I-Code: Hướng dẫn tự khám phá
Khám phá "I-Code" của bạn! Bởi vì anh ấy là chìa khóa cho sự cân bằng bên trong và một cuộc sống trọn vẹn.
Ảnh: Thinkstock
- May mắn trong bảy bước
- Giải mã mã số người đầu tiên của bạn
- Chương trình ngay lập tức cho cuộc sống hàng ngày
- Giúp chống lại tâm trạng thấp
- Điện ảnh đầu tích cực
- Tăng cường tính cách của bạn
- Tập trung vào lợi ích cá nhân
- Tính dự trữ cảm xúc của bạn
- Sáng tạo chống lại những lo lắng hàng ngày
- Tha thứ lỗi lầm
- Giải quyết xung đột nội bộ
- Chấp nhận giới hạn
- Trao đổi cảm xúc tiêu cực
- Suy nghĩ tích cực
- Giải phóng toàn bộ tiềm năng của bạn
- Từng bước hướng tới sự thanh thản
- Khí công chống lại nỗi sợ hãi
May mắn trong bảy bước
"Hãy là chính mình. Tất cả các lựa chọn khác đã được thực hiện, " nhà văn Oscar Wilde nói. Âm thanh tuyệt vời. Nhưng quá thường xuyên, chúng ta che giấu con người thật của mình - ngay cả với chính mình. Chúng ta thường có một bức tranh khá mơ hồ về cách chúng ta muốn sống, yêu và được nhìn thấy. Một người khám phá chính xác vấn đề này là nhà tâm lý học và tác giả nổi tiếng của Hoa Kỳ Woody Woodward ("The I-Code", Fischer Verlag).
Mã I giải thích bộ sưu tập trong bảy bước (9 hình):
Giải pháp của anh ấy: Khám phá và sử dụng dấu vân tay rất cá nhân, tình cảm, mã tự của bạn. "Anh ấy giống như bản thiết kế của những ham muốn sâu sắc nhất và những cảm xúc mạnh mẽ nhất của bạn, " anh nói. Khi bạn càng ngày càng gần hơn để nhận thức được điều gì làm bạn hạnh phúc và hạnh phúc, bạn có thể trở nên hài lòng bền vững hơn và đạt được tiềm năng đầy đủ của bạn. Bảy bước sau đây cho thấy làm thế nào điều này có thể thành công.
Giải mã mã số người đầu tiên của bạn
Lần cuối bạn thực sự hạnh phúc là khi nào? Khi gần đây bạn tổ chức bữa tiệc tuyệt vời này? Trong một cuộc gọi ba giờ với người bạn thân nhất của bạn? Hoặc sau khi nhận được lời khen cho một bài thuyết trình quan trọng? Những sự kiện như vậy là chìa khóa cho một cuộc sống mãn nguyện và mãn nguyện! Woody Woodward đã phát hiện ra rằng trong hơn mười năm kinh nghiệm thực hành hàng ngày như một nhà tâm lý học.
Nhận thức của anh: "Bản năng mạnh mẽ nhất của con người là cảm thấy có ý nghĩa." Từ lời chứng của hàng ngàn khách hàng của anh khi họ cảm thấy có ý nghĩa, Woodward đã phát triển một ma trận gồm 35 câu trả lời có thể, được chia thành bảy chương. "Trả lời bảng câu hỏi này sẽ giải mã mã tự cá nhân của bạn, điều này sẽ mang bạn và bản ngã của bạn đến gần hơn."
Chương trình ngay lập tức cho cuộc sống hàng ngày
Bây giờ bạn biết mã số người đầu tiên của bạn, bảy câu châm ngôn của bạn sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn. Kiến thức này sẽ giúp bạn chú ý hơn đến cuộc sống của bạn. Bạn có tiếp thu câu trả lời cá nhân của mình và đáp ứng những nhu cầu này bằng những thói quen hàng ngày rất đơn giản: Bạn có muốn cảm thấy hấp dẫn không? Trượt vào chiếc váy yêu thích của bạn thường xuyên hơn, mà bạn thường xuyên nhận được lời khen! Điều trị cho mình một móng tay. Đứng trước gương và dành riêng cho các mặt sô cô la của bạn.
Bạn có thích sống ở đây và bây giờ? Hít thở sâu trong tư thế thẳng đứng trong ba phút vài lần một ngày, cách dễ nhất để tiếp xúc với con người thật của bạn và tự mình tiếp xúc. Hoặc suy nghĩ chuyên sâu và chi tiết về một tình huống đẹp. Chạm hoặc nhấn (trên ngón đeo nhẫn, trên mũi, trên dái tai) và thả ra sau vài giây. Lặp lại điều này và cảm nhận làm thế nào liên lạc này sẽ mang lại cảm giác yên bình và mãn nguyện.
Giúp chống lại tâm trạng thấp
Ngay cả từ tâm trạng thấp, bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi chính mình với mã của người đầu tiên. Bạn có khó chịu vì một đồng nghiệp đột nhiên được đưa vào dự án yêu thích của bạn? Đi qua bảy khía cạnh bản ngã của bạn. Cái nào bị thương bởi tình huống này? Mong muốn kiểm soát của bạn? Mong muốn tự do và độc lập? Cuộc tìm kiếm quyền lực và ảnh hưởng?
Suy nghĩ về cảm xúc và hoàn cảnh của bạn và sau đó tập trung cảm xúc của bạn vào những lợi ích có thể có cho bạn ("Có gì trong đó cho tôi?"). Vẽ chi tiết và màu sắc óng ánh ("Tôi có thể hoàn thành công việc sớm hơn, nấu ăn với người yêu và sau đó nằm thư giãn trên chiếc ghế dài", "Tôi sẽ ít mắc lỗi hơn, bởi vì bốn mắt luôn nhìn thấy nhiều hơn hai").
Điện ảnh đầu tích cực
"Tưởng tượng kết quả tích cực này đã gây ra sự thay đổi tâm trạng, mặc dù thực tế vẫn chưa xảy ra", huấn luyện viên nói. Bởi vì thông qua rạp chiếu phim đầu của bạn, tâm trí nội tâm hóa các khía cạnh tích cực của chính nó! Tránh tưởng tượng thất bại hoặc thảm họa ("Và nếu anh ta nhìn thấy trên ghế của tôi thì sao?", "Có lẽ anh ta chỉ là một khối trên chân!").
Nói, ngay khi những suy nghĩ như vậy xuất hiện, theo "Dừng lại!", Để làm gián đoạn những kịch bản mờ ám này. Bởi vì bộ não của chúng ta không thể phân biệt giữa trải nghiệm thực tế và trải nghiệm tưởng tượng chi tiết. Sự căng thẳng trên đầu và cơ thể là như nhau, ngay cả khi nỗi sợ hãi của chúng ta không bao giờ thành hiện thực.
Tăng cường tính cách của bạn
Nếu bạn thành thạo các nghi thức hàng ngày rất riêng của mình, hãy củng cố bản thân từ trong ra ngoài trong bước tiếp theo. Không còn chỉ dựa vào sự thừa nhận bên ngoài, nó có tác dụng giải phóng vô cùng và cũng giúp bạn thực hiện các nhu cầu của mình được xác định bởi I-Code. Cố gắng so sánh bản thân ít nhất có thể với người khác.
Bởi vì nếu chúng ta sắp xếp các mục tiêu của mình với những gì người khác đã đạt được hoặc thậm chí có vẻ như đã hoàn thành, điều đó thường không liên quan nhiều đến bản thân - và là cách chắc chắn nhất để không hài lòng. Vì vậy, hãy tự mình giải quyết. Để làm như vậy, hãy đi qua từng khía cạnh trong bảy khía cạnh mã I của bạn và suy nghĩ về cách hỗ trợ riêng cho từng khía cạnh.
Tập trung vào lợi ích cá nhân
Bạn có thích tự do và độc lập? Phân tích các tình huống khó chịu và nhận thức về khía cạnh nào của công việc bạn có thể tự quyết định (ví dụ khi nào bạn làm một việc gì đó trong công việc?). Bạn có thích được khen ngợi? Sau đó vỗ nhẹ tưởng tượng lên vai bạn thường xuyên - cho những gì bạn có thể và làm cũng như cho những điều nhỏ bé khiến bạn đáng yêu.
Là mối quan hệ của bạn đặc biệt quan trọng với bạn? Tập trung vào khả năng yêu thương của bạn, là một người bạn hỗ trợ và người bạn đời đồng cảm. Lặp lại đức tính của bạn mỗi sáng trong năm phút như một câu thần chú. Bạn càng làm điều đó thường xuyên, bạn càng đào sâu vào ý thức của mình - và bạn càng dễ dàng lấy lại nó trong những tình huống căng thẳng.
Tính dự trữ cảm xúc của bạn
Đôi khi, khi mọi thứ trở nên hơi lộn xộn trong cuộc sống của bạn, bạn sẽ khó tập trung vào bản thân và suy ngẫm về những điểm mạnh của mình, như bạn đã thực hành. Do đó, hãy chắc chắn làm như vậy trong thời gian bình tĩnh hơn bằng cách tăng cường các nguồn sức mạnh bên trong của bạn như sau. Hãy biết ơn! Đây là dưỡng chất cho tâm hồn, làm cho bạn thư giãn hơn, khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và hạnh phúc hơn. Hãy nhận biết bao nhiêu điều tốt đẹp sẽ trở lại với bạn mỗi ngày.
"Tôi luôn đề nghị khách hàng của mình liệt kê mười điều như vậy hàng ngày trong một tuần", Coach Woodward nói. Đáng buồn thay, trí nhớ ngắn hạn của chúng ta có xu hướng gợi nhớ nhiều hơn về những trải nghiệm khó chịu hơn là tích cực - một di tích sinh tồn từ thời đồ đá, tuy nhiên, ngày nay, vì chúng ta không còn phải chiến đấu để sinh tồn hàng ngày, có thể khiến chúng ta không vui. Tha thứ! Đừng giữ sự giận dữ, oán giận và thù địch.
Sáng tạo chống lại những lo lắng hàng ngày
Tha thứ là một quá trình lâu dài, nhưng nó làm cho bạn mạnh mẽ. Hãy cố gắng làm rõ: Bản thân bạn đã đóng góp gì cho tranh chấp? Cái gì khác? Viết một lá thư cho người làm tổn thương bạn (bạn không phải gửi nó!) Và tiếp tục nói với cô ấy rằng: "Tôi tha thứ cho bạn." Cơ hội tuyệt vời là cuối cùng bạn sẽ có thể làm điều đó để làm
Hãy sáng tạo! Điều này củng cố cảm giác xác định cuộc sống của chính bạn, và những lo lắng hàng ngày mờ dần vào nền. Sáng tạo có thể đồng thời mở ra những tiềm năng và quan điểm chưa được khám phá. Ví dụ: bắt đầu một dự án ảnh, tìm hiểu một nhạc cụ hoặc may váy mà bạn luôn thiếu. Hãy cho mình thời gian!
Chỉ dành cho bản thân một phần tư giờ mỗi ngày và chỉ làm những gì bạn cảm thấy là sự cân bằng cho tâm hồn. Tắt tất cả các loại yếu tố gây nhiễu như điện thoại di động, máy tính hoặc TV. Tốt nhất là gửi tâm trí của bạn đến sự nhàn rỗi với nghi thức này: Mỗi buổi sáng, hãy dành một phần tư giờ ra khỏi cửa sổ căn hộ của bạn với tầm nhìn đẹp nhất. Hãy cố gắng nhìn mọi thứ thật mãnh liệt và buông bỏ mọi suy nghĩ của ngày sắp tới, tận hưởng phần còn lại.
Tha thứ lỗi lầm
Ban đầu, thời gian trôi qua rất chậm, thậm chí có thể mệt mỏi khi không nghĩ gì cả. Hãy kiên nhẫn! Dần dần bạn sẽ tận hưởng buổi thiền sáng nay nhiều hơn và học cách sử dụng bạn như một nguồn sức mạnh cho chính mình. Hãy tốt với chính mình! Đừng nhìn cuộc sống của bạn quá nhiều từ góc nhìn bên ngoài, mà từ trong ra ngoài.
Tha thứ cho bản thân khi mắc lỗi, đừng cãi nhau với những đặc thù, mà hãy chấp nhận chúng như một phần của cái tôi của bạn - và cười về điều đó. Duy trì sở thích mới! Nếu bạn học được điều gì đó, bạn sẽ nhận ra rằng tài nguyên của chính bạn đã cạn kiệt - rằng chúng ta có thể làm được nhiều hơn những gì chúng ta thường nghĩ. Không phải bạn muốn đến thăm một bài học Zumba trong một thời gian dài sao? Làm một khóa lặn? Sau đó hãy tiếp tục!
Giải quyết xung đột nội bộ
Đôi khi điều đó thật khó khăn: bạn biết bảy điều tốt cho bạn và quan trọng - nhưng nếu hai hoặc nhiều trong số chúng va chạm, bạn sẽ rơi vào ngõ cụt. Để có thêm thời gian và đồng thời làm cho một sự nghiệp về. Hoặc để sáng tạo và vẫn chịu trách nhiệm gia đình.
"Thách thức trong bước tiếp theo này đến mục tiêu của bạn là học cách giải quyết một cách sáng tạo các mâu thuẫn và xung đột mà mỗi I-Code đơn lẻ đòi hỏi và tìm giải pháp thỏa đáng cho bạn, " Woodward nói và khuyến nghị đây là một giải pháp Ba bước: Thừa nhận xung đột! Khám phá những khía cạnh của mã bản ngã của bạn đang cắn ngay bây giờ, và tìm ra nhu cầu nào trong hai nhu cầu mạnh hơn.
"Cảm giác ruột của chúng ta không bao giờ lừa dối chúng ta khi chúng ta học cách thừa nhận nó, " Woodward nói. Một ví dụ: Chị gái của bạn tự nhiên yêu cầu bạn chăm sóc con cái, mặc dù bạn thực sự muốn chỉnh sửa video kỳ nghỉ của mình. Ở đây, các khía cạnh "sáng tạo" và "duy trì mối quan hệ gia đình của tôi" va chạm.
Chấp nhận giới hạn
Chấp nhận giới hạn của bạn! Bạn không thể làm công lý cho mọi người và mọi thứ cùng một lúc. Đó là lý do tại sao bạn phải sắp xếp mọi thứ. Đặc biệt là nếu bạn không thể kiểm soát chúng hoặc không chịu trách nhiệm. Mặt khác, chúng ta thường làm những gì chỉ người khác, hoặc chính chúng ta, đòi hỏi của chính chúng ta - mà không chú ý đến nhu cầu của chúng ta (để sáng tạo, ổn định và trở nên hạnh phúc hơn).
Tìm sự thỏa hiệp! Bạn đã tặng em gái một giỏ vì bạn cảm thấy rằng bạn chỉ cần thời gian cho bản thân tối nay? Sau đó, bạn đề nghị cô ấy như một sự thay thế để tiếp quản trẻ em vào một trong những ngày cuối tuần tiếp theo. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện mong muốn sáng tạo của mình mà không làm quá sức chị em.
Trao đổi cảm xúc tiêu cực
Trong bước áp chót, hãy học cách bị choáng ngợp vĩnh viễn bởi những cảm giác tiêu cực và thay vào đó hãy đưa số phận của mình vào tay của chính bạn. "Thay đổi hiệp hội của bạn, " cố vấn chuyên gia Woodward. Những tình huống khó chịu thường có thể được biến thành những hiểu biết tích cực.
Điều đó mang lại gì cho mã bản ngã của bạn? Anh ta bị thương ít hơn nhiều so với bạn đã nghĩ trước đây! "Thay vì la mắng, 'Một hóa đơn khác!', Bạn có thể tự nói với mình: 'Thanh toán hóa đơn có nghĩa là tôi là người trưởng thành, có thể tự do quyết định, có việc làm và kiếm tiền', huấn luyện viên giải thích. Ví dụ khác: Sự tách biệt với đối tác của bạn là xấu. Nhưng nó cũng có thể mở ra những khả năng mới cho bạn. "Người buông tay sẽ rảnh tay, " là một câu ngạn ngữ Trung Quốc.
Suy nghĩ tích cực
Do đó, bất chấp nỗi đau của sự chia ly, bạn cũng nên nhận thức được những khía cạnh tích cực: "Bây giờ tôi chỉ có thể ở đó cho mình, tự do quyết định những gì tôi muốn và không còn phải thỏa hiệp!" Hoặc: "Công việc mới nằm trên giấy không được khen thưởng tốt hơn, nhưng nó sẽ được đền đáp để bớt khó chịu hơn, có những đồng nghiệp đẹp hơn, đi lại ngắn hơn và những nhiệm vụ thú vị hơn. "
Không có một mặt tích cực cho huy chương? Sau đó trao đổi nỗi sợ hãi của bạn thay vì cố gắng chinh phục chúng. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách thay thế những thứ cũ, tiêu cực bằng những cảm xúc mới, tích cực: Đi dạo, gọi cho một người bạn và nói về một cái gì đó khác, chăm sóc cây của bạn, tắm hoặc nấu một cái gì đó.
Giải phóng toàn bộ tiềm năng của bạn
Tuy nhiên, về lâu dài, bạn không chỉ chuyển hướng những nỗi sợ hãi và nghi ngờ dai dẳng mà còn phải đối phó với chúng. "Vượt qua những nỗi sợ hãi này là bước cuối cùng cho một cuộc sống hoàn toàn mới, " Woodward nói. "Chúng tôi cảm thấy những nỗi sợ hãi này bởi vì chúng tôi sợ rằng trong tương lai một số sự kiện bất lợi có thể xảy ra", chuyên gia nói.
Thật không may, bộ não của chúng ta chơi một trò lừa trên những suy nghĩ vô nghĩa này: nó theo phản xạ nghe có vẻ báo động mà không phân loại mức độ nguy hiểm thực sự thực sự như thế nào. Trong nhiều trường hợp, nỗi sợ hãi không mang lại cho chúng ta điều gì - ngoại trừ việc chặn chúng ta. Để hạn chế những lo ngại, trước tiên hãy kiểm tra xem mã I của bạn bị ảnh hưởng như thế nào.
Từng bước hướng tới sự thanh thản
Ví dụ: Bạn sợ mất việc. Sau đó, có lẽ các quan điểm tin tưởng, tôn trọng và công nhận đang bị đe dọa. Hãy nhớ điểm mạnh của bạn theo đó: bạn là một nhân viên đáng tin cậy, đồng nghiệp đánh giá cao bạn và bạn bè của bạn cũng sẽ thích bạn mà không cần (công việc này). Hãy suy nghĩ về những khủng hoảng mà bạn đã làm chủ trong cuộc sống của mình và những lợi ích đến từ đâu.
Nhận ra rằng sự thay đổi nói chung là một cơ hội để mở rộng tầm nhìn của bạn, để trải nghiệm những điều mới và xuất hiện từ các mô hình thường xuyên cũ. Sử dụng adrenaline được bơm ra bởi mối nguy hiểm được cho là sắp xảy ra - cho những bước nhỏ hướng tới sự thanh thản. Hãy suy nghĩ về các lựa chọn thay thế nghề nghiệp hoặc đào tạo và kích hoạt các liên hệ có thể giúp bạn.
Khí công chống lại nỗi sợ hãi
Theo Woodward, bài tập khí công sau đây đã được chứng minh tốt để giảm bớt nỗi sợ hãi trong thời gian dài: Đứng thẳng, hai chân rộng, đầu gối thả lỏng. Khi bạn hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao, tạo thành một hình bán nguyệt lớn xung quanh bạn. Khi bạn thở ra, đóng vòng tròn, hạ cánh tay xuống và đẩy tất cả dằn với lòng bàn tay hướng xuống.
Thực hiện bài tập này thường xuyên nhất có thể, tốt nhất là hàng ngày và làm việc một chút mỗi ngày để giải quyết nỗi sợ hãi của bạn. Đó là cách bạn giải phóng toàn bộ tiềm năng của I-Code của mình - và có thể hướng đến một cuộc sống gần với giấc mơ của bạn hơn.
thạo
Chuyên gia Woody Woodward là một nhà tâm lý học và ở Hoa Kỳ, một huấn luyện viên, tác giả và giảng viên cá tính được tìm kiếm. Khái niệm về mã bản ngã của ông được Liên Hợp Quốc vinh danh, cũng như phim tài liệu của ông.
Tâm lý: Tìm hiểu thêm về bản thân trên JOY Online >>
Phụ nữ: Cách phụ nữ đánh giá phụ nữ khác trên COSMOPOLITAN trực tuyến >>
