Stress là một điều kiện vĩnh viễn cho nhiều người ngày nay.
Ảnh: iStock
- Phí thừa nhận
- Quan trọng: xác định và giảm các yếu tố gây căng thẳng
- Rèn luyện nhận thức và chánh niệm nhiều hơn
- Bình an hơn cho tâm trí: thiên nhiên giúp
- Tự chăm sóc: Đừng ép bản thân phải kiên trì
Mật độ công việc ngày càng tăng, môi trường ồn ào, nhiều gánh nặng công việc và gia đình, tất cả điều đó có nghĩa là ngày càng có nhiều người liên tục căng thẳng, lo lắng và bồn chồn. Vấn đề với điều đó: Hầu hết không nhận ra điều đó. Chỉ khi cơ thể bạn kéo ripcord qua sự khó chịu, bạn mới nhận ra rằng bạn đã không chú ý đến tín hiệu của nó quá lâu.
Phí thừa nhận
"Bất cứ ai không còn chú ý đến việc tự chăm sóc bản thân trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống khiến chúng ta có nguy cơ khỏe mạnh có nguy cơ bị trật bánh theo nhịp điệu của cơ thể, " Dr. Anna Paul, nhà khoa học sức khỏe và là một trong những người tiên phong của y học cơ thể ở Đức. Giám đốc của Khoa Trị liệu Đặt hàng, Y học Cơ thể và Ung thư Tích hợp tại Phòng khám Bệnh lý Tự nhiên và Tích hợp tại Phòng khám Essen-Mitte nhìn thấy hậu quả của việc này mỗi ngày đối với bệnh nhân của cô.
Vì vậy, nó thậm chí không đi xa đến thế, những người bị ảnh hưởng nên có biện pháp đối phó kịp thời. Tuy nhiên, điều kiện tiên quyết cho việc này là họ thừa nhận với bản thân rằng họ phải chịu gánh nặng.
Ảnh: Tiến sĩ Anna Paul
Ví dụ, các dấu hiệu cảnh báo sớm về căng thẳng quá mức là thiếu ham muốn tập thể dục và mất liên lạc xã hội. Ngay cả những người quên thức ăn và chỉ uống cà phê hoặc thường xuyên ăn đồ ngọt và những thứ không lành mạnh khác, cũng nên lưu ý.
Quan trọng: xác định và giảm các yếu tố gây căng thẳng
Kích thích gây căng thẳng được gọi là yếu tố gây căng thẳng. Căng thẳng ban đầu không tệ, bởi vì nó cũng có thể có những mặt tích cực và tích cực - chỉ về mọi cô dâu phàn nàn về sự căng thẳng của việc chuẩn bị đám cưới. Tuy nhiên, khi nói về "mức độ căng thẳng", căng thẳng tiêu cực được đề cập, bởi vì nó làm cho bạn bị bệnh trong thời gian dài.
Mệt mỏi liên tục, mệt mỏi hoặc khó chịu, rối loạn giấc ngủ, căng thẳng và căng thẳng có thể là triệu chứng căng thẳng. Trước khi có khiếu nại nghiêm trọng về thể chất, bạn nên có biện pháp đối phó.
Các yếu tố gây căng thẳng tiêu cực có thể đến từ bên ngoài, như tiếng ồn liên tục, kỳ vọng cao của sếp hoặc một khối lượng công việc khổng lồ. Nhưng chúng cũng có thể tự tạo ra, chẳng hạn như nhu cầu kiểm soát tăng lên hoặc chủ nghĩa cầu toàn phóng đại - điều này là phổ biến ở phụ nữ.
Nhìn chung, phụ nữ dường như dễ bị căng thẳng hơn một chút vì 30% những người có gen gây căng thẳng, 70% là phụ nữ. Nhưng một mình gen không nói gì về việc ai đó bị bệnh do căng thẳng.
Quyết định hơn là những hành vi cá nhân trong việc đối phó với căng thẳng. Những chiến lược được gọi là đối phó này quyết định liệu gen gây căng thẳng có được kích hoạt hay không. Một số người có làn da "dày hơn" từ khi sinh ra. Họ phản ứng bình tĩnh trong các tình huống căng thẳng và giữ sức khỏe. Những người khác cần học cách đối phó với căng thẳng để giữ sức khỏe. Có nhiều cách và phương tiện, như hỗ trợ tâm lý.
Rèn luyện nhận thức và chánh niệm nhiều hơn
Trong căng thẳng, tổng quan thường bị mất. Do đó, khi bắt đầu các liệu pháp hành vi nhận thức thường là một khóa đào tạo về nhận thức để phơi bày các yếu tố gây căng thẳng cá nhân - điều gì gây ra căng thẳng? Cơ thể tôi phản ứng thế nào? Khi nào bẫy căng thẳng chụp? Là áp lực đến từ bên ngoài hay tôi đang tự làm điều đó? Phối hợp với nhà tâm lý học, thái độ bên trong và mô hình hành vi được kiểm tra và sau đó có thể được thay đổi.
Nếu có nhu cầu quá mức để kiểm soát số lượng căng thẳng, bạn học cách ủy thác và yêu cầu giúp đỡ. Nạn nhân của sự cầu toàn của chính họ học được rằng không ai hoàn hảo và năm người đôi khi có thể là số chẵn. Bất cứ ai luôn bị sa lầy vào các ưu tiên của bài tập, "người tự khai thác" học cách "nói không".
Trong một khóa đào tạo quản lý căng thẳng, ban đầu tập trung vào cơ thể để nhận biết các phản ứng của nó khi bị căng thẳng. Tay có run không? Có phải mồ hôi toát ra? Là tim đập nhanh hơn? Sau đó, các kỹ thuật thư giãn được đào tạo để giảm sự kích thích này và do đó quản lý các tình huống căng thẳng một cách thoải mái hơn trong tương lai. Việc rèn luyện chánh niệm làm sắc nét và rèn luyện năm giác quan, bởi vì khi người bệnh cảm thấy thoải mái và thích thú, cơ thể sẽ giải phóng nhiều hormone giảm căng thẳng. Một sự cân bằng thể chất thường xuyên cũng là một phần của quản lý căng thẳng.
Bình an hơn cho tâm trí: thiên nhiên giúp
Trong những tình huống căng thẳng, người ta cũng có thể dùng đến kho báu của thiên nhiên, nơi cung cấp các lựa chọn thay thế tốt cho thuốc hóa học. Chiết xuất hoa đam mê từ lâu đã được sử dụng cho sự bồn chồn, căng thẳng bên trong và buồn ngủ thần kinh. Trong những tình huống căng thẳng như trước khi thi, trước khi hoạt động hay thậm chí trước khi đi máy bay, anh có thể làm dịu tâm trí.
Ảnh: iStock
Nhờ tác dụng nhanh chóng của nó, chỉ xảy ra sau nửa giờ và khả năng dung nạp tốt, thuốc thảo dược là một lựa chọn thay thế cho thuốc hóa học: Mặc dù phương thức tác dụng của hoa đam mê, ví dụ, với các loại thuốc benzodiazepine có thể so sánh được, nhưng không có nguy cơ bị lệ thuộc, vì vậy Passiflora incarnata cũng được sử dụng để điều trị lâu dài.
Ngoài ra, vì không có tương tác với các loại thuốc khác được biết đến, chiết xuất hoa đam mê có thể được thực hiện dưới dạng đơn trị liệu hoặc kết hợp với các cây thuốc khác.
Tiến sĩ Paul giải thích: "Nếu bạn gặp khó khăn lớn trong việc thư giãn, bạn có thể tự giúp mình với một liệu pháp tế bào học như chiết xuất hoa đam mê. Điều này có thể làm giảm sự bồn chồn và căng thẳng cực độ và do đó giúp làm tan đi sự cứng nhắc của phản ứng kích thích mà cơ thể rơi vào tình trạng căng thẳng lớn. Điều này sẽ làm cho sinh vật có khả năng tự điều chỉnh tốt hơn. Và những người bị ảnh hưởng có thể tích cực thúc đẩy điều này bằng cách thường xuyên thực hành các biện pháp thư giãn. "
Các biện pháp thư giãn không phải mất vài giờ mỗi ngày hoặc cuối tuần tại khách sạn spa. Thông thường những điều nhỏ nhặt là đủ trong cuộc sống hàng ngày. Một vài ví dụ: Hít thở một cách có ý thức, nhìn vào một cái cây, thiền đi bộ, trong đó một hơi thở kết nối với mỗi bước, đế của bàn chân và toàn bộ cơ thể cảm thấy. Quan trọng trong tất cả mọi thứ là được trong thời điểm này. Chỉ những người tu luyện cũng có thể ở bên mình. Và để gặp căng thẳng một cách bình tĩnh.
Tự chăm sóc: Đừng ép bản thân phải kiên trì
"Phần khó nhất là mọi người đều muốn thành công ngay lập tức", Anna Paul nói. Nhưng những người không chăm sóc bản thân trong một thời gian dài phải tìm ra những gì sẽ tốt cho họ ngay bây giờ. "Không có công thức cho tất cả, " nhà trị liệu từ kinh nghiệm của cô nói. "Mọi người phải tự thử nghiệm các phương pháp khác nhau. Và tùy thuộc vào giai đoạn của cuộc sống hoặc thậm chí là hình thức trong ngày, các sở thích có thể thay đổi. Điều quan trọng nhất để giảm stress là sự cố ý. Có một cái gì đó là yếu tố gây căng thẳng lớn nhất. "
Thay vào đó, những người bị đe dọa với cuộc sống hàng ngày nên cho phép bản thân tự chăm sóc bản thân và tiếp nhiên liệu nhiều lần. Tự chăm sóc thay vì sức chịu đựng là chiến lược tốt nhất để sống sót qua thời kỳ bận rộn một cách lành mạnh và thoải mái.
