Ảnh: Eric Audras / Onoky / Corbis
Đối phó với căng thẳng
Mỗi tình huống căng thẳng đòi hỏi một phương pháp phù hợp để đối phó với nó đúng cách. Các biện pháp phù hợp có thể được học và sử dụng trong tình huống tương ứng để thư giãn tích cực và kiểm soát căng thẳng.
Trước tiên, hãy nghĩ về cách bạn đã cố gắng đối phó với căng thẳng và duy trì hiệu suất và sức khỏe của bạn. Các chiến lược giảm căng thẳng của người khác cũng có thể bao gồm những lời khuyên thú vị.
Mọi tình huống căng thẳng đòi hỏi một phương pháp phù hợp để đối phó với nó đúng cách; Không có công thức sáng chế. Do đó, quản lý căng thẳng tối ưu đòi hỏi một tiết mục toàn diện và linh hoạt về các chiến lược đối phó, sau đó có thể được sử dụng riêng lẻ theo mục tiêu cá nhân.
Dưới đây là một số ví dụ về giảm căng thẳng
• nghỉ ngơi ngắn • chạy bộ • phản ứng bằng cách la hét • du lịch • nói về các vấn đề • lên kế hoạch tốt cho một nhiệm vụ khó khăn.
Giảm căng thẳng dài hạn và giảm đau ngắn hạn
Cái gọi là đối phó với vấn đề theo định hướng hoặc lâu dài với căng thẳng sẽ làm thay đổi tình hình căng thẳng hoặc chính bản thân người đó. Tải được áp dụng trực tiếp và giải quyết vấn đề trong dài hạn. Tình trạng căng thẳng không chỉ dễ chịu hơn mà còn thay đổi về cơ bản hoặc sinh vật làm cho khả năng chống stress cao hơn. Quản lý căng thẳng dài hạn có nghĩa là xem xét lại việc quản lý thời gian của một người, thay đổi thái độ của một người trong các tình huống căng thẳng hoặc buộc một giải pháp. Ví dụ, nếu bạn bị sếp làm quá tải cho bạn quá nhiều nhiệm vụ, cách tiếp cận sau đây sẽ là một cách lâu dài: cố gắng giữ bình tĩnh và có cái nhìn tổng quan về các nhiệm vụ khác nhau. Sắp xếp chúng cùng với sếp của bạn và sau đó làm việc từng mảnh một. Nếu nó nhận được quá nhiều, yêu cầu hỗ trợ.
Nó là thích hợp để áp dụng một kỹ thuật đối phó lâu dài khi
• bạn muốn thay đổi, loại bỏ hoặc giảm bớt nguyên nhân của gánh nặng và không chỉ tìm kiếm một giải pháp ngắn hạn, • một gánh nặng có thể dự đoán được và bạn muốn chuẩn bị cho nó.
Mặt khác, có các kỹ thuật cứu trợ ngắn hạn . Khi làm như vậy, người ta trực tiếp giải quyết các tác động của các phản ứng căng thẳng đã xảy ra và cố gắng tránh leo thang và cắt đứt đỉnh cao của sự kích thích. Lấy ví dụ với ông chủ và công việc một lần nữa: Một sự giải thoát ngắn hạn trong trường hợp này có lẽ là Abreagieren bằng cách nói chuyện với các đồng nghiệp của bạn hoặc đi bộ một đoạn ngắn.
Người ta sử dụng các phương pháp cứu trợ ngắn hạn khi
• người ta có thể (sẽ không) thay đổi nguyên nhân gây ra căng thẳng (trong giây lát), • một người đang ở trong tình trạng căng thẳng và muốn giữ một cái đầu lạnh, • một thông báo rằng sự phấn khích của chính mình quá cao và do đó người ta muốn hạ thấp nó.
Nguồn: Bảo hiểm y tế Techniker
