căn bệnh
Đau cơ: định nghĩa, nguyên nhân và triệu chứng
Danh sách các nguyên nhân gây đau cơ là dài: căng thẳng đơn phương, sai lầm, gắng sức quá mức, căng thẳng hoặc đau buồn làm tăng trương lực cơ. Nếu sự căng thẳng của cơn đau cơ không bị phá vỡ một lần nữa, cơ thể sẽ phản ứng với cơn đau. Đặc biệt các khu vực dễ bị tổn thương là cổ và vùng thắt lưng. Cổ là bởi vì chúng ta dành phần lớn thời gian của chúng tôi ngồi trong văn phòng và căng thẳng tập trung. Mặt khác, bởi vì chúng ta thay đổi chuyển động mắt và đầu trong quá trình sống. Theo những phát hiện mới nhất của nhóm nghiên cứu Weimar, có mối tương quan trực tiếp giữa đau cổ và chuyển động đầu và mắt. Cơ chế điều khiển này được gọi bằng tiếng Anh là động lực mắt (dịch: mover mắt-mắt). Khi còn là một đứa trẻ, tất cả mọi người đều là những người di chuyển đầu vì họ chủ động quay đầu theo hướng họ đang nhìn. Sau đó, nhiều người đột biến vào mắt. Họ di chuyển đầu ít hơn, nhưng mắt họ ngày càng nhiều. Tuy nhiên, cơ thể tiếp tục gửi tín hiệu đến các cơ cổ. Kết quả là một sự căng thẳng đau đớn tích tụ theo thời gian. Ở vùng thắt lưng, việc bất động lâu hơn, ví dụ như khi ngồi, dẫn đến sự căng cơ tăng lên, dẫn đến sự kích thích các dây thần kinh và do đó gây đau.
Đau cơ : điều trị
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn nên chăm sóc đau cơ cấp tính. Trợ giúp ngay lập tức: Lạnh, ví dụ, với bọc quark: khuấy quark nạc ra khỏi tủ lạnh với một ít dầu ô liu cho đến khi mịn và áp dụng nó vào khu vực đau đớn. Đặt trên một miếng vải len hoặc một miếng vải cotton dày và để trong 20 phút. Nếu cần thiết, nhiều lần trong ngày. Cũng hữu ích: Bọc một túi nước đá trong một miếng vải và đặt nó trên khu vực đau đớn. Quan trọng: Không bao giờ đặt túi nước đá trực tiếp lên da! Nhiệt thường giúp tốt hơn với đau mãn tính, đặc biệt là với những cơn đau thường xuyên.
Đặc biệt làm dịu là tắm nước ấm, tốt nhất là bổ sung thảo dược, nhưng tắm không quá 15 phút. Nước nên ở nhiệt độ cơ thể, không quá nóng. Ngoài ra buổi tắm hơi làm giảm đau cơ. Cũng tốt là phong bì với nước nóng, thậm chí một chai nước nóng hoạt động sâu trong mô. Vào ban đêm, một chiếc chăn điện là tiện dụng. Hỗ trợ cung cấp glycoside iridoid chống viêm, giảm đau từ móng vuốt của quỷ (chiết xuất, ví dụ, như thuốc viên, dược phẩm). Axit dầu dừa và silica từ cây tầm ma cũng có thể giúp đỡ.
Đau cơ : phòng ngừa và tự giúp đỡ
7 lời khuyên để ngăn ngừa đau cơ bắp :
- 1. Gối hỗ trợ cổ có hình dạng giải phẫu là lý tưởng cho người ngủ bên . Một bổ sung tuyệt vời cho điều này là một tấm nệm với vùng thoải mái vai. Đối với người nằm ngửa, một chiếc gối thấp hơn sẽ tốt hơn cho cột sống ngực nằm thẳng.
- 2. Vào mùa đông bạn nên đeo một chiếc khăn ấm. Bởi vì khi trời lạnh, chúng tôi vô tình kéo vai lên, để gió không thổi vào cổ áo. Điều này làm căng cổ.
- 3. Khi đạp xe, cần điều chỉnh tay lái sao cho bạn ngồi thẳng nhất có thể. Vì vậy, cơ cổ vẫn lỏng lẻo.
- 4. Tập thể dục tốt cho cột sống cổ tử cung : Bạn đặt một vài cuốn sách trên đầu và chạy xung quanh trong phòng. Sau đó lăn đầu qua lại nhiều lần.
- 5. Học các bài tập thư giãn để giảm căng thẳng. Ví dụ, thư giãn cơ theo Jacobson. Các khóa học cung cấp các trường cao đẳng cộng đồng. Kỹ thuật cũng có thể được học bằng sách.
- 6. Hãy chắc chắn rằng nơi làm việc được thiết kế công thái học. Điều này bao gồm một chiếc ghế tốt, chiều cao bàn "phải" và một màn hình đứng ngay trước mặt bạn.
- 7. Tại nơi làm việc, hãy nghỉ ngơi ngắn và cài đặt các chuyển động nhỏ trong thói quen văn phòng. Ví dụ, bạn có thể đặt chai nước của bạn sang một bên để đứng dậy để tiếp cận nó. Ngay cả đứng lên để điện thoại là hữu ích.
