30 thủ thuật tinh thần thông minh
Mục đích là ở đó, nhưng tên khốn bên trong ngư lôi thực hiện - bạn biết điều đó chắc chắn. Chúng tôi sẽ chỉ cho bạn cách bạn có thể dễ dàng vượt qua chính mình bằng các chiến lược đơn giản và từ giờ trở đi mọi thứ - từ giấy tờ phiền phức đến chương trình thể thao.
Ảnh: Thinkstock
- Tôi muốn cuối cùng mất ba bảng cuối cùng!
- Bỏ rơi làm tăng ham muốn
- Tự thưởng cho mình
- Kiểm soát cân nặng hàng ngày
- Cuối cùng tôi muốn làm giấy tờ của mình
- Lịch trình ngày cố định
- (4) Thời gian biểu siêu năng lực
- (5) Ngồi xuống!
- (6) dopamine doping
- Tôi muốn ăn ít đồ ngọt
- Cảm giác tội lỗi là phản tác dụng
- VỚI THIỀN BẠN TUYỆT VỜI!
- Năm phút mỗi ngày
- Tôi muốn chơi thể thao thường xuyên
- (3) sự thật, sự thật, sự thật
- Cuối cùng tôi muốn bỏ thuốc lá
- Chúc mừng người không hút thuốc
- Tôi có thể làm được
- Tôi muốn bớt lo lắng
- (2) nguyên tắc khoái cảm
- (3) Thư giãn trong hai phút
- Không phải lúc nào tôi cũng muốn nằm dài trên đi văng
- (2) nhắc nhở nhỏ
- (3) Quay lại với Zuknuft!
- Tôi không muốn dành quá nhiều thời gian cho Facebook, email, lướt web
- (2) tưởng tượng và thực tế
- (3) Tiết kiệm thời gian của bạn!
Tôi muốn cuối cùng mất ba bảng cuối cùng!
(1) Nếu X, thì Y
Hãy chuẩn bị cho những tình huống mà bạn có thể dễ dàng trở nên yếu đuối, với một kế hoạch thực hiện cụ thể, như các nhà tâm lý học gọi nó. Ví dụ, trong một bữa tiệc: "Nếu có một bữa tiệc buffet phong phú, tôi chỉ ăn thịt nạc và rau." Đây là một cách tự kỷ luật đơn giản nhưng rất hiệu quả, theo nhà tâm lý học người Mỹ Roy Baumeister.
(2) (K) đáng tội!
Salad ngon, burger ác? Làm quen với việc phân loại thực phẩm thành các loại như vậy. "Điều đó đặt cảm giác vào vị trí của tâm trí", Kelly McGonigal, tác giả của "Uphill with tailwind nói. Sử dụng sức mạnh ý chí một cách hiệu quả "(Goldmann, khoảng 9 euro). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người tin rằng một loại phô mai phô mai cộng với salad có ít calo hơn so với một loại phô mai một mình!
Tuyên bố từ chối tăng ham muốn
Hiệu ứng "hào quang" này thường khiến các sản phẩm nhẹ, hữu cơ và không đường ăn quá nhiều. Xem xét các chỉ số calo cụ thể để cân nhắc nếu và bao nhiêu bạn thực sự muốn.
(3) Con voi màu hồng
Đừng có bất kỳ lệnh cấm nào. "Khoa học xác nhận rằng việc giới hạn một loại thực phẩm sẽ tự động làm tăng cảm giác thèm ăn nó", Kelly McGo-nigal giải thích. Nếu bạn thất bại với sô cô la, nó ám ảnh đầu bạn như một con voi màu hồng. "Hiệu ứng hồi phục" gọi các chuyên gia. Hãy đối xử với bản thân với những tội lỗi nhỏ, ví dụ như hai miếng sô cô la, để bạn bảo vệ bản thân tốt hơn khỏi cơn thèm thuốc.
Tự thưởng cho mình
(4) Gái ngoan - gái hư
Đừng rơi vào cái bẫy của việc cấp phép đạo đức. "Khi bạn làm một cái gì đó" tốt ", chẳng hạn như món tráng miệng, bạn cảm thấy tốt - điều đó thường có nghĩa là bạn cho phép bản thân mình một cái gì đó" xấu "sau đó, " McGonigal nói. Lối thoát: Đừng chỉ vỗ lưng để thành công mà hãy nhớ tại sao bạn lại làm việc đó.
Đừng nói, "Tuyệt vời, gần như đã hoàn thành!", Nhưng tốt hơn: "Wow, tôi đặt mình vào đó - và tôi giữ nó!" Điều đó nhắc nhở bạn hành động hài hòa với mục tiêu lớn của bạn. Nếu bạn muốn thưởng, thì không phải là "tự nhiên", mà tốt hơn là với một vài bông tai đẹp, một đĩa CD hoặc một chuyến thăm buổi hòa nhạc.
Kiểm soát cân nặng hàng ngày
(5) Bước lên
Cân nặng mỗi tuần một lần là đủ? Sai! Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người tự cân hàng ngày có hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cân nặng và không có dấu hiệu thất vọng khi đối mặt với cuộc đối đầu hàng ngày với quy mô. Vì vậy, hãy đi!
Cuối cùng tôi muốn làm giấy tờ của mình
(1) Về điểm số của bạn, hãy thiết lập, đi!
"Với sự gần gũi với đích đến, nhiều người cần phải hành động. Vì vậy, đặt thời hạn, "cố vấn nhà tâm lý học xã hội Jens Förster, tác giả của" Autopilot của chúng tôi. Làm thế nào chúng ta có thể thực hiện mong muốn và đạt được mục tiêu "(DVA, khoảng 20 euro). Hãy tự nhủ: "Tôi sẽ khai thuế vào ngày mai 17 đồng hồ!" Nhập nó vào lịch hoặc điện thoại di động để cảm thấy bắt buộc.
(2) hạng thương gia
Lập kế hoạch cho các nhiệm vụ riêng tư của bạn như một dự án công việc, vì vậy bạn có thể thực hiện với chúng. Chuyên gia Forster: "Nếu bạn nghĩ cụ thể về thời gian, địa điểm và cách bạn có thể hoàn thành một nhiệm vụ, bạn có nhiều khả năng để hoàn thành nó."
Lịch trình ngày cố định
Dự án "khai thuế" diễn ra như sau: "Hôm nay trong giờ nghỉ trưa tôi nhận được một phần mềm, giúp tôi hoàn thành việc khai thuế. Vào buổi tối, tôi sắp xếp tất cả các hóa đơn, biên lai và tài liệu mà tôi cần. Tôi sẽ hoàn thành tờ khai thuế cho đến hạn chót vào ngày mai lúc 5 giờ chiều và mang nó đến bưu điện vào buổi tối cùng ngày! "
(3) âm nhạc trong tương lai
Nhiệm vụ đã hoàn thành giống như những cái ráy tai khó chịu mà bạn không thể thoát khỏi. Các chuyên gia gọi đây là "hiệu ứng Zeigarnik", được đặt theo tên của nhà tâm lý học người Nga Bljuma Zeigarnik, người đã phát hiện ra hiệu ứng này. Vì vậy, kiểm tra hóa đơn chưa thanh toán của bạn ngay lập tức, sau đó bình tĩnh là trong đầu của bạn!
(4) Thời gian biểu siêu năng lực
Các chuyên gia biết: Đôi khi chúng ta không có động lực để làm giấy tờ. Nhưng vào thời điểm nào trong ngày, động lực thấp đe dọa, đó là khác biệt cá nhân. Nhà tâm lý học Kelly McGonigal khuyên: "Hãy theo dõi trong một tuần khi bạn có nhiều ý chí nhất và khi nào bạn có khả năng bị yếu nhất".
Bạn có thức dậy đầy năng lượng, sau đó trở nên ít dần? Sau đó, làm công việc của bạn vào buổi sáng! Vào buổi chiều, bạn có thực sự đi được không? Sau đó đặt hai giờ từ 3 giờ chiều cho giấy tờ của bạn.
(5) Ngồi xuống!
Vì vậy, bây giờ đến lượt của bạn. Điều đó có tệ không? Chỉ cần lấy một ly nước nhanh từ bếp. Hoặc đổ hoa trong phòng khách trong một thời gian ngắn. Dừng lại! Ngay khi bạn đứng dậy và rời khỏi phòng, việc hoàn thành nhiệm vụ trở nên khó khăn hơn nhiều.
Nhà tâm lý học Gabriel Radvansky từ Đại học Notre Dame đã chỉ ra rằng bộ não của chúng ta khởi động lại với mỗi thay đổi của không gian: Những gì vừa chiếm lĩnh chúng ta, bị loại bỏ để tạo ra năng lực cho những điều mới. Vì vậy, hãy ngồi cho đến khi bạn đã hoàn thành nhiệm vụ của bạn!
(6) dopamine doping
Đối với dopamine chúng tôi làm mọi thứ! Chất thúc đẩy riêng của cơ thể này kích hoạt cảm giác hạnh phúc, nó được giải phóng khi chúng ta cảm thấy thoải mái. Nhưng ngay cả những nhiệm vụ khó chịu, chúng ta có thể "dopaminisieren":
"Làm phiền giấy tờ ít khó chịu hơn ở Stammcafé với macchiato espresso. Làm sạch sẽ tốt hơn với âm nhạc đẹp, "chuyên gia McGonigal nói. Vì vậy, hãy làm cho bản thân trở nên tốt đẹp nhất có thể - vậy thì đừng quá dễ dàng!
Tôi muốn ăn ít đồ ngọt
(1) Trì hoãn là (gần như) bị hủy
Nếu bạn muốn chống lại những cám dỗ ngọt ngào, hãy nói "sau" thay vì "không bao giờ". Thủ thuật này đánh lừa bộ não. "Sự thích thú bị trì hoãn của một crème brûlée hoặc một phần của Sachertorte mang đến cho bạn cơ hội để tận hưởng dự đoán, " các nhà tâm lý học giải thích. Nếu cuối cùng bạn ăn kẹo, bạn sẽ ôn hòa hơn nhiều.
(2) "Cái quái gì thế!"
Bạn có biết điều đó? Ở lần trượt đầu tiên, bạn gửi tất cả ý định tốt của mình xuống địa ngục. "Bây giờ tôi đã ăn một miếng sô cô la bị cấm - vì vậy tôi cũng có thể ăn cả bàn!" Các nhà nghiên cứu gọi đây là hiệu ứng "Cái quái gì", lần đầu tiên anh được nghiên cứu trong nghiên cứu về nghiện rượu.
Cảm giác tội lỗi là phản tác dụng
Kelly McGonigal: "Người nào đó càng cảm thấy tồi tệ hơn vì uống rượu vào ngày hôm trước, anh ta càng uống tối hôm đó và thậm chí cả đêm sau đó." Cảm giác tội lỗi là phản tác dụng! Tốt hơn: tha thứ. Hãy tự nhủ: "Một miếng sô cô la không tệ!" Và: "Dù sao tôi cũng sẽ theo dõi."
(3) Thay đổi quan điểm
Các tartlets trên bàn của đồng nghiệp thu hút bạn một cách kỳ diệu? Chiến lược tốt nhất: "Hãy tưởng tượng một cách cụ thể những hậu quả và những cám dỗ càng trừu tượng càng tốt", nhà tâm lý học xã hội Jens Förster thuộc Đại học Amsterdam cho biết. Tạo hình ảnh trong mắt bạn khi cuộn thịt xông khói bò qua dây thắt lưng. Mặt khác, bánh tart đẩy bạn ra xa và gọi nó là "thức ăn" - quá trừu tượng và vô hình đến nỗi nó làm hỏng sự thèm ăn của bạn!
VỚI THIỀN BẠN TUYỆT VỜI!
Nghiên cứu mới cho thấy thiền định thường xuyên giúp mọi người tăng cường sức mạnh ý chí. Kelly McGonigal khuyên bạn nên thiền trong năm phút này: ngồi xuống, trên ghế hoặc khoanh chân trên gối. Ở yên trong suốt bài tập. "Họ học cách không tự động tuân theo bất kỳ sự thúc đẩy nào mà não hoặc cơ thể tạo ra", McGonigal nói.
Nhắm mắt và chú ý đến hơi thở của bạn. Trong tâm trí, nói "thở" khi bạn hít thở và "thở ra" khi bạn trục xuất chúng. Sau vài phút, hãy để lại lời nói và tập trung vào cảm giác thở trong cơ thể bạn.
Năm phút mỗi ngày
Mặc dù bạn nhận thức được những suy nghĩ lạc đề, bạn luôn chuyển sự tập trung của mình trở lại hơi thở. Chỉ cần năm phút mỗi ngày là đủ để tăng cường sức mạnh ý chí của bạn.
Tôi muốn chơi thể thao thường xuyên
(1) Miệng và qua!
Ai nói với người khác về ý định tập thể dục của mình, kéo họ đi qua, nó luôn luôn được nói. Sai! Theo chuyên gia Jens Förster, thật không may là trường hợp "kế hoạch truyền đạt có thể ngăn chúng ta thực hiện chúng." Nghe có vẻ kỳ quái, nhưng thực tế là như vậy. "Các mục tiêu được cho một cảm giác thực tế chỉ vì chúng tôi nói về chúng và chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đã đạt được chúng", Forster nói.
(2) tinh thần cạnh tranh
Thành thật mà nói, tham gia vào các môn thể thao không phải lúc nào cũng thú vị - nhưng sẽ dễ dàng hơn rất nhiều nếu bạn không mong đợi điều đó! "Nếu chúng ta hiểu một cái gì đó là một nghĩa vụ hoặc một điều cần thiết, chúng ta sẽ làm mọi thứ nhanh hơn. Nếu chúng ta hiểu một nhiệm vụ là một phương tiện tự thực hiện, thì chúng ta sẽ cho phép bản thân có nhiều thời gian hơn ", nhà tâm lý học xã hội nói. Đừng chờ đợi tâm trạng hay tâm trạng mà hãy tưởng tượng bạn phải tuân theo lịch tập luyện tại World Cup. Một khi bạn ở đó, niềm vui sẽ tự đến.
(3) sự thật, sự thật, sự thật
Mục tiêu cụ thể làm cho nó dễ dàng hơn để quét sạch tên khốn. Điều quan trọng là bạn phải tự hỏi mình câu hỏi đúng: "Tôi muốn đạt được điều gì, trong thời gian nào, làm thế nào tôi có thể kiểm tra xem tôi có thành công không?" Đừng viết "fitter" vào danh sách việc cần làm, nhưng " Kilômét trong chưa đầy 6 phút ".
(4) Mẫu mực
Đặc biệt là những người có kỷ luật cần ít ý chí hơn - bởi vì họ tránh được cám dỗ và không còn nghi ngờ gì nữa. Bạn cũng có thể! Hãy chắc chắn rằng chương trình thể thao của bạn có càng ít câu hỏi càng tốt: Ghé thăm lớp yoga của bạn vào cùng một ngày trong tuần - cho đến khi nó trở thành thói quen!
Cuối cùng tôi muốn bỏ thuốc lá
(1) bước bé
Nếu ý nghĩ không bao giờ chạm vào điếu thuốc lại có vẻ quá đáng sợ, thì hãy chạy thử. "Hãy tìm cho mình một nhiệm vụ nhỏ đòi hỏi sức mạnh ý chí nhưng không áp đảo bạn", Kelly McGonigal khuyên. Ví dụ: đàn đầu tiên chỉ sau 11 giờ hoặc thậm chí 6 giờ. Cà phê hoặc rượu uống mà không phát sáng. Bạn sẽ chiến tranh? Tuyệt vời, sau đó làm cho nó khó hơn!
(2) tầm nhìn thành công
Làm cho nó dễ dàng hơn để bắt đầu bằng cách hiểu rằng nó sẽ luôn luôn dễ dàng hơn. Chuyên gia McGonigal nói: "Nếu bạn nghĩ rằng hút thuốc sau một năm sẽ khó khăn như ngày đầu tiên, bạn có nhiều khả năng đầu hàng. Nhưng nếu bạn có thể tưởng tượng rằng sự kiêng khem cuối cùng sẽ tự rõ ràng, bạn sẽ phải chịu đựng sự đau khổ tạm thời. "
Chúc mừng người không hút thuốc
Hãy tưởng tượng những tình huống mà bạn là một người không hút thuốc hạnh phúc: một bữa tiệc mà bạn nhảy thay vì thạch anh, một bữa ăn trưa không khói thuốc với các đồng nghiệp, cười với người yêu của bạn, người nói: "Bạn ngon quá!" Thay vì: "Bạn gạt tàn",
(3) Dự đoán bẫy
Họ muốn dừng lại, chắc chắn. Và quyết định cảm thấy rất tốt, yeah! Chú ý: Nếu bạn tin rằng lần này mọi thứ sẽ khác, "hiệu ứng hy vọng sai lầm" sẽ đưa bạn đến não. "Quyết định thay đổi mang lại cho chúng tôi sự hài lòng ngay lập tức cao nhất - trước cả khi chúng tôi làm bất cứ điều gì", nhà tâm lý học Kelly McGonigal nói. Thật không may, cú đá này mạnh hơn nhiều so với sự hài lòng nhỏ mà bạn cảm thấy khi bạn thực sự nói "không" với thuốc lá.
Tôi có thể làm được
Do đó, hãy tắt kính "Tôi có thể làm được!" Kính. "Một liên lạc của bi quan có lợi cho thành công, " Mc-Gonigal nói. Hãy suy nghĩ về các tình huống mà bạn rất có thể bị cám dỗ - và cách bạn đối phó. "Khi các đồng nghiệp đi hút thuốc, tôi nói, 'Sau này, không có thời gian.'" Hoặc: Thay vì hút thuốc lá để thưởng thức một cuộc trò chuyện thú vị với bạn bè.
Tôi muốn bớt lo lắng
(1) Giọng lồng tiếng mới
Nghi ngờ, càu nhàu và lo lắng chạy lại trong vòng lặp liên tục? Thay đổi quan điểm: "Hãy đảm nhận vai trò của một người cố vấn hoặc người bạn tốt tin tưởng vào bạn, muốn điều tốt nhất cho bạn và khuyến khích bạn khi lòng can đảm đe dọa rời bỏ bạn", McGonigal khuyên.
Đây có thể là người bạn tốt nhất của bạn, mẹ hoặc thậm chí là George Clooney, điều chính là, người đó đồng ý với bạn một cách tích cực. Hãy tưởng tượng cách người này nói với bạn bằng giọng bình tĩnh, chân thành và khuyến khích bạn! Thay thế nhạc nền đáng lo ngại của bạn với nó.
(2) nguyên tắc khoái cảm
"Một trong những bài tập đơn giản nhất nhưng cũng quan trọng nhất để giải thoát bạn khỏi bệnh dịch là hãy nghỉ ngơi bằng cách cống hiến hết mình cho những điều thú vị", nhà tâm lý học Hoa Kỳ Susan Nolen-Hoeksema, tác giả cuốn "Tại sao phụ nữ nghĩ quá nhiều. Những con đường từ Grzigelfalle "(Heyne, khoảng 8 euro).
Nghiên cứu của họ cho thấy chỉ cần tám phút xao lãng là đủ để nâng tâm trạng và thoát ra khỏi vòng xoáy tiêu cực. Vì vậy: Nhảy theo ba bài hát yêu thích của bạn, xem video YouTube vui nhộn, thử giày cao gót!
(3) Thư giãn trong hai phút
Đơn giản nhưng hiệu quả: thở chậm hơn! Chính xác hơn: bốn đến sáu hơi thở mỗi phút. "Điều này giúp não và cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang chế độ tự điều chỉnh", chuyên gia MCGonigal giải thích. Đây là cách nó hoạt động: Sử dụng đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ để xem tần suất bạn thở bình thường trong một phút.
Sau đó chậm lại bằng cách thở ra chậm và hoàn toàn nhất có thể (đừng nín thở). Hãy tưởng tượng bạn đang thổi qua một ống hút. Đừng lo lắng: mọi thứ dưới mười hai hơi thở đều tuyệt vời! Bạn càng thoải mái, bạn càng ít có khả năng kết thúc trong Hạn hán.
Không phải lúc nào tôi cũng muốn nằm dài trên đi văng
(1) Năm phút về nông thôn
Tránh những con đường bận rộn, bận rộn trên đường về nhà! Những người một mình có thể, theo nghiên cứu từ Đại học Michigan, cho phép bạn tự kiềm chế một bộ giảm xóc, vì vậy thói quen ăn pizza ở ghế sofa là không thể tránh khỏi. Đường về nhà, không may, dẫn qua thành phố? Sau đó, bạn nhanh chóng chống lại một liều thuốc tự nhiên: "Chỉ cần năm phút tập thể dục trong màu xanh lá cây làm giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng và cải thiện sự tự điều chỉnh", Kelly McGonigal nói.
Trượt khỏi máy bơm kinh doanh trong giày chạy bộ trong văn phòng, vì vậy bạn chỉ cần để lại đồ đạc ở nhà trước khi bạn đi ra ngoài một lần nữa. Hoặc chỉ cần chạy bộ về nhà!
(2) nhắc nhở nhỏ
Trên thực tế, bạn biết bạn sẽ có một buổi tối vui vẻ như thế nào với một buổi tập yoga thay vì các buổi tập "hiện trường vụ án" hay "Dr. Nhà "làm. Có một cách để nhắc nhở bản thân bị căng thẳng của bạn! Tạo một động lực trước khi cuộc đình công tự động lười biếng đình công.
Ví dụ, bạn thậm chí có thể nói chuyện với một bản ghi nhớ điện thoại di động mô tả bạn cảm thấy hạnh phúc như thế nào sau lớp yoga. Nghe điều này một vài lần, nếu bạn căng thẳng - tôi muốn hủy kế hoạch của bạn một lần nữa - hoạt động ngay lập tức!
(3) Quay lại với Zuknuft!
"Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể tăng sức mạnh ý chí của bản thân hiện tại của chúng ta bằng cách tưởng tượng ra bản thân tương lai của nó, " McGonigal nói. Hình dung làm thế nào bạn có thể nhảy đầy năng lượng vào buổi tối với một người bạn, tập thể dục trong phòng tập thể dục, kết bạn hoặc bất cứ điều gì bạn muốn làm. "Tương lai càng thực tế, bạn càng sớm đưa ra quyết định sẽ khiến bạn hạnh phúc và hài lòng", nhà tâm lý học nói.
Tôi không muốn dành quá nhiều thời gian cho Facebook, email, lướt web
(1) Muốn: sự thúc đẩy
Có tay cầm cho điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay của bạn đã trở thành tự động? Làm sắc nét nhận thức của bạn cho sự thúc đẩy mà bạn bắt đầu. McGonigal mô tả nó là "một loại căng thẳng trong não và cơ thể", một chứng ngứa tinh thần khiến bạn gãi hoặc lướt sóng. Viết kẻ cướp thời gian này để tìm kiếm!
Bạn càng biết khi nào, làm thế nào và tại sao bạn nhấp, thì càng dễ phản tác dụng. Viết ra những suy nghĩ tiêu biểu của bạn, chẳng hạn như: "Chỉ mười phút", "Tôi chỉ cần ...", "Google tôi nhanh chóng ..." Và những tình huống nguy hiểm phổ biến: "Sau khi ông chủ khởi động, khi tôi buồn chán hoặc mệt mỏi hoặc ..." Từ giờ trở đi, tiếng chuông báo thức của bạn sẽ vang lên mỗi khi bạn nhận ra một cụm từ hoặc tình huống.
(2) tưởng tượng và thực tế
"Hầu như bất cứ điều gì làm cho bộ não của chúng ta gây nghiện như công nghệ hiện đại", nhà tâm lý học Kelly Mc-Gonigal nói. Chúng tôi dành hàng giờ trên mạng, bởi vì hệ thống phần thưởng của chúng tôi, gần như cao với dự đoán, hy vọng với mỗi lần nhấp để khám phá những điều mới mẻ và tuyệt vời. Nhưng, "Trải nghiệm thực tế so với kỳ vọng là gì?" McGonigal hỏi. Tìm hiểu những gì các phiên lướt thực sự là về.
Nó có vui không? Nó có cho bạn năng lượng không? Chuyên gia đề cập đến hai hiểu biết có thể có: "Một số người trải nghiệm rằng một niềm vui thực sự có ý thức tạo ra sự hài lòng sau một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều. Những người khác thấy rằng lướt web là hoàn toàn không thỏa đáng với bạn. Cả hai nhận thức có thể cải thiện đáng kể sự kiểm soát của bạn đối với hành vi dường như ban đầu không thể kiểm soát được. "
(3) Tiết kiệm thời gian của bạn!
Ngay cả khi bạn chỉ lướt một chút "ở bên" trong công việc - đọc một số tin tức ở đây, xem video -, bạn sẽ nhận được một giờ và nhiều hơn một ngày! Đây được gọi là "thông tin khiêu dâm" của Tony Wright, người sáng lập Cứu thời gian.
Với phần mềm của nó, mà bạn có thể tải xuống miễn phí trên mạng (www.rescuetime.com), bạn có thể ghi lại những gì bạn thực sự dành thời gian (làm việc) của mình trên máy tính. Hãy thử nó - kết quả sẽ tạo ra một hiệu ứng aha thực sự!
Cột: Câu chuyện vui hàng ngày trên JOY Online >>
Nghiên cứu: Tin tức từ Khoa học trên COSMOPOLITAN trực tuyến >>
