Đề XuấT, 2024

Editor Choice

2018 - năm tốt nhất của tôi Kế hoạch sức khỏe lớn của bạn

Bạn có cảm thấy nó quá không? Mong muốn khởi động lại vào đầu năm, để phát minh lại chính mình, để nói chuyện? Sau đó, hành động bella này là vừa phải!

1 đến 2 tách cà phê hoặc trà xanh hàng ngày bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào.
Ảnh: Shutterstock

Chiến dịch bella sẽ biến năm 2018 thành năm tốt nhất trong cuộc đời bạn. Làm thế nào là có thể? Đó là những gì chúng tôi tiết lộ trong loạt ba phần của chúng tôi. Trong vấn đề này, chúng tôi bắt đầu với sức khỏe. Nó là nền tảng để chúng ta có ý thức tận hưởng mỗi ngày với năng lượng và joie de vivre. Và không khó để ngăn ngừa bệnh tật: thở ra mỗi ngày, ăn rau nhiều lần trong tháng và phòng ngừa mỗi năm một lần - những thói quen nhỏ như vậy đảm bảo cho bạn một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh.

Nó phụ thuộc vào các nghi lễ nhỏ

NGÀY

Tăng cường thói quen tắm

Ngoài việc đánh răng vào buổi tối, hãy dùng chỉ nha khoa để làm sạch các kẽ. Vì vậy, không có vi khuẩn nha chu xâm nhập vào máu, ngăn ngừa viêm. Và: rửa tay năm lần một ngày giúp giảm một nửa nguy cơ nhiễm vi-rút như cảm lạnh và cúm. 20 giây mỗi lần với nước nóng và xà phòng lỏng.

Thở ra

Vì vậy, trái tim và tuần hoàn vẫn khỏe mạnh, bạn được hít thở không khí trong lành mỗi ngày một lần. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đi bộ nhanh 5 phút. Tốt là một vài squats. Nhân tiện: ngày nay, các chuyên gia y tế khuyên bạn nên thực hiện 6.000 bước mỗi ngày để có thể đạt được hiệu quả lành mạnh.

Uống cà phê

2-3 tách cà phê mỗi ngày giúp giảm 25% nguy cơ ung thư ruột kết. Các caffeine chống lại chứng viêm mãn tính gây ra mỗi khối u thứ năm. Ngoài ra, hãy thưởng thức rau hàng ngày, bông cải xanh hấp tốt nhất. Các chất thực vật có chứa thúc đẩy hệ thống miễn dịch theo cách không chỉ có nguy cơ nhiễm trùng mà còn giảm nguy cơ ung thư.

TUẦN

Rửa sạch nóng lạnh

Ngay cả khi khó khăn: hãy tận hưởng thay đổi vòi sen 1-3 lần một tuần. Làm ấm nó trước trong khoảng 3 phút, sau đó làm mát trong khoảng 30 giây - điều này củng cố khả năng phòng thủ, tĩnh mạch và trái tim. Đối với người mới bắt đầu cũng là khớp chân nóng-lạnh.

Cho cá và axit linoleic

Thưởng thức cá trích, cá hồi, cá thu hoặc cá hồi hai lần một tuần. Axit béo omega-3 của chúng tốt cho tĩnh mạch, dây thần kinh và não. 7 muỗng canh dầu hạt lanh hàng tuần giúp giảm 30% nguy cơ đột quỵ. Axit linoleic của nó giữ cho các mạch máu linh hoạt và ngăn ngừa co mạch.

Đổ mồ hôi

Một buổi xông hơi mỗi tuần làm tăng số lượng tế bào bạch cầu và tăng cường phòng thủ. Da cũng lưu thông máu tốt hơn và săn chắc hơn. Ngoài ra, các kích thích nóng và lạnh điều chỉnh hệ thần kinh: chúng ta trở nên cân bằng hơn và có thể chịu đựng căng thẳng tốt hơn.

THÁNG

Sờ nắn ngực

Phụ nữ thường phát hiện một khối u ở ngực - tình cờ khi tắm hoặc bôi kem. Hoặc bằng cách quét có ý thức vú của bạn như một biện pháp phát hiện sớm. Ngoài sàng lọc ung thư vú tại bác sĩ là rất quan trọng: Vì vậy, có thể hành động kịp thời.

Cảm nhận sức mạnh của thiên nhiên

Cho dù bên bờ biển, trong rừng hay trên núi - trong tự nhiên, dây thần kinh nghỉ ngơi của chúng ta, giao cảm, được kích hoạt. Huyết áp và mạch đập, tất cả các giác quan đều thư giãn và chúng tôi sạc lại pin. Thiền cũng có thể hữu ích, bởi vì nó làm giảm căng thẳng một cách mạnh mẽ. Các khóa học dành cho người mới bắt đầu có sẵn tại VHS.

Tận hưởng mát xa

Chỉ cần tắt: z. B. trong một massage nhẹ nhàng. Đã 30 phút ngăn ngừa căng thẳng và đau lưng. Và chúng kích thích giải phóng các hormone endorphin và oxytocin cảm thấy tốt, thúc đẩy sự phá vỡ các hormone căng thẳng và do đó tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta.

MERYI THÁNG 3 THÁNG

Xoay nệm

Nếu bạn xoay nó khoảng ba tháng một lần, nệm sẽ đàn hồi lâu hơn và không tạo thành một lỗ rỗng. Bằng cách này, bạn tránh được căng cơ không chính xác ở cột sống, cơ lưng và cổ. Ngoài ra, bạn ngủ ngon hơn, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Thay bàn chải đánh răng

Lông cũ không loại bỏ lớp phủ đúng cách. Vi khuẩn có hại có thể xâm nhập, đốt cháy nướu và gây sâu răng. Cũng chải sau mỗi lần cảm lạnh và trao đổi viêm trong miệng hoặc cổ họng. Nếu không, bạn có thể bị mắc kẹt một lần nữa.

Chèn ngày sức khỏe

Hãy nghỉ ngơi, đối xử với chính mình để z. B. một vài giờ giữ gìn sức khỏe. Điều này xua tan những suy nghĩ tiêu cực và tốt cho tâm hồn, trái tim và sự phòng thủ. Đây có thể là bồn tắm thơm thư giãn tại nhà hoặc một ngày tại một khách sạn chăm sóc sức khỏe đặc biệt. Điều chính, tắt.

M 6I THÁNG

Đo huyết áp

Khi nó quá cao, chúng ta không luôn nhận ra điều đó. Nhưng về lâu dài làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Kiểm tra huyết áp của bác sĩ hoặc nhà thuốc. Trên 140 đến 85, bác sĩ sẽ kiểm tra bạn.

Để răng sạch

Mặc dù chăm sóc răng miệng cẩn thận, một chuyên gia nên loại bỏ cao răng cứng đầu cứ sau sáu tháng. Việc làm sạch răng chuyên nghiệp (từ khoảng 60 €) ngăn ngừa sâu răng và viêm nướu nguy hiểm.

Kiểm tra tủ giày

Đế bị rò rỉ, gót chân sai? Nếu bàn chân của bạn bị căng thẳng, nó sẽ chuyển sang đầu gối, hông và lưng của bạn. Đau khớp và đau lưng là kết quả. Và: Giày đế bằng giúp giảm thiểu nguy cơ các vấn đề về đầu gối và lưng.

MỘT NĂM

Kiểm tra máu

Một giọt máu cho thấy các cơ quan bài tiết (ví dụ như gan, thận) đang hoạt động tốt, mức độ viêm tăng cao hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Có một kiểm tra được thực hiện một lần một năm.

Kiểm tra giấy chứng nhận tiêm phòng

Tiêm vắc xin phòng uốn ván, bạch hầu và viêm đa cơ (bại liệt) cứ sau mười năm. Người lớn cũng là vắc-xin ho gà được khuyến cáo. Nó có sẵn như là một loại vắc-xin kết hợp với uốn ván / bạch hầu / bại liệt.

Đi nghỉ mát

Đó là biện pháp phòng ngừa tốt nhất cho sức khỏe của chúng tôi. Đi bộ tăng cường hệ thống tim mạch, hệ thống miễn dịch và kích thích quá trình trao đổi chất. Còn chúng ta? Hãy hạnh phúc, hài lòng và phù hợp.

Top