Ảnh: Marco Lensi, hoa lá
Feel-tốt trên thế giới
Tự kiểm tra vì lợi ích của trái tim bạn. "Bất cứ ai được thông báo đều có thể làm rất nhiều cho sức khỏe của chính họ ở đây", giáo sư chuyên gia cao áp nổi tiếng Joachim Hoyer nói.
Một số người nhìn vào nó: trong trường hợp phấn khích, họ đột nhiên đổ mồ hôi, và khi họ nỗ lực, má và thường cổ họng chuyển sang màu đỏ. Huyết áp của cô ấy có lẽ là quá cao. Mỗi người Đức thứ ba bị ảnh hưởng, mỗi giây từ 50 tuổi.
"Nhưng không phải lúc nào bạn cũng nhìn thấy nó, và hiếm khi là nguyên nhân hữu cơ, chẳng hạn như bệnh thận, chịu trách nhiệm về tăng huyết áp - chỉ dưới 90 phần trăm không có nguyên nhân trực tiếp và bạn không cảm thấy bị bệnh", Giáo sư Joachim Hoyer, Chủ tịch Liên đoàn Tăng huyết áp Đức cho biết.,
"Đó là lý do tại sao nhiều người không nhận ra rằng họ bị ảnh hưởng và các mạch máu và tim của họ có nguy cơ, nhưng những người được thông báo có thể giúp ngăn ngừa và giảm thiểu rủi ro." Điều quan trọng là phải đo huyết áp thường xuyên, di chuyển nhiều, ăn uống tốt và thư giãn tốt. "
NÓ VỀ GIÁ TRỊ
Huyết áp được đo bằng mmHg. "Mm" là viết tắt của milimét, "Hg" là tên viết tắt của thủy ngân. Cái này bị kẹt với máy đo huyết áp trước đây của bác sĩ trong một ống thủy tinh có kích thước milimet.
Giá trị đầu tiên cho thấy áp lực khi tim đang co bóp (tâm thu). Giá trị thứ hai cho thấy áp lực khi tim thư giãn (tâm trương).
Giá trị lên tới 120 đến 80 mmHg được coi là tối ưu. Giá trị bình thường lên tới 140/90. Đối với các giá trị từ 140/90, huyết áp đã được coi là quá mức.
CHẠY ÁP LỰC CAO CỦA CNTT
Nghe có vẻ mệt mỏi, nhưng nó không phải như vậy. Ngay cả những tiến bộ nhỏ cũng mang lại rất nhiều.
"10.000 bước mỗi ngày làm giảm huyết áp và giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tim, và nguy cơ đột quỵ và tiểu đường giảm đáng kể", giáo sư Hoyer nói. "Mua một chiếc máy đếm bước chân trong cửa hàng thể thao với giá 10 euro. Xem bao nhiêu bước bạn thường làm mỗi ngày, sau đó thực hiện nhiều bước hơn trong thói quen hàng ngày của bạn - đi mua sắm bằng chân, đi cầu thang bộ thay vì thang máy Có nhiều khả năng. "
Môn thể thao phù hợp để giảm thiểu rủi ro là rèn luyện sức bền nhẹ nhàng. Giáo sư Hoyer: "Tôi khuyên bạn nên đi bộ, đi xe đạp, đi bộ, chạy bộ, v.v. Điều này có thể hạ huyết áp trên 15 mm và thấp hơn 8 mm. "
BẮT ĐẦU SỨC KHỎE
"Mỗi kg chất béo cơ thể không cần thiết có nghĩa là làm việc thêm cho tim." Nếu bạn chỉ giảm 1 kg, bạn hạ thấp huyết áp trên 2 mm, thấp hơn 1 mm.
Nhưng chỉ ăn ít thôi thì không thông minh. Hãy đối xử với bản thân với chất lượng cao, "chuyên gia khuyên.
Thuốc ngon
Vitamin và khoáng chất giúp hạ huyết áp. "Ăn trái cây và rau quả theo ý bạn - thật tuyệt nếu đó là năm phần mỗi ngày - với một, hai ly nước ép trái cây hoặc nước ép rau." Tốt cho huyết áp là các khoáng chất kali, magiê và canxi.
Có rất nhiều Trong bơ, chuối, quả sung tươi hoặc khô và quả mơ. Nó cũng cung cấp khoáng chất, và nó tồn tại trong một thời gian dài, và quá nhiều muối làm tăng huyết áp, và thêm gia vị với các loại thảo mộc. "
Thức ăn Địa Trung Hải là lý tưởng
Salad, dầu ô liu mới ép thay cho mỡ động vật, cá thay vì thịt mỡ, với cơm, mì ống, các loại đậu. Cá thu, cá hồi hoặc cá trích hạ huyết áp bằng axit béo omega-3 của chúng.
NHẬN PAUSEN
Căng thẳng ít tiêu cực trong cuộc sống hàng ngày là một điểm cộng lớn cho sức khỏe của bạn.
"Hãy tăng tốc, " giáo sư Hoyer khuyên. Thỉnh thoảng một giờ nghỉ thêm làm chậm cuộc sống hàng ngày. Làm thế nào về z. B. với một tách trà vào buổi sáng? Tận hưởng mà không có lương tâm tội lỗi: bạn xứng đáng được nghỉ ngơi! Đọc một chương trong một cuốn sách. Hoặc chỉ cần nhắm mắt và thở khá có ý thức.
"Một buổi tối đi bộ giúp bạn đi xuống tuyệt vời, " Giáo sư Hoyer nói. "Và sau đó đi ngủ sớm, và xem nếu bạn thực sự ngủ trước đó."
Mục tiêu thư giãn giúp rất nhiều
Tốt là các kỹ thuật thư giãn như đào tạo tự sinh, thư giãn cơ tiến bộ theo Jacobson, các bài tập yoga.
Giáo sư Hoyer: "Tất cả những điều này có thể dễ dàng học cùng với những người khác, ví dụ như trong câu lạc bộ thể thao hoặc trong trường cao đẳng cộng đồng."
Làm thế nào để đo lường chính mình
"Mỗi người trưởng thành nên có huyết áp trong tâm trí", giáo sư Joachim Hoyer khuyên. "Chụp quét bác sĩ là một điều hiếm gặp, và đó chỉ là ảnh chụp nhanh và các giá trị đo thường tăng nhẹ vì bạn hơi lo lắng. Hãy thực hiện các phép đo thường xuyên ở nhà."
Đồng hồ đo huyết áp tốt cho cổ tay có sẵn từ 25 euro (nhà thuốc, vật tư y tế). Đối với bệnh nhân cao áp, các thiết bị cánh tay trên có vòng bít tương ứng dài hơn sẽ tốt hơn. Trong mọi trường hợp, hãy yêu cầu con dấu phê duyệt của Liên đoàn áp lực cao Đức hoặc TÜV Rheinland.
Đo hai đến ba lần một tuần. Quan trọng: Bạn phải luôn luôn đo cùng một lúc, ví dụ. B. sau khi ăn sáng.
Hãy dành thời gian của bạn. Ngồi ở một nơi yên tĩnh và đợi năm phút trước khi đeo vòng bít. Họ không nên ăn, uống hoặc nói chuyện kịp thời. Tất cả điều này có thể dễ dàng làm tăng huyết áp của bạn - và đối với bác sĩ, cái gọi là giá trị nghỉ ngơi rất quan trọng.
Đặt thiết bị ngay phía trên cổ tay theo hướng khuỷu tay. Sau đó giữ thiết bị ở mức tim.
Nhập các giá trị được hiển thị cộng với ngày và thời gian trong nhật ký sức khỏe. Điều này có sẵn trong các hiệu thuốc.
