Giảm cân nhanh chóng và có tâm trạng tốt? Điều đó đi với chế độ ăn uống chống thất vọng. Và nó hoạt động rất dễ dàng.
Ảnh: T.Tulic - Fotolia.com
Đặc biệt là bắt đầu chế độ ăn kiêng có khó khăn với bạn? Không còn nữa, nhờ chế độ ăn kiêng chống thất vọng! Chúng tôi có công thức nấu ăn cho một tuần nạc sẽ giúp bạn nhìn thấy thành công một cách nhanh chóng. Và nhiều lời khuyên cho một khởi đầu tốt.
Sự khởi đầu rất quan trọng cho một chế độ ăn kiêng thành công
Chắc chắn bạn đã nhận thấy: đối với sự thành công của chế độ ăn kiêng, sự khởi đầu là rất quan trọng. Hầu hết mọi người đều cảm thấy khó từ bỏ thói quen ăn uống và ăn uống cũ . Nếu thành công không xuất hiện nhanh chóng trên bàn cân, nhiều người sẽ sớm bỏ cuộc một lần nữa trong thất vọng.
Đó là lý do tại sao chúng tôi đưa ra các công thức nấu ăn đáng giá trong một tuần để giúp bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng chống thất vọng . Các món ăn được kết hợp hoàn hảo và nấu chín nhanh chóng. Tuần này, tùy thuộc vào trọng lượng bắt đầu, bạn có thể giảm nhiều như một pound mỗi ngày - động lực tốt nhất để vượt qua chế độ ăn kiêng .
Bí quyết cho chế độ ăn kiêng chống thất vọng của bạn
Đây là cách nó hoạt động: Sử dụng các mẹo này để lắp ráp bữa sáng của riêng bạn - giống như bạn muốn. Có những công thức nấu ăn cho bữa trưa và bữa tối
NGÀY 1
vào giờ ăn trưa
Rump bít tết trên đậu
Dành cho 1 người
Để ráo 50 g hạt đậu trắng và rửa sạch. Cắt lê thành lát. Gọt vỏ và xúc xắc 1 hẹ. Bò bít tết mùa 1 (150 g) với muối và hạt tiêu. Chiên hẹ trong 1 muỗng cà phê dầu, khử mùi với 50 ml nước dùng thịt bò và đun nhỏ lửa trong 6-8 phút.
Sau khoảng 4 phút thêm lát lê và hạt đậu, giảm nhiệt. Chiên thịt trong 1 muỗng cà phê dầu trong 6-8 phút. Rửa tên lửa 20 g và lau khô. Xếp thịt với đậu và tên lửa vào đĩa. Trang trí với lát lê và hạt tiêu màu.
vào buổi tối
Bận rộn cuộn
Dành cho 1 người
Làm sạch ớt đỏ và cắt thành que mỏng. Giảm một nửa cuộn wholemeal và chải một nửa với 1 muỗng cà phê bơ. Đậy một nửa roi với 1 tờ rau xà lách và 3 lát Camembert ít béo. Dọn bánh mì ra đĩa và phục vụ que đu đủ.
+
NGÀY 2
vào giờ ăn trưa
Chảo đậu phụ đầy màu sắc
Dành cho 1 người
Gọt vỏ ½ tép tỏi và cắt thành lát mỏng. Trộn với 1 muỗng canh nước tương, ½ muỗng canh dầu hướng dương. Thoa khô 50 g đậu phụ cứng và cắt thành dải. Đậy nắp đậu phụ với nước xốt và để khoảng 15 phút. Cắt 200 g bông cải xanh và ớt đỏ. Có thể (580 ml) Một nửa hoặc một phần tư măng. Nướng đậu phụ trong ½ muỗng canh dầu trong khoảng 3 phút.
Hủy bỏ từ chảo, thêm rau và xào nhanh trong chất béo chiên. Nêm với ½ muỗng canh nước tương và 25 ml nước dùng rau. Sau khoảng 3 phút, thêm đậu phụ và 25 g đậu phộng rang và muối vào chảo và để hầm thêm 5 phút nữa. Sắp xếp mọi thứ trong một cái bát sâu.
vào buổi tối
Zucchini nhồi
Dành cho 1 người
Cắt ¼ tép tỏi và hành tây thành hình khối. Nồi cắt rau mùi thành dải. Quỳ 100 g thịt bò xay, 1 muỗng canh bánh mì, ½ thìa cà chua, hành tây, tỏi, 1 muỗng canh nước và 1 quả trứng. Nêm muối, hạt tiêu và ngò.
Cắt 3 mảnh trong một nửa, rỗng nửa thứ ba của một đầu. Đổ thịt băm vào zucchini. Đặt trong một cái đĩa soong, thêm 60 ml nước dùng. Nấu trong lò nướng (bếp điện: 175 ° C / không khí lưu thông: 150 ° C) trong 30-40 phút.
+
NGÀY 3
vào giờ ăn trưa
Ham Omelet rau
Dành cho 1 người
Trộn 2 muỗng canh quark, 1 muỗng canh nước khoáng và ½ muỗng cà phê cải ngựa. Nêm muối và hạt tiêu. Rửa 150 g dưa chuột và nghiền mịn vào hỗn hợp quark. Đánh đều 2 quả trứng và 1 thìa sữa ít béo, nêm muối và hạt tiêu. Rửa ớt đỏ, làm sạch và xúc xắc. Làm sạch và rửa 50 g rau bina bé. Cắt 25 g giăm bông nấu chín thành dải mỏng.
Xào rau trong in thìa dầu trong khoảng 2 phút, thêm giăm bông, thêm hỗn hợp trứng, để yên trong khoảng 5 phút. Gấp trứng ốp la và phục vụ với quark dưa chuột.
vào buổi tối
Dứa và cà chua món salad
Dành cho 1 người
Cắt dứa thành miếng nhỏ. Giảm một nửa quả cà chua anh đào. Loại bỏ lá từ 4 cọng húng quế, trộn với dứa và cà chua. Cắt 1 quả vani theo chiều dọc, cạo bỏ phần vỏ. Trộn 1 muỗng canh giấm balsamic, ½ muỗng canh nước cốt chanh và 1 muỗng canh dầu ô liu. Nêm hạt vani, muối, hạt tiêu và muỗng cà phê mật ong. Trộn vinaigrette và salad.
+
NGÀY 4
vào giờ ăn trưa
Súp Parsnip với hack
Thành phần cho 1 người
Gọt vỏ ½ quả chanh hữu cơ bằng máy zestzer. Ép nước. Gọt vỏ onion củ hành vừa và 200 g rau mùi tây và xúc xắc, xào trong muỗng bơ. Khử mùi với 250 ml nước dùng, nêm muối, hạt tiêu và nước cốt chanh. khoảng Đun nhỏ lửa trong 30 phút.
Nướng 75 g thịt bò băm nhỏ trong 1 muỗng cà phê dầu trong khoảng 5 phút, nêm muối và hạt tiêu. Nghiền nhuyễn súp, đổ qua rây vào nồi. Trộn 1 muỗng cà phê crème fraîche với 150 ml sữa và thêm vào súp. Nêm với một nhúm đường. Xếp súp với thịt băm. Trang trí với 2 cọng oregano.
vào buổi tối
Khoai tây tẩm gia vị
Dành cho 1 người
Nấu 300 g khoai tây trong khoảng 10 phút. Trải lên một tấm nướng, rắc ½ muỗng canh dầu. Nấu trong lò nướng (nồi: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C) trong 15-20 phút. 25 g creta giảm chất béo. Tép tỏi.
Trộn với 40 g sữa chua (1, 5% chất béo), 150 g quark tách kem, phô mai feta và ¼ muỗng canh Ajvar, nêm muối và hạt tiêu. Băm nhỏ 2 nhánh húng tây, trộn với ¼ thìa hạt vừng và ½ thìa thì là. Sau khoảng 17 phút rắc lên khoai tây và nấu xong. Phục vụ.
+
NGÀY 5
vào giờ ăn trưa
Peppers và chảo khoai tây
Dành cho 1 người
Trộn ¼ thìa bột ớt bột, ½ thìa dầu và ¼ thìa tiêu, ướp 150 g phi lê cá hồi trong khoảng 30 phút. Nấu 200 g khoai tây cho đến khi chắc. Cắt ớt đỏ thành miếng nhỏ. Nấu 40 g đậu đông lạnh trong khoảng 6 phút. Xúc xắc 1 hẹ. Chấm cá bằng giấy ăn, muối. Chiên trong 1 muỗng cà phê dầu trong khoảng 10 phút.
Băm nhỏ 1 nhánh hương thảo. Cắt khoai tây thành lát. Nướng khoai tây và hạt tiêu trong ½ muỗng cà phê dầu trong khoảng 10 phút. Thêm hẹ, đậu và hương thảo sau khoảng 6 phút. Phục vụ.
vào buổi tối
Protein bánh mì với cá hồi
Dành cho 1 người
Xúc xắc 50 g dưa chuột. Băm nhỏ 1 cọng thì là, trộn với 2 muỗng cà phê sữa đông, 1 muỗng cà phê Nước khoáng và ½ thìa dầu ô liu, mùa. Chải 1 lát bánh mì protein với nó. Đặt 1 lát cá hồi hun khói lên trên.
+
NGÀY 6
vào giờ ăn trưa
cuộn thịt gà phi lê
Dành cho 1 người
Cắt 15 g cà chua khô thành miếng nhỏ. Khuấy với 1 muỗng cà phê húng quế và 2 muỗng cà phê kem sữa chua, mùa. Giảm 150 g thịt gà phi lê, vỗ nhẹ, mùa. Phết kem phô mai lên nó, cuộn lại, sửa.
Chiên trong 1 muỗng canh dầu trong 12-15 phút. Trộn 1 muỗng canh giấm rượu vang trắng, 1 muỗng mật ong và một ít mù tạt, muối và hạt tiêu. Đánh trong 1 muỗng dầu. Trộn 50 g hỗn hợp salad cho bé và dấm. Xếp salad và cuộn vào đĩa.
vào buổi tối
Bánh mì với giăm bông
Dành cho 1 người
Băm nhỏ 4 cọng rau mùi tây, trộn với 3 muỗng xà lách trộn. Trộn 1 muỗng canh kem phô mai (0, 2% chất béo) với ½ thìa mật ong, theo mùa. Đổ đầy 3 lát tiêu giăm bông với salad, cuộn lại. Rải 1 lát bánh mì với kem phô mai, bên trên có giăm bông.
+
NGÀY 7
vào giờ ăn trưa
Rau diếp xoăn
Dành cho 1 người
Cắt hành tây tỏi tây thành vòng. Giảm một nửa mông của chiều dài rau diếp xoăn, loại bỏ cuống. Xào rau diếp xoăn trong 1 muỗng cà phê dầu trong khoảng 2 phút, nêm muối và loại bỏ. Chiên 25 g khối thịt nạc trong phần mỡ chiên trong chốc lát, lấy ra 1 muỗng cà phê để rắc. Xào hành tây trong chảo khoảng 2 phút. Thêm 125 ml cà chua xắt nhỏ (thiếc), đun sôi và đun nhỏ lửa trong khoảng 5 phút trong khi khuấy. Nướng 25 g Gouda thô và trộn với 25 g phô mai (0, 8% chất béo).
Đổ nước sốt cà chua vào một món thịt hầm phẳng. Cho vào rau diếp xoăn, phết phô mai lên trên. Nướng trong lò nóng (bếp điện: 225 ° C / không khí đối lưu: 200 ° C) trong 10-15 phút. Rắc khối giăm bông.
vào buổi tối
củ cải đường nhuyễn
Dành cho 1 người
Gọt vỏ 75 g củ cải đường, rửa sạch và cắt thành miếng nhỏ. Gọt vỏ, rửa và xúc xắc 125 g khoai tây bột. Nấu củ cải đường trong khoảng 200 ml nước muối. Nấu trong khoảng 45 phút. khoảng Thêm khoai tây 20 phút trước khi kết thúc thời gian nấu. Bó hẹ cắt thành cuộn. Rây mịn 1 muỗng cà phê cải ngựa tươi. Purée củ cải đường và khoai tây với máy xay sinh tố hoặc máy nghiền khoai tây.
Nêm với một chút đường, muối và hạt tiêu. Tinh chế như mong muốn với 1 muỗng cà phê kem chua. Cho củ cải đường xay nhuyễn vào một cái bát nhỏ và rắc cải ngựa nghiền. Rắc thêm 1 muỗng cà phê hẹ xắt nhỏ.
