Ảnh: Corbis
- Lắng nghe là một nghệ thuật bạn có thể học
- Làm thế nào để chúng ta nhận thức được những gì đối tác của chúng ta thực sự nói?
- Có bốn loại nghe
Lắng nghe là một nghệ thuật bạn có thể học
Lắng nghe có nghĩa là quan tâm đến người nói. Theo lời nói, cử chỉ, nét mặt của anh. Tác giả bán chạy nhất Mark Nepo giới thiệu với chúng ta về nghệ thuật lắng nghe.
Chỉ khi giọng nói của vợ anh trở thành tiếng thì thầm nhẹ nhàng, và anh hiếm khi có thể theo dõi những cuộc trò chuyện của bạn bè, Mark Nepo mới nhận ra món quà quý giá trong buổi điều trần của chúng tôi. Tiếng chim hót líu lo, tiếng biển, tiếng hót yêu thích của anh - mọi thứ ngày càng chìm vào màn sương mù im lặng.
Một thế giới không có âm thanh - đối với tác giả bán chạy nhất, hóa ra đó là một bài học kinh nghiệm về sự khiêm tốn. Nhưng chuyện gì đã xảy ra? Hóa trị đã dần dần phá hủy các tế bào tóc của tai anh. Hôm nay anh mang cấy ghép. Tuy nhiên, khi nhìn lại, thời gian im lặng cũng mở ra quyền truy cập vào một thế giới mới cho anh ta. Đối với ngày hôm nay, nhờ những kinh nghiệm biên giới này, ông làm chủ nghệ thuật lắng nghe cực kỳ hiếm.
Anh bắt đầu xem các cuộc trò chuyện ở những nơi công cộng, trong công viên và quán cà phê. Mọi người đã tương tác với nhau như thế nào? Và anh ấy đã cư xử thế nào trong các cuộc trò chuyện? Thái độ nào đặc trưng cho một người lắng nghe tốt - điều gì xảy ra khi bạn ở cùng bạn bè? Có ai khác thực sự lắng nghe? Và làm thế nào là có thể, phải nghe?
Làm thế nào để chúng ta nhận thức được những gì đối tác của chúng ta thực sự nói?
Lắng nghe là một nghệ thuật. Nó đòi hỏi sự đồng cảm, tập trung, ý chí và sẵn sàng đầu hàng. Khi chúng ta học nghệ thuật này, lắng nghe trở thành một hình thức của tình yêu.
HIỆN TẠI
Nếu chúng ta muốn trở thành một người biết lắng nghe, chúng ta cần tập trung vào người khác và không kiên nhẫn chờ đợi từ ngữ của chính mình. Điều đó không dễ dàng lúc đầu, nhưng chúng tôi có thể đào tạo nó. Tốt nhất với một người bạn tốt.
Và đây là cách nó hoạt động: ngồi đối diện, giữ liên lạc bằng mắt. Và bây giờ người kia được phép nói chuyện trong năm phút. Không có vấn đề gì. Không bị gián đoạn. Sau đó, chúng tôi cố gắng lặp lại những gì chúng tôi nói bằng lời của chúng tôi và để mô tả ý nghĩa chính xác nhất có thể.
Bài tập này là về sự đồng cảm với đối tác, khiến nó được chú ý đầy đủ. Điều này đòi hỏi sự cống hiến và sự tập trung cao độ - bởi vì đó là về việc lọc ra các âm trung gian.
THỜI GIAN
Lắng nghe đúng cách đòi hỏi sự chú ý, nhận biết và xác nhận, vì vậy hãy tắt TV và điện thoại của bạn, xem cuộc trò chuyện và tập trung vào những gì anh ấy nói. Anh ấy là người quan trọng nhất trên thế giới ngay bây giờ. Nghệ thuật lắng nghe là đưa cái tôi trở lại, đưa người khác vào trung tâm của sự chú ý. Lắng nghe là một cách để thể hiện với người khác rằng những gì họ nói có giá trị mà nó quan tâm. Một khi người kia nhận ra điều này, anh ta cảm thấy được tôn trọng và coi trọng như một người.
NGHE ĐẾN TIÊU CHÍ
Lắng nghe thực tế có nghĩa là có ý kiến của người khác có giá trị mà không có sự biện hộ, chỉ trích hoặc thiếu kiên nhẫn - ngay cả khi liên quan đến các vấn đề cá nhân. Nghe đánh giá là hoạt động. Thay vì thụ động thụ động, tốt hơn chúng ta nên đặt câu hỏi, hỏi cụ thể và cố gắng đồng cảm với người khác. Khi chúng ta can thiệp để biện minh cho chính mình và loại bỏ những gì đang bùng cháy trong tâm hồn của chúng ta, ngay cả trước khi chúng ta nhận ra những gì người kia đang nói, điều này gây ra một sự ngắn mạch trong sự hiểu biết lẫn nhau.
NGHE MẮT
Lắng nghe tốt cũng có nghĩa là chúng ta bắt gặp đối tác của mình không chỉ với tỷ lệ, mà còn với bộ nhớ cảm xúc về trải nghiệm. Chúng ta thấy các biểu cảm trên khuôn mặt như thế nào, chúng ta nghe thấy giọng nói, nhận thức các sắc thái tinh tế. Một người nghe tốt không bằng lòng với những lời của người kia. Anh cũng tiếp thu những gì không nói, những gì ẩn sau những lời nói.
NGHE LÀ MỘT HÀNH ĐỘNG CỦA THIẾT BỊ
Lắng nghe có nghĩa là quan tâm đến người nói. Để học nghệ thuật lắng nghe, chúng ta cần tập trung hơn vào người khác. Điều đó nghe có vẻ tầm thường, nhưng không dễ dàng trong một xã hội bản ngã. Mỗi khi chúng tôi nghĩ rằng mối quan tâm của chúng tôi ít quan trọng hơn so với bạn bè, hàng xóm hoặc đồng nghiệp của chúng tôi, chúng tôi đang thực hiện một bước quyết định theo đúng hướng.
Có bốn loại nghe
1. Từ bản ngã đến chúng ta
Chánh niệm là cầu nối để hiểu
"Lắng nghe cẩn thận đòi hỏi một tâm hồn tự do, một trái tim rộng mở và sự quan tâm đến người khác, và nó không hoạt động nếu không có mong muốn chân thành để thực sự gần gũi với người khác", Mark Nepo nói. Và điều đó làm chúng ta tốn thời gian. Nó đòi hỏi chúng ta phải tham gia vào một cuộc gặp gỡ.
Nếu chúng ta dành thời gian này, hãy lắng nghe những gì người khác nói, nó sẽ thay đổi nhận thức của chúng ta. Chúng tôi tích cực lắng nghe, nhận thức các sắc thái, tham gia vào cuộc đối thoại - và đó là một trong những điều kiện tiên quyết quan trọng nhất cho các mối quan hệ tốt. Ngoài ra trong cuộc sống chuyên nghiệp.
Nhưng tất cả quá thường xuyên, chúng tôi tin rằng chúng tôi cần bảo vệ những lập luận và ý kiến của mình, điều mà chúng tôi có được từ những kinh nghiệm tốt và xấu. Hầu như hàng ngày, chúng ta có thể quan sát phản xạ về cách chúng ta sắp áp đặt niềm tin của mình lên người khác. Thay vì lắng nghe và thấu hiểu, chúng tôi đưa ra lời khuyên. Nếu chúng ta nghe thấy điều gì đó gây khó chịu hoặc làm chúng ta bất an, chúng ta gặp phải những ấn tượng mới với sự hoài nghi. Nếu chúng tôi không chắc chắn, chúng tôi sẽ cố gắng tìm một cái gì đó trong tiết mục của chúng tôi về các lập luận được làm sẵn càng sớm càng tốt, điều này củng cố quan điểm của chúng tôi. "Do đó, trong một cuộc trò chuyện, hãy kiểm tra xem bạn đang lắng nghe hay chỉ tìm kiếm những lời khẳng định hỗ trợ cho quan điểm và lập luận của riêng bạn, " Nepo khuyên. Lắng nghe trung thực, chăm chú đòi hỏi sự vô tư.
Lắng nghe có nghĩa là không phản ứng hoặc trả lời. Đó là sự sẵn lòng để dành sự chú ý không phân chia của chúng ta cho người khác - và lấy lại chính mình. Để cho chúng tôi vào, để báo hiệu sự thông cảm mà không muốn chủ động kiểm soát một cuộc trò chuyện. Chỉ cần ở đó cho người khác và chỉ đưa ra lời khuyên nếu chúng tôi được yêu cầu cụ thể để làm như vậy. Cấp, đó là một trong những bài tập chánh niệm khó nhất.
2. Hãy đồng cảm
Tại sao chúng ta thường khó thiết lập sự gần gũi thực sự
Câu: "Tôi biết điều đó, tôi đã trải nghiệm điều đó." là một kẻ giết người đồng cảm. Nghe có vẻ nghịch lý: nhưng bằng cách khiến ai đó trở thành vấn đề của chúng ta, chúng ta ngăn cản anh ta cảm thấy được chúng ta hiểu. Tại sao? Bởi vì mỗi người muốn xem tình cảm của họ là duy nhất được tôn trọng.
Lắng nghe thấu cảm đòi hỏi chúng ta biến thế giới quan của một người khác thành của chúng ta mà không có bất kỳ lý thuyết và định kiến sẵn sàng nào.
Một bài tập nặng mà hầu hết mọi người chống lại. Nhưng chỉ thông qua sự thay đổi quan điểm, chúng ta mới trải nghiệm sự thật chủ quan của người khác. Và đó là sự thật về anh ấy và suy nghĩ của anh ấy.
Và nó hoạt động như thế nào trong thực tế? Nhà tâm lý học Carl Rogers khuyến nghị chiến lược rất đơn giản sau: Trước khi bạn bày tỏ ý kiến của mình trong một cuộc trò chuyện hoặc tranh chấp, bạn nên phản ánh quan điểm của người khác bằng lời nói của mình. "Nghe có vẻ dễ, nhưng nó không dễ, " Rogers giải thích. "Hiệu ứng này thật đáng kinh ngạc, và bạn sẽ thấy rằng sự phấn khích trong tranh chấp giảm đi ngay lập tức, sự khác biệt biến mất và những vấn đề ban đầu dường như không thể giải quyết được gần như tự giải quyết."
3. Sức mạnh của sự im lặng
Lần cuối bạn nghe tiếng gọi của biển là khi nào?
Cô ấy là giáo viên hoàn hảo có thể dạy chúng ta nghệ thuật lắng nghe không giống ai - tự nhiên. Bởi vì cô ấy sáng tác những bản giao hưởng tuyệt vời nhất, cho chúng ta thấy rằng chúng ta có thể nghe những tin nhắn tuyệt vời của cô ấy chỉ khi chúng ta tham gia với chúng.
Nếu chúng ta cho phép mình lắng nghe âm thanh của thiên nhiên, cống hiến hết mình cho họ một cách thư giãn và tận tâm nhất định, chúng ta cũng có thể lắng nghe đồng loại của mình một cách chăm chú và tôn trọng hơn. Khi Mark Nepo bị mất thính giác hơn 25 năm trước, anh đau đớn nhớ tiếng chim hót và tiếng biển. Anh ta chỉ cảm thấy sống lại khi cấy ghép giúp anh ta có một phiên điều trần mới. Vào lúc đó, tôi nhận ra một món quà là gì khi lắng nghe những kiệt tác của thiên nhiên. Và lắng nghe thực sự bắt đầu khi chúng ta học cách tôn trọng và coi trọng chúng trong tất cả sự đa dạng của chúng.
4. Chìa khóa tự do
Bạn có thường xuyên lắng nghe tiếng nói của trái tim mình không?
Nếu chúng ta không lắng nghe chính mình, chúng ta sẽ không bao giờ có thể lắng nghe người khác đúng cách. Bởi vì với tiếng nói bên trong, trực giác của chúng ta, không chỉ tâm trí, mà trái tim của chúng ta nói với chúng ta. Có những lý do tốt để lắng nghe, bởi vì cô ấy rất khôn ngoan.
Trái tim của chúng ta có hệ thống thần kinh nhỏ của riêng mình - một bộ não độc lập đăng ký ấn tượng, thay đổi khi lưu trữ ký ức. Trái tim cảm nhận và cảm nhận - hoàn toàn độc lập.
Các nhà nghiên cứu xác nhận rằng tiếng nói của trái tim tồn tại. Nhưng tại sao chúng ta khó nghe như vậy? Bởi vì chúng ta đã quên nó. Bởi vì những lời thì thầm của họ thường tinh tế. Bởi vì cô ấy thích truyền đạt về những giấc mơ của chúng tôi với chúng tôi, điều không được gọi là những mong muốn chân thành không có gì. Và bởi vì chúng ta thường không muốn hiểu giọng nói đó, vì để đi theo nó, chúng ta có thể phải rời khỏi vùng thoải mái nổi tiếng của mình. Hãy mạo hiểm. Mới dám.
Nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng trái tim của chúng ta sẽ không ngừng nói chuyện với chúng ta. Một lần nữa và một lần nữa. Ước mơ của chúng tôi muốn được sống, khát khao được thỏa mãn. Mặc dù tâm trí của chúng ta nói khác đi, chúng ta nên tin tưởng vào trái tim mình. Nghe lời anh. Nó có thể là thông điệp quan trọng nhất của cuộc sống của chúng tôi.
Văn bản: Christiane S. Schönemann & Ina Brzoska
***
Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy trong tập sách Happinez "Hãy sống thật với chính mình" - có sẵn trong Cửa hàng trực tuyến của Happinez
Bạn có muốn đăng ký vào Happinez? Nhấn vào đây để các cửa hàng đăng ký!
Thông tin khác từ tạp chí Mindstyle, Happinez cũng có sẵn trên Facebook.
