Ảnh: zero creatives GmbH / Cultura / Corbis
Thể thao, dinh dưỡng, trò chuyện tốt
Trầm cảm là một căn bệnh, giống như bất kỳ căn bệnh nào khác, tất nhiên người ta nên làm gì đó. Trong hầu hết các trường hợp, nó được điều trị với sự trợ giúp của ba trụ cột chính, đó là dùng thuốc chống trầm cảm, các biện pháp trị liệu tâm lý và liệu pháp tập thể dục trị liệu.
Giúp đỡ với trầm cảm : tôi có thể làm gì?
Điều trị càng sớm, quá trình trầm cảm càng nhẹ và ngắn. Nếu bạn chỉ bị trầm cảm rất nhẹ, tăng cường tập thể dục (tốt nhất là một môn thể thao mà bạn thích nhiều), các cuộc trò chuyện chuyên sâu với một người bạn tâm tình và các loại thuốc thảo dược (như bác sĩ St. John do bác sĩ kê toa) có thể giúp mang lại nhiều niềm vui hơn cho cuộc sống tìm. Đừng cố gắng tự làm tất cả và thảo luận về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn với bạn bè. Bạn sẽ nhận ra nó có thể tốt như thế nào khi nói về nỗi đau từ tâm hồn. Liên hệ xã hội thậm chí bảo vệ chống trầm cảm. Các đơn vị thể thao thông thường cũng có tác dụng cải thiện tâm trạng. Ai không biết cảm giác tốt sau đó, nếu bạn đã chơi thể thao? Lý do cho điều này là, trong số những thứ khác, hormone serotonin hạnh phúc, có ảnh hưởng mạnh mẽ đến tâm trạng của chúng ta. Ngược lại, thiếu hụt serotonin có thể dẫn đến trầm cảm.
Giúp trị trầm cảm : Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, với chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể làm điều gì đó tốt cho bản thân. Các axit béo omega-3, chẳng hạn như những chất có trong cá hồi, dầu hạt lanh hoặc dầu hạt cải, có tác dụng phòng ngừa và chữa bệnh đối với trầm cảm . Ngẫu nhiên, nhiều người yêu thích sô cô la thề với một chút sô cô la hàng ngày của họ, điều này mang lại cho họ một hiệu ứng cải thiện tâm trạng. Hạt ca cao thực sự có chứa axit amin tryptophan thiết yếu (cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất, nhưng nó cần nó để sản xuất protein là thuốc chống trầm cảm). Tuy nhiên, thực tế là chúng ta sẽ phải ăn vài kg sô cô la mỗi ngày, sau đó chỉ khi đó tryptophan mới có tác dụng. Tuy nhiên, sô cô la làm cho hạnh phúc: sự ngọt ngào và men tinh tế là sự vuốt ve cho tâm hồn.
Bất chấp thức ăn linh hồn, chương trình thể thao và đồng nghiệp: Đừng tạo quá nhiều áp lực và đừng mong chờ phép màu. Nhìn về phía trước để từng cảm giác thành tựu là một bước đi đúng hướng, để cảm thấy niềm vui và lái xe một lần nữa. Ngoài ra, một cuốn nhật ký tâm trạng có thể giúp có được một cái nhìn tổng quan về cảm xúc của chính bạn và vì vậy nachzublättern khi nào và tại sự kiện nào bạn cảm thấy tốt.
Mẹo: Đến bác sĩ gia đình hoặc nhà tâm lý học thường xuyên và chấp nhận hỗ trợ của anh ấy.
