Các bài tập lưng thường xuyên là sự bảo vệ tốt nhất chống lại cơn đau. Mười phút mỗi ngày là đủ để bạn giảm đau lưng khó chịu.
Ảnh: Fotolia
- tua
- ĐƯỜNG
- Trải dài
- TỐT ĐỂ BIẾT
Miễn là lưng đau, cũng có ý tốt dừng lại. " Từ bây giờ, tôi thực hiện một vài bài tập lưng mỗi ngày , như tôi đã học được trong quá trình vật lý trị liệu " , một người quan sát , khi "phù thủy" lại bắn vào lưng và chỉ định bác sĩ chỉnh hình không chỉ ống tiêm, mà cả vật lý trị liệu. Nhưng ngay khi chúng ta có thể đi thẳng đứng, các bài tập lưng bị lãng quên. Thật không may, đây là cuộc tấn công đau tiếp theo được lập trình.
Bởi vì 80 phần trăm các vấn đề về lưng phát sinh do cơ lưng và cơ bụng quá yếu để hỗ trợ cột sống như corset. Lưng khỏe giữ cho thời gian dài ngồi lỏng lẻo, không kết thúc việc làm vườn và các công việc gia đình với những ngày bị cứng và cũng có thể chịu được một chuyển động bất cẩn hoặc một bản nháp lạnh. Điều quan trọng cần biết: Nỗ lực thấp, lợi ích thậm chí còn lớn hơn. Chỉ cần năm đến mười phút tập luyện trở lại một ngày là đủ để không bị đau vĩnh viễn. Điều này lâu hơn một chút so với đánh răng, nhưng cũng quan trọng không kém.
Thực hiện các bài tập trở lại dưới đây vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc xem TV vào buổi tối. Kéo dài rộng rãi ở đầu. Khi kết thúc khóa đào tạo nhỏ, nằm ngửa, kéo đầu gối về phía ngực và che bằng cả hai tay. Vùng thắt lưng trong những chuyển động rất nhỏ qua lại. Điều này thư giãn tuyệt vời và thậm chí làm giảm đau.
tua
Giữ tư thế nằm ngửa, đưa hai chân lên một góc. Hai tay chống cổ, khuỷu tay sang một bên. Nâng đầu và vai nhẹ 25 lần. Sức mạnh đến từ dạ dày, đừng kéo lên đầu. Rồi giơ chân duỗi. Nâng thân trên, xoay nhẹ, khuỷu tay phải đi đến đầu gối trái. 10 lần, sau đó đổi bên.
ĐƯỜNG
Đứng tư thế bốn chân, lưng thẳng. Mở rộng chân phải của bạn trong phần mở rộng của lưng ra phía sau, cánh tay trái chỉ thẳng về phía trước. Bụng căng, giữ trong mười giây, đừng quên thở. Trở lại vị trí bắt đầu. 8 lần lặp lại, sau đó phân trang.
Trải dài
Giữ tư thế nằm ngửa, đặt chân phải ở một góc và kéo nó qua cơ thể sang trái, ấn đầu gối bằng tay trái trên sàn. Mở rộng cánh tay phải sang phải, đầu quay sang phải. Vai trái giữ phẳng trên mặt đất. Tiếp tục kéo dài trong 20 giây. Thư giãn. 10 lần, sau đó phân trang.
TỐT ĐỂ BIẾT
Nếu bạn cảm thấy muốn tập nhiều bài tập lưng hơn , cuốn sách mới của GS dr . Ingo Froböse, một trong những chuyên gia nổi tiếng nhất ở Đức. Anh ấy đã đưa ra một chương trình mới bao gồm một đĩa DVD có thể dễ dàng sao chép ở nhà. " Huấn luyện cấp tính ngược: Chuyển đến không đau hàng ngày ", GU, 19, 99 euro
