Thói quen thể thao lành mạnh
Các đơn vị tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho đường mỏng, mà còn giữ cho cơ thể, tâm trí và trái tim của bạn phù hợp. Tuy nhiên chỉ trong chừng mực!
Ảnh: Thinkstock
Những người chơi thể thao thường sống tốt - nhưng nó phụ thuộc vào liều lượng phù hợp. Quá nhiều môn thể thao có khả năng có tác động tiêu cực đến cơ thể của chúng ta và gây ra bệnh tim mạch. Đây là những phát hiện của hai nghiên cứu được công bố trên tạp chí Heart số tháng 5 năm 2014.
33 Fit-Tipps hiển thị thư viện >>
Các nhà khoa học đứng đầu là Nikola Drca từ Phòng khám Đại học Karolinska ở Stockholm đã phỏng vấn 44.410 đối tượng ở độ tuổi 45-79 theo thói quen thể thao của họ ở tuổi 15, 30 và 50 và khi bắt đầu nghiên cứu, xem xét kỹ về sức khỏe của người tham gia.
Kết quả: Những người tham gia nghiên cứu tập thể dục hơn năm lần một tuần ở tuổi 30 có nguy cơ rối loạn nhịp tim tăng nhẹ. Đặc biệt là nếu họ hoạt động thể thao trong những năm trẻ hơn, nhưng lười biếng khi họ già đi. Những người tham gia tập thể dục vừa phải trong hơn một giờ mỗi ngày không có rủi ro cao hơn.
Bao nhiêu môn thể thao thực sự lành mạnh?
Nhóm nghiên cứu do Ute Mons từ Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Đức ở Heidelberg dẫn đầu đã cùng với 1.038 bệnh nhân tim mạch trong thời gian phục hồi ở hai phòng khám Đức và phỏng vấn họ về khoảng thời gian mười năm của họ trong khoảng thời gian mười năm. Các bệnh nhân trung bình 61 tuổi, hầu hết họ thừa cân và hút thuốc, hoặc họ đã hút thuốc ở độ tuổi trẻ hơn.
Kết quả: Những tiếng rên rỉ trong số các đối tượng có nguy cơ tử vong cao gấp bốn lần so với đồng nghiệp của họ, những người hoạt động hai đến bốn lần một tuần. Tuy nhiên, ở những người tham gia nghiên cứu rất tích cực, nguy cơ cao gấp đôi so với những vận động viên trung bình.
Cả hai nghiên cứu đều cho thấy quá nhiều môn thể thao có thể gây hại cho tim cũng như quá ít. Nhưng bao nhiêu môn thể thao là lành mạnh? Trưởng nhóm nghiên cứu Mons gợi ý "một bài tập vừa phải trong một số ngày vừa phải". Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút tập luyện chuyên sâu mỗi tuần. Nghe có vẻ là một hướng dẫn tốt!
Lời khuyên về thể dục lành mạnh có thể được tìm thấy ở đây >>
