Ăn kiêng SHAPE: Ngày 21
Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng SHAPE, có salad cà rốt và táo và gà tây!
danh sách mua sắm
- 120 g cà rốt - 1 cần tây lâu năm - 1 quả táo - 1 củ hẹ - 2-3 quả cà chua - 1 quả nho - 1 quả chanh - rau mùi tây tươi, hẹ và húng quế - 1 cốc sữa chua ít béo - 150 g gà tây schnitzel
Bữa trưa: salad cà rốt và táo
30 phút thời gian chuẩn bị bên trong: 260 calo, 4 gram protein, 12 gram chất béo, 33 gram carbohydrate
Thành phần cho một phần
120 g cà rốt, 200 g cần tây, 1 quả táo, 4 muỗng canh giấm, muối, hạt tiêu • ½ muỗng cà phê mù tạt thô, 1 muỗng cà phê, 1 muỗng canh dầu, hành lá, một ít rau mùi tây và hẹ, 50 g sữa chua ít béo )
đầu tiên
Gọt vỏ và rửa cà rốt, cắt thành lát mỏng. Cần tây rửa sạch, cắt thành lát mỏng. Rửa táo, bỏ vỏ lõi, cắt thành các khe nhỏ.
2. Cho giấm vinaigrette, muối, hạt tiêu, mù tạt và mật ong. Dầu nhỏ giọt trong giọt. Gọt vỏ hẹ, thái hạt lựu và khuấy đều trong dấm. Rửa rau mùi tây và hẹ (giữ cho trang trí), lắc khô, thái nhỏ. Trộn sữa chua và nước chanh, thêm các loại thảo mộc. Nêm muối và hạt tiêu. Trộn các thành phần salad và phục vụ với một nhúng sữa chua.
dấu
Cần tây còn lại là tuyệt vời cho nhấm nháp ở giữa. Các loại tinh dầu có chứa kiềm chế sự thèm ăn.
Bữa tối: Thổ Nhĩ Kỳ thái lát với cà chua
30 phút thời gian chuẩn bị bên trong: 520 calo, 45 gram protein, 14 gram chất béo, 51 gram carbohydrate
Thành phần cho một phần
150 g gà tây schnitzel, hẹ, 2-3 quả cà chua chín (khoảng 250 g), 1 zucchini nhỏ (khoảng 150 g), 50 g gạo nguyên hạt, 1 muỗng canh dầu, muối, hạt tiêu, 100 ml rau củ 3 nhánh húng quế, 1-2 muỗng canh giấm
1. Rửa thịt, cắt thành dải. Gọt vỏ hẹ, thái hạt lựu. Rửa cà chua và zucchini và xúc xắc.
2. Nấu cơm theo hướng dẫn trên bao bì. Đun nóng dầu trong chảo. Chiên thịt trong 3-4 phút. Nêm muối và hạt tiêu, loại bỏ. Thêm hành tây và zucchini vào mỡ chiên nóng, chiên trong hai đến ba phút. Nêm muối và hạt tiêu. Thêm cà chua và chứng khoán, đun nhỏ lửa trong sáu đến bảy phút.
3. Trộn thịt, đun nóng trong nước sốt. Rửa sạch húng quế (để sang một bên để trang trí), lắc khô, thái nhỏ lá. Trộn dưới thái lát. Nêm muối, hạt tiêu và một ít giấm. Phục vụ và trang trí với húng quế. Dọn cơm.
đồ ăn nhẹ
Thực phẩm tốt cho sức khỏe: Một nửa quả bơ (với muối và hạt tiêu, 271 calo) chứa chất béo quan trọng, một quả quýt (49 calo) đáp ứng một nửa nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.
Thông tin thêm về dinh dưỡng có thể được tìm thấy ở đây >>
