Ảnh: Fotolia
- Suppendit
- Công thức hầm cơ bản
- Món hầm thanh mảnh: ý tưởng bữa sáng
chế độ ăn uống súp
Một món hầm ấm là công thức tốt nhất để chống lại sự thất vọng của mùa đông vào những ngày không thoải mái! Nhưng nó thậm chí còn tốt hơn: chúng ta hiện đang tận dụng món hầm tâm trạng tốt hai lần. Sự kết hợp của việc làm đầy protein, rau tăng cường miễn dịch và đốt cháy chất béo thơm cung cấp cho chúng ta tất cả các vitamin quan trọng, đồng thời tích cực thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Luộc món hầm của riêng bạn và thưởng thức hai ngày một tuần, vào buổi trưa và buổi tối. Để thay đổi, chèn một nồi của chúng tôi với hiệu ứng mỏng. Hãy chắc chắn rằng một khẩu phần không vượt quá 500 calo. Đối với bữa sáng, chúng tôi cung cấp cho bạn ba ý tưởng cho một khởi đầu mạnh mẽ trong ngày. Phần còn lại của tuần chúng tôi đề nghị một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Cố gắng giữ quá trình này trong ít nhất bốn tuần. Sau đó, bạn có thể tận hưởng việc giảm cân lên đến năm kg.
Công thức hầm cơ bản
Thành phần cho 2 ngày à 2 người
1 củ hành tây, 2 quả bách xù, 2 lá nguyệt quế, 2 tép, 800 g thịt bò, muối, 300 g celeriac, 5 củ cà rốt, ½ bông cải xanh, 1 ly ngô trên lõi ngô, 5 củ hẹ, 1 muỗng canh dầu, 250 g mì )
sự chuẩn bị
Cắt đôi hành tây, nướng trên bề mặt cắt. Cho gia vị vào máy lọc trà. Luộc thịt với khoảng 3 lít nước, hành tây, muối và gia vị, đun nhỏ lửa trong khoảng 2 giờ. Cần tây và 2 củ cà rốt, thêm khoảng 30 phút trước khi kết thúc nấu ăn. Chia sẻ bông cải xanh trong hoa. Cắt ngô trên lõi ngô. Cắt 3 củ cà rốt thành dải. Nấu rau cho đến khi chắc. Cắt hẹ thành vòng, chiên trong dầu. Chuẩn bị mì theo hướng dẫn gói. Lấy thịt từ súp, cắt thành lát. Lọc nước dùng với mì, rau, thịt và hẹ.
1. đậu Hà Lan
Trong các cây họ đậu nhỏ, mỗi quả mangold chứa đầy chất xơ, khoảng 10 kcal / muỗng canh
2. ớt bột
Sự kết hợp của beta carotene và vitamin C tăng cường khả năng phòng vệ của chúng tôi và mang lại sự tươi mát, xấp xỉ 17 kcal / 100 g
3. Bắp cải Trung Quốc
Vitamin đầy đủ chỉ với 13 calo mỗi 100 gram - trong món súp nóng với bạn
4. Đậu phộng
Các loại hạt không chỉ cung cấp một mùi thơm tuyệt vời, chúng còn cung cấp chất béo lành mạnh và điều chỉnh sự thèm ăn, khoảng 80 kcal / muỗng canh
5. hành lá
Dầu mù tạt từ hành lá, hẹ và Công ty có tác dụng giải độc và kích hoạt giảm mỡ, khoảng 10 kcal / tỏi tây
6. Ớt
Trong vỏ cay, các hợp chất lưu huỳnh như allicin, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khoảng 15 kcal / pod
7. Bóng Tatar
Trái ngược với thịt băm hỗn hợp Tatar rất ít chất béo và nhiều protein hơn, khoảng 40 kcal / quả bóng
8. Khối gà
Các axit amin thiết yếu từ gia cầm đóng vai trò là khối xây dựng để xây dựng cơ bắp, khoảng 30 kcal / khối
9. Đùi trứng
Vỏ trứng cung cấp cho chúng ta protein chất lượng cao - chúng ta no lâu và tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản, khoảng 30 kcal / muỗng canh
Slim stew: ý tưởng bữa sáng
Amaranth yến mạch ngũ cốc
Trộn 5 muỗng canh yến mạch nghiền, 1 muỗng canh hạt lanh và 200 ml nước cam, ngâm trong 45 phút. Băm nhỏ 20 g quả phỉ và 20 g hạnh nhân . Trộn với 1 50 g hỗn hợp quark và quất. Cắt 1 quả táo thành miếng nhỏ. Trộn tất cả mọi thứ và rắc với 1 muỗng Puffamaranth. khoảng 320 calo
Trứng cuộn với cà chua và ớt
Pha 1 quả cà chua, da và xúc xắc. 1 viên xúc xắc. Cũng xúc xắc hành tây . Trút 50g phô mai cừu và xúc xắc. Làm nóng 1 muỗng canh dầu, thêm hành tây, chiên cho đến khi thủy tinh. Thêm ớt bột và cà chua. Đánh 1 quả trứng với phô mai và thêm vào rau. Chiên trứng chiên. khoảng 220 calo
Ciabatta với giăm bông và atisô
Trộn 1 muỗng canh crème fraiche và 1 muỗng cà phê húng quế . Nêm muối và hạt tiêu . 1 Cắt trái atisô thành lát. Cắt một nửa búi ciabatta làm đôi và phủ một nửa bằng kem pesto. Che nửa ciabatta với 2 lát Parma ham mỗi cái. Rải lát atisô và pesto còn lại lên trên, rắc hạt tiêu thô. khoảng 370 calo
