Xét nghiệm Alzheimer tuyệt vời
Ý nghĩ về bệnh Alzheimer rất đáng sợ đối với nhiều người. Chúng ta có thể làm rất nhiều để ngăn ngừa bệnh.
Ảnh: iStockphoto.com
Nhiều người đang sợ hãi ý tưởng về sự lão hóa: Alzheimer. Theo ước tính của nghiên cứu của Alzheimer, hơn một triệu người ở Đức bị ảnh hưởng bởi bệnh não, đặc biệt là người già trên 60. Nhưng ngay cả những người trẻ và khỏe mạnh cũng nên tự hỏi: não của tôi có khỏe mạnh không? Không chỉ câu đố sudoku và ô chữ, mà cả chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập thể dục đầy đủ góp phần vào việc rèn luyện tinh thần của chúng ta.
Để tự chẩn đoán, các chuyên gia của "Sức khỏe cộng đồng Anh" đã phát triển một xét nghiệm Alzheimer. Ghi lại có bao nhiêu trong số 25 câu hỏi sau đây bạn có thể trả lời bằng "có". Vào cuối bài viết, bạn sẽ tìm hiểu mức độ rủi ro mắc bệnh Alzheimer của chính bạn.
Bài kiểm tra Alzheimer: 25 câu hỏi
1. Tôi ngủ ít nhất bảy giờ một đêm.
2. Tôi ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày với hàm lượng chất chống oxy hóa cao (ví dụ quả mâm xôi, dâu tây, cam, anh đào, bắp cải, rau bina hoặc bông cải xanh).
3. Tôi ăn ít nhất một khẩu phần quả việt quất, quả mâm xôi hoặc quả mâm xôi mỗi ngày.
4. Tôi ăn cá chiên hoặc nướng rất giàu axit béo omega-3 (ví dụ: cá hồi, cá trích, cá thu hoặc cá ngừ) ít nhất ba lần một tuần.
5. Tôi bổ sung dầu cá với nhiều axit béo omega-3 hoặc bổ sung hạt lanh ít nhất năm lần một tuần.
6. Tôi bổ sung chế độ ăn uống với axit folic và viên vitamin tổng hợp hàng ngày.
7. Tôi uống một liều nhỏ aspirin mỗi ngày.
8. Tôi uống rượu vang đỏ hoặc nước nho ít nhất năm lần một tuần.
9. Tôi chơi thể thao ít nhất 30 phút gần như mỗi ngày. Nhìn chung, tôi hoàn thành ít nhất ba giờ một tuần một bài tập luyện vất vả.
10. Tôi đọc những cuốn sách thúc đẩy tinh thần, chơi ô chữ và sudoku hoặc tham gia các hoạt động khuyến khích học tập tích cực, ghi nhớ, tính toán, phân tích và giải quyết vấn đề ít nhất năm lần một tuần.
11. Tôi có người thân từ 80 tuổi trở lên mà không bị mất trí nhớ.
12. Mức cholesterol của tôi dưới 5, 2 mmol / l ...
13. ... và mức LDL của tôi (cholesterol lipoprotein mật độ thấp) dưới 3, 3 mmol / l. (Hai giá trị có thể được xác định bằng một bài kiểm tra nhanh từ nhà thuốc hoặc tại bác sĩ gia đình của bạn.)
14. Tôi không béo phì. (Lấy chiều cao của bạn bình phương tính bằng mét và nhân với 24. Nếu cân nặng của bạn lớn hơn chín pound so với giá trị đó, bạn được coi là béo phì.)
15. Tôi tìm kiếm một chế độ ăn Địa Trung Hải giàu trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và hạt. Tôi thích sử dụng dầu ô liu thay vì các chất béo khác và ăn ít thịt đỏ.
16. Tôi sử dụng dầu ô liu và phết mà không có chất béo chuyển hóa thay vì bơ và bơ thực vật. (Chất béo chuyển hóa là một loại axit béo không bão hòa đặc biệt.)
17. Tôi chưa bao giờ hút thuốc lá trước đây.
18. Tôi có huyết áp bình thường.
19. Tôi không bị tiểu đường.
20. Tôi không bị hội chứng chuyển hóa hoặc hội chứng kháng insulin như tăng triglyceride, béo phì trung tâm hoặc huyết áp cao.
21. Tôi không bị rối loạn giấc ngủ như ngáy, ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ cần điều trị.
22. Tôi không bị căng thẳng hàng ngày, không kiểm soát được.
23. Tôi có những người xung quanh ủng hộ tôi và tận hưởng nhiều hoạt động với bạn bè, đồng nghiệp và thành viên gia đình.
24. Tôi không có vấn đề gì với trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của mình.
25. Tôi sẵn sàng làm bất cứ điều gì để ngăn ngừa bệnh Alzheimer.
Xét nghiệm Alzheimer: độ phân giải
Có bao nhiêu câu hỏi bạn có thể trả lời với "có"?
0-11: Bạn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer cao. Tuổi tâm thần của cô là khoảng mười năm so với tuổi thật của cô. Tham khảo ý kiến bác sĩ và thảo luận về những cải tiến có thể trong lối sống của bạn.
12-14: Bạn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer vừa phải. Tuổi tâm thần của cô là khoảng năm năm so với tuổi thật của cô. Hãy suy nghĩ về những điểm bạn có thể cải thiện.
15-19: Tuổi tâm thần của bạn phù hợp với tuổi thật của bạn. Do đó, bạn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer thấp. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện thể chất và tinh thần của bạn với chế độ dinh dưỡng, tập thể dục, kích thích tinh thần và thư giãn hơn nữa.
20-22: Tuổi tâm thần của bạn thấp hơn khoảng mười tuổi so với tuổi thật của bạn. Bạn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer rất thấp.
23-25: Rất tốt, bạn giữ cho bộ não của bạn phù hợp! Tuổi tâm thần của cô thậm chí còn thấp hơn tuổi thực tế của cô lên tới 15 tuổi. Nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer của bạn là cực kỳ thấp.
