Ảnh: Jan Rickers
- Thí nghiệm chánh niệm của Ulrike Fach-Vierth
- Tuần đầu tiên: Hơi thở - một đồng minh mạnh mẽ trong quá trình tự phục hồi
- Tuần thứ 2: Ở trong cơ thể - phương pháp quét cơ thể
- Tuần 3: Đi bộ thiền - cố tình đi trước một bước
- Kết luận: tại sao nỗi sợ hãi giảm dần, nếu chúng ta cẩn thận
Thí nghiệm chánh niệm của Ulrike Fach-Vierth
Sau khi cô được chẩn đoán mắc bệnh đa xơ cứng, tác giả Ulrike Fach-Vierth phát hiện ra nguồn gốc của sự chữa lành và sức mạnh của chánh niệm. Cô bắt đầu một chương trình 3 tuần ...
Tác giả happinez Ulrike Fach-Vierth đã học được thông qua thiền chánh niệm để tạm dừng và nhận ra rằng mọi khoảnh khắc đều có thể là giáo viên của chúng tôi.
Khi bác sĩ thần kinh của tôi nói với tôi về chẩn đoán bệnh đa xơ cứng một cách ngắn gọn và khách quan, anh ta nói rằng tôi không thể làm gì trong biến thể leo kinh niên của mình ngoại trừ vật lý trị liệu để ảnh hưởng đến quá trình.
Nhà sinh vật học phân tử người Mỹ Jon Kabat-Zinn nói khác: "Theo quan điểm của chúng tôi, miễn là bạn thở, bạn có nhiều sức khỏe hơn các bộ phận bị bệnh, không có vấn đề gì với bạn." và "Phần lớn những gì lành mạnh trong chúng ta hoặc bị bỏ qua, bị bỏ qua hoặc bị coi là điều hiển nhiên. Thiền chánh niệm tiếp sức cho những phần khỏe mạnh này của bạn dưới dạng chú ý, từ đó củng cố khả năng tự phục hồi của bạn và con đường chữa lành và sức khỏe đang bị phá vỡ. "
Theo ông, chữa bệnh không nhất thiết có nghĩa là khỏi bệnh. Ngay cả khi chúng ta không khỏe, chúng ta luôn có thể trải nghiệm sự chữa lành bằng cách thay đổi thái độ với bệnh tật và nỗi đau và học cách nhìn bằng con mắt trọn vẹn. Chú ý có nghĩa là không chú ý đến mọi thứ và nhìn mọi thứ như hiện tại. Do đó chữa bệnh đòi hỏi sự tiếp thu và chấp nhận.
Để tìm hiểu thêm về sự chữa lành và nguồn sức mạnh của chánh niệm, tôi bắt đầu đọc tác phẩm tiêu chuẩn "Khỏe mạnh thông qua Thiền" của Jon Kabat-Zinn (có sẵn ở đây trên Amazon) lần thứ hai. Ở đây tôi bắt gặp một chương trình "Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm" ba tuần - chương trình MBSR, mà ông đề xuất như là một giới thiệu về thiền chánh niệm cho gia đình. "Quyết tâm của họ là vô cùng quan trọng", Kabat-Zinn viết. Tôi quyết tâm bắt đầu chương trình và theo kịp.
Tuần đầu tiên: Hơi thở - một đồng minh mạnh mẽ trong quá trình tự phục hồi
Ảnh: Jan Rickers
Tôi ngồi trên tấm thảm yoga của mình, nhắm mắt lại, cố gắng tập trung vào hơi thở trong mười lăm phút, nâng và hạ thành bụng.
Điều đó không dễ dàng gì, vì vô số suy nghĩ lướt qua đầu tôi. Mỗi khi tôi nhận thấy sự tập trung của mình được giải phóng khỏi hơi thở, tôi chỉ nên quan sát nó, không đánh giá nó, không nghĩ rằng "Nhưng bây giờ tôi phải tập trung vào hơi thở của mình." Vì vậy, tôi chỉ đăng ký hoạt động trong tâm trí để một lần nữa tập trung sự chú ý vào hơi thở của tôi.
"Khoảnh khắc của chánh niệm là những khoảnh khắc của hòa bình và im lặng, ngay cả khi đang ở giữa hành động", Kabat-Zinn viết. "Khi toàn bộ cuộc sống của bạn được xác định bởi hoạt động, bài tập thiền định thường xuyên có thể là không gian phục hồi tinh thần mà bạn có thể quy y để cân bằng và cân bằng lại." Trên thực tế, vào ngày thứ bảy của tuần đầu tiên tôi luyện tập, tôi cảm thấy rằng thiền buổi sáng hạn chế hoạt động không đầu của tôi và tôi thấy mình trong trạng thái thư giãn lạ lẫm.
Tuần thứ 2: Ở trong cơ thể - phương pháp quét cơ thể
Ảnh: Jan Rickers
"Một khi chúng ta tập trung năng lượng vào việc thực sự cảm nhận cơ thể và bảo vệ chống lại suy nghĩ phán xét về cơ thể, tất cả trải nghiệm cơ thể và trải nghiệm bản thân của chúng ta có thể thay đổi hoàn toàn", Jon Kabat viết. thiếc.
Trong tuần thứ hai của thí nghiệm chánh niệm của tôi, 45 phút thiền định quét cơ thể có trong chương trình mỗi ngày. Tôi nằm trên thảm của tôi trên mặt đất và đi bộ với sự chú ý thông qua toàn bộ cơ thể. Tôi bắt đầu với ngón chân út ở bàn chân trái, sau đó chuyển sang lòng bàn chân, gót chân, mặt sau bàn chân và mắt cá chân khi tôi hít vào và ra khỏi mọi khu vực nhỏ và nhìn ra mọi cảm giác tôi cảm nhận, Vì vậy, tôi nếm toàn bộ cơ thể của mình và cố gắng trở thành một với mọi bộ phận của cơ thể mà tôi gọi là sự chú ý của tôi.
Và một phần, tôi quản lý điều đó, nó lấp đầy tôi với một cảm giác cơ thể hoàn toàn mới, hạnh phúc. Tôi chợt nhận ra cơ thể mình phức tạp đến mức nào, nó có những khả năng đa dạng và tuyệt vời như thế nào để có nó, bất kể nó trông như thế nào và trong tình trạng như thế nào. Kết quả là, việc quét cơ thể đối với tôi từng ngày trở thành một cách để trở thành cơ thể và với tôi, một cách để trở nên toàn vẹn ngay bây giờ, ngay bây giờ.
Tuần 3: Đi bộ thiền - cố tình đi trước một bước
Ảnh: Jan Rickers
Nói đúng ra, mọi thứ cơ thể làm đều tuyệt vời. Chúng tôi hiếm khi dành thời gian nhìn vào nó.
Đi bộ là một ví dụ tốt. Bởi vì tôi đã vô tình rơi vào tình huống không thể đi bộ chính xác, tôi biết khả năng đi bộ quý giá và tuyệt vời là gì. Nó không khác gì nhìn, nghe, nói, thở, suy nghĩ. Và thông qua nhận thức có ý thức về khoảnh khắc, mọi thứ trở thành một giáo viên: các tín hiệu của cơ thể và tâm trí, mọi nỗi đau, mọi niềm vui.
Kabat-Zinn định nghĩa chánh niệm là một trạng thái ý thức trong đó chúng ta cố tình tập trung sự chú ý vào tất cả những điều mà chúng ta thường không bao giờ nghĩ tới.
Một cách tốt để thực tập chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày là thiền hành, đó là chủ đề của tuần huấn luyện thứ ba của tôi. Như tên của nó, bây giờ tôi chuyển tất cả sự chú ý đến dáng đi và tất cả các cảm giác liên quan. Không có vấn đề gì nếu tôi ở trong rừng với con chó hoặc trên đường đến siêu thị. Đầu tiên, tôi cố gắng có ý thức cảm thấy mình đặt một chân xuống đất và chuyển trọng lượng của mình về phía nó, sau đó nâng chân kia lên, di chuyển xa hơn một chút, và cũng ngồi trên mặt đất.
Khi tôi nhận thấy rằng tâm trí của tôi không có sự nhận thức về bàn chân và đôi chân, tôi sẽ chỉ mang nó trở lại. Và bây giờ nó hoạt động khá tốt. Đi bộ thiền là về sự hiện diện trong mỗi bước. Bí quyết là phải hoàn toàn ở đó - không phải theo nghĩa của nó, mà từ đây.
Kết luận: tại sao nỗi sợ hãi giảm dần, nếu chúng ta cẩn thận
Ảnh: Jan Rickers
Đến cuối tuần thiền cuối cùng của tôi, tôi nhận ra rằng tập thể dục chánh niệm cũng là một công việc khó khăn và tôi luôn có những khoảng thời gian mà tôi phải cố gắng để tiếp tục, đặc biệt là khi không có thành công trong nhiều ngày liên tiếp.
"Chánh niệm không phải là một chiếc máy ủi, mà bạn chỉ đơn giản là làm phẳng mọi kháng cự, " Jon Kabat-Zinn nói. "Thay vào đó, nó nhẹ nhàng làm rung chuyển các rào cản của chúng tôi, ở đây và ở đó một chút - và khi chúng bắt đầu lung lay, các chiều kích mới của việc mở ra, ngay cả giữa sự nghi ngờ và đau đớn." Nó luôn đòi hỏi một tầm nhìn cá nhân để củng cố quyết định cho một thực hành thiền định và duy trì nó trong nhiều tháng và nhiều năm.
Việc tự chữa lành hoặc ít nhất là sự bình an nội tâm có thể được tìm thấy thông qua thiền định được thể hiện bởi một nghiên cứu của Đại học Wisconsin. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng với việc thực hành thiền định ngày càng tăng, mô hình hoạt động của một số bộ phận não phía trên trán, rất quan trọng để xử lý các cảm giác tiêu cực, tăng lên. Hoạt động trong khu vực này càng cao, khả năng đối phó hiệu quả với các sự kiện bất lợi và căng thẳng càng tốt, có lẽ là trụ cột quan trọng nhất đối với sức khỏe của chúng ta.
Tất nhiên, sau ba tuần tập thể dục chánh niệm, không có thay đổi thần kinh nào xảy ra. Đã thay đổi một cái gì đó nhiều hơn trong nội thất của tôi. Như thể tôi đang bước vào một cảnh quan mới mà tôi có nhiều nhất là một ý tưởng mơ hồ và chứa một nguồn năng lượng tích cực vô tận, mà tôi có thể sử dụng để chữa bệnh.
Tôi muốn làm quen với cảnh quan này và trở nên ở nhà trong đó, đó là lý do tại sao tôi chọn mở rộng thử nghiệm chánh niệm của mình vô thời hạn. Đầy tò mò về những tài nguyên mà tôi sẽ gặp trong sâu thẳm của bản thân mình. "
***
Thông tin thêm về chủ đề này có thể được tìm thấy trong tập sách "Chánh niệm" của Happinez - có sẵn trong các cửa hàng và trong Cửa hàng web của Happinez
Bạn có muốn đăng ký vào Happinez? Nhấn vào đây để các cửa hàng đăng ký!
Thông tin khác từ tạp chí Mindstyle, Happinez cũng có sẵn trên Facebook.
