Đừng tiết kiệm vào buổi sáng! Với chế độ ăn sáng phù hợp, bạn có thể giảm vài cân nhanh chóng. Bánh kếp, bánh mì tròn và bánh mì được cho phép!
Ảnh: iStock
- Những gì trên đĩa của bạn cho bữa ăn sáng?
- Và sau bữa sáng?
- Nếu bảng Anh vẫn không nhường đường, nó thường ...
- kem sữa chua việt quất
- rung chuyển
- Salmon Bagel
- bánh kếp chuối
- Msliriegel
- Omelette cuộn trên bánh mì
- Trứng lúa mạch đen trên bánh mì nguyên hạt
Bàn ăn sáng được bao phủ phong phú: trái cây, trứng cuộn với thịt xông khói, bánh kếp - và bánh mì với cá hồi có thể không thể thiếu. Và cùng với đó chúng ta nên giảm cân? Vâng, nói rằng các nhà nghiên cứu Mỹ bây giờ. Một bữa sáng ăn kiêng là bất cứ điều gì nhưng gầy. Nhưng chỉ khi chúng ta thực hiện một ngày theo phương châm: ăn sáng như hoàng đế, ăn trưa như vua và ăn tối như người ăn xin. Một bữa ăn cân bằng vào buổi sáng là một cách tối ưu để sống một cuộc sống nạc. Bạn nên được cho ăn tốt và lâu dài. Và cũng là thương hiệu calo có thể cao hơn một chút. Cùng bạn với sự cân bằng lượng calo hàng ngày một lần nữa.
Những gì trên đĩa của bạn cho bữa ăn sáng?
Về cơ bản, thật hợp lý khi chọn một bữa sáng ăn kiêng , chủ yếu cung cấp carbohydrate phức tạp và tỷ lệ protein thấp hơn. Nó nên có khoảng 15 g protein, để cung cấp cho cơ bắp tốt sau khi ăn uống về đêm và để tránh sự phá vỡ cơ bắp liên quan đến chế độ ăn uống. Ngay cả chất béo lành mạnh làm từ bơ, các loại hạt, hạt, thịt nạc hoặc trứng sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra sau khi thức dậy.
Để giữ mức insulin không đổi trong suốt cả ngày, bạn nên chọn carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp . Điều này có nghĩa là: ngũ cốc nguyên chất hoàn toàn giàu chất xơ và không có nghĩa là bột mì trắng, đường tinh luyện và tốt nhất là không có sản phẩm công nghiệp. Bởi vì chúng làm cho nồng độ insulin tăng nhanh và giảm nhanh như vậy. Điều này đảm bảo cảm giác thèm ăn trưa và khiến bạn lựa chọn thực phẩm mất kiểm soát vĩnh viễn. Ngoài sự kết hợp carbohydrate-protein phù hợp vẫn là một điều quan trọng: Nó phải nếm thử bạn! Bởi vì: Nếu bữa sáng ăn kiêng không thú vị, cách đến Pommesbude được lập trình vào buổi trưa. Đó là lý do tại sao bạn nên tìm kiếm những gì phù hợp với bạn nhất. Bạn sẽ thích một loại ngũ cốc giàu trái cây với các loại hạt và quark, một quả trứng trộn thịnh soạn hoặc bánh kếp ngọt? Tất cả các ý tưởng có thể được chuẩn bị siêu khỏe mạnh. Với bánh mì và bánh cuộn, bạn nên luôn luôn sử dụng các loại nguyên hạt, đánh vần hoặc yến mạch. Đường được thay thế tốt nhất bằng một ít xi-rô cây thích hoặc mật ong. Nó cần ít hơn thế, và tốt hơn là cơ thể sử dụng nó.
Tất nhiên, trái cây cũng nên đóng một vai trò. Ngoài vitamin và khoáng chất, đặc biệt là trong vỏ, nó chứa chất xơ quan trọng sẽ lấp đầy bạn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Các sản phẩm sữa ít béo cung cấp protein giảm béo và canxi tăng cường xương. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng phải bằng mọi thành phần trên bàn. Bạn có thể làm cho buổi sáng của bạn khác nhau mỗi ngày và tiếp nhiên liệu cho tất cả các chất dinh dưỡng quan trọng trong tuần.
Và sau khi ăn sáng?
Bây giờ bạn đã biết một bữa ăn sáng lành mạnh trông như thế nào, bạn nên ở đúng nơi cho bữa trưa và bữa tối. Vào buổi trưa, sự kết hợp cân bằng carbohydrate-protein là lý tưởng. Khoai tây, gạo, mì ống nên tạo thành cơ sở và được kèm theo nhiều rau, thịt hoặc cá. Vào buổi tối, tốt nhất là sử dụng thực phẩm giàu carbohydrate, giàu protein. Gà nướng, thịt bò nạc hoặc cá với salad trộn hoặc rau hấp là tuyệt vời. Đối với món tráng miệng, nó vẫn có thể là một nắm hạnh nhân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng amidan giúp giảm cân. Bởi vì họ làm dịu cảm giác đói và lấp đầy bạn trong một thời gian dài. Bạn thậm chí không có ý tưởng để đi đến tủ lạnh vào đêm khuya. Và sáng hôm sau may mắn đã chờ đợi một bữa ăn sáng tuyệt vời cho bạn. Có lẽ một trong những công thức nấu ăn ngon của chúng tôi?
Nếu bảng Anh vẫn không nhường đường, nó thường ...
... hỗn hợp muesli giàu đường và sữa chua hoa quả Nhiều hỗn hợp ngũ cốc chứa hàm lượng đường và chất béo cực kỳ cao. Tốt hơn: tinh chỉnh mueslis cơ sở không đường hoặc (yến mạch) tự bong. Ví dụ, trộn anh túc rau dền, mảnh quinoa, mảnh ngô hoặc hỗn hợp ngũ cốc với trái cây (khô), chuối chip, hạt lanh hoặc quả nam việt quất khô
.... calo ẩn trong đồ nướng Bánh mì đen luôn có cùng một loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe? Sai: Các thành phần thay đổi màu sắc như đường couleur, củ cải đường hoặc xi-rô mạch nha giả vờ đầy đủ hạt. Luôn lưu ý danh sách các thành phần: Bột được liệt kê đầu tiên là thành phần chính của bánh mì
.... đồ uống có đường Đồ uống hàng đầu là nước, trái cây và trà thảo dược và nước ép trái cây pha loãng. Đồ uống nước trái cây không được bao gồm. Chúng là một trong những "tính năng bổ sung" mà bạn nên sử dụng một cách tiết kiệm.
kem sữa chua việt quất
Thành phần cho 1 khẩu phần
Nướng 1 muỗng canh bột yến mạch trong một cái chảo nhỏ không béo cho đến khi vàng nâu, loại bỏ và để nguội. Rửa vôi nóng, chà khô, nghiền mịn da, vắt lấy nước cốt. Thêm 3 muỗng cà phê mật ong lỏng và nghiền nát. Trộn 100 g quả việt quất, nước cốt chanh, vỏ và 300 g sữa chua tách kem . Cho sữa chua vào một cái bát nhỏ và rắc bột yến mạch. Khoảng 270 kcal mỗi khẩu phần
rung chuyển
Thành phần cho 1 khẩu phần
100 g quả mâm xôi, 100 g sữa chua, túi. Đường vani , 1 muỗng cà phê bột tan chảy . 100 g quả việt quất, 100 hũ sữa chua, túi. Pure vanillin đường và 1 muỗng cà phê bột tan chảy . Lần lượt điền vào 1 ly.
Salmon Bagel
Thành phần cho 1 khẩu phần
Xắt nhuyễn một ít thì là . Trộn 1 muỗng canh mật ong, 2 muỗng canh mù tạt, thì là. Giảm một nửa bánh mì vừng đánh vần và nướng. Chải đáy và trên cùng của bánh mì tròn với mật ong và sốt mù tạt. Che nửa dưới với 1 lát cá hồi hun khói và trang trí với thì là. Thêm sốt mù tạt mật ong. Đặt bagel lên trên. Phần chuyên nghiệp khoảng 390 kcal
bánh kếp chuối
Thành phần cho 1 khẩu phần
Trộn 50 g bột mì nguyên chất, ¼ thìa bột nở, khuấy dưới 75 ml bơ sữa . Mùa với 1 pr. Muối . Chuối cắt lát . Cho bột vào chảo làm 4 bánh, chiên với chuối. Chặt muỗng cà phê quả hồ trăn . Ăn với 1 muỗng cà phê xi-rô cây thích và quả hồ trăn. Mỗi khẩu phần khoảng 350 kcal
thanh granola
Thành phần cho 4 miếng
Mỗi 30 g hạnh nhân, hạt điều xắt nhỏ, nướng. 15 g quả nam việt quất, 40 g quả mơ mềm băm. 40 g bột hạnh nhân, 60 g bơ, 40 g kem dừa, 1 muỗng mật ong, 1 muỗng cà phê agave, muối nóng. Các loại hạt, trái cây, khuấy trong 50 g bột yến mạch . Đặt hỗn hợp vào khay giấy nướng và nướng trong lò nóng ở 175 ° C (không khí lưu thông: 150 ° C) trong khoảng 25 phút. Mát mẻ trong dải. Mỗi mảnh khoảng 400 kcal
Omelette cuộn trên bánh mì
Thành phần cho 1 khẩu phần
Đánh trứng 1 quả . Nêm muối, hạt tiêu và cho vào chảo từ 1 chảo. Cà rốt quý 1, nấu khoảng 7 phút. Lát một số hẹ trong cuộn. Khuấy 50 g kem phô mai, muối, khuấy trong hẹ. Phết trứng tráng với 1 muỗng cà phê kem phô mai, đặt các củ cà rốt cạnh nhau, cuộn lại. Quấn lát giăm bông xung quanh món trứng tráng, cắt thành miếng nhỏ. Trải 2 lát bánh mì nâu với phần còn lại của phô mai kem, phủ bằng cuộn, phủ với 2 lát bánh mì . Mỗi phần khoảng 380 kcal
Trứng cuộn trên bánh mì nguyên hạt
Thành phần cho 1 khẩu phần
2 rau mùi tây và thì là . Cắt 1 củ tỏi tây thành vòng. Cắt 2 lát 1 quả cà chua, xắt phần còn lại của cà chua. Đánh trứng 1 quả trứng và rau thơm. Nêm muối . Trải một cái chảo tráng dầu và đun nóng. Hành tây xào, cà chua thái hạt lựu, muối . Thêm trứng, để nó ấp úng. Phục vụ 1 lát bánh mì nguyên hạt, lát cà chua, trứng bác. Ớt . Phần chuyên nghiệp khoảng 190 kcal
