nhà với những quả tạ nhẹ, chai nước đầy hoặc Theraband củng cố cái gọi là cơ bắp sâu, ngăn ngừa đau lưng và loãng xương. Thêm vào đó: Cơ bắp được đào tạo tiêu thụ nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi - nó không tăng.
Chế độ ăn uống cân bằng
Đặc biệt trong cái gọi là khí hậu, chế độ ăn kiêng có thể làm giảm bớt sự khó chịu về thể chất và tinh thần, nếu chúng được nhắm mục tiêu. Trong hơn 100 cây phyto-estrogen được phát hiện. Đây là những chất gây ra tác dụng tương tự trong cơ thể như nội tiết tố sinh dục nữ estrogen: "Phytos" có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh điển hình. Điều này được chứng minh bởi nhiều nghiên cứu.
Nóng bừng có thể được giảm bớt với một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa nhiều sản phẩm đậu nành. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng đặc biệt là bột (ví dụ để nướng bánh) cung cấp isoflavone có giá trị. Loại phyto-estrogen này có thể giúp giữ nhiệt độ cơ thể của bạn không đổi. Do đó, z. Đậu phụ, đậu như một loại rau trang trí và rau mầm cho món salad trong thực đơn.
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến. Cái gọi là lignans có thể giúp đỡ. Đậu lăng cung cấp hầu hết các hóa chất thực vật này. Hạt lanh, bột yến mạch, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng tốt.
Sự thay đổi tâm trạng phản ánh sự thăng trầm của các hormone có thể đánh bại tâm trí. Quan trọng sau đó là vitamin B và các nguyên tố vi lượng kali, z. Trong chuối và bơ. Họ tăng cường tâm trí và cơ thể. Quả óc chó cũng hữu ích như thức ăn cho các dây thần kinh và não. Mẹo thêm: Cũng hữu ích là các chế phẩm thực vật không kê đơn từ nhà thuốc (ví dụ "Remifemin").
