Cuối cùng giảm cân! - Mục tiêu số 1 của nhiều người trên toàn cầu. Tuy nhiên, nhiều người đã thất bại trong vài tháng đầu tiên do thiếu động lực hoặc, vì kết quả đang đến. Với các mẹo của chúng tôi, chế độ ăn uống của dự án được đảm bảo để thành công - không có hiệu ứng yo-yo.
Giảm cân là khó khăn và duy trì cân nặng sau khi ăn kiêng thường khó khăn hơn. Trong chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là không đặt quá lớn, nhưng yêu những cột mốc nhỏ. Nếu không, mối đe dọa sẽ nhanh chóng vượt qua - một kẻ giết người tuyệt đối cho động lực lâu dài của bạn! Lượng calo gây khó chịu cũng làm hỏng tâm trạng của nhiều người muốn giảm cân, và ý định ăn kiêng bị ném quá mức.
Sẽ tốt hơn nhiều nếu dựa vào việc khử trùng, bao gồm thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn đáng kể. Cơ thể sẽ hài lòng với các biện pháp này, vì sự thay đổi ngụ ý rằng các loại thực phẩm cơ bản hơn như trái cây và rau quả có trong thực đơn hơn là xúc xích và các sản phẩm thịt. Thực phẩm cơ bản thân thiện với chế độ ăn kiêng hơn nhiều so với thực phẩm không cơ bản và cũng ngăn ngừa khủng hoảng chế độ ăn uống.
Tránh khủng hoảng ăn kiêng
Nếu bạn muốn giảm cân với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng hạn chế calo, nhưng vẫn muốn cảm thấy phù hợp và quan trọng, cân bằng axit-bazơ rất quan trọng. Nếu lượng calo hàng ngày giảm, quá trình trao đổi chất để phục hồi năng lượng trên các chất béo tích tụ trong cơ thể. Kết quả: giảm cân. Thật không may, sự phân hủy dự trữ chất béo cũng có hậu quả là axit keto được hình thành, dẫn đến quá trình axit hóa cơ thể. Chính xác sự tăng động này ngăn chặn cơ thể và đảm bảo rằng nó đi đến một cuộc khủng hoảng chế độ ăn uống.
Tại thời điểm này, cân nặng bị đình trệ mặc dù chế độ ăn uống ít ỏi. Thất vọng là không thể tránh khỏi. Để tránh việc quá mức đó ngăn chặn việc giảm cân có mục tiêu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bắt đầu chế độ ăn kiêng để tìm kiếm sự cân bằng axit-bazơ tốt.
Với một sự thay đổi tương ứng trong chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn, nhiều việc đã được thực hiện để tiến gần hơn đến cân nặng mong muốn. Ngoài ra, có một vài quy tắc dinh dưỡng giúp đạt được mục tiêu:
- Không ăn đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ, mà nên ăn ba phần thỏa mãn. Chú ý: Hãy chắc chắn dùng bữa cuối cùng lúc 19 giờ nếu có thể, để cơ thể không quá nặng nề vào ban đêm.
- Dành thời gian cho bữa ăn để thưởng thức một cách có ý thức và cảm thấy no.
- Dừng lại khi bạn đã đầy . Điều này đúng ngay cả khi món tráng miệng trông rất ngon.
- Trước bữa ăn, uống một ly nước (250 ml). Điều này lấp đầy dạ dày và cảm giác đói được giảm. Thế là bạn tự động ăn ít.
- Tránh xa các bữa ăn sẵn sàng vì nó chứa nhiều chất béo và đường không lành mạnh.
Cũng quan trọng: theo dõi
Cố gắng tổ chức cuộc sống hàng ngày của bạn một cách mỏng manh. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn với chất béo và carbohydrate giảm và chọn công thức có tính đến điều đó. Trong nhiều sách dạy nấu ăn hoặc trên các trang web nấu ăn và làm bánh trên Internet, thông tin dinh dưỡng chính xác được cung cấp, bạn có thể tự định hướng. Nó cũng có thể hữu ích để giữ một cuốn nhật ký cân nặng. Vì vậy, bạn có hàng ngày trong tâm trí bạn phát triển bản thân như thế nào.
Tránh hiệu ứng yo-yo
Trong nhiều tháng, bạn đã tịch thu hầu hết đồ ngọt & Co., thực hiện các môn thể thao và chú ý đến chế độ ăn uống của bạn. Và ngay khi bạn đã đạt được trọng lượng mơ ước, con trỏ lại di chuyển lên bàn cân một lần nữa ở bên phải. Kết quả: sự thất vọng lớn và sự tái phát thành các mô hình dinh dưỡng cũ.
Để chắc chắn rằng điều đó đã không xảy ra và tất cả những rắc rối không dành cho mèo, bạn chỉ cần ăn kiêng đủ lâu. Tại sao vậy? Rất đơn giản: Trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, hormone 'ghrelin' được giải phóng. Điều này đảm bảo rằng chúng ta cảm thấy đói và có một sự thèm ăn tuyệt vời. Những người không mạnh hơn thèm ăn vào thời điểm này sẽ nhanh chóng thất bại trong việc thử chế độ ăn kiêng. Nó trông khác nhau, tuy nhiên ra sau một năm. Cơ thể sau đó đã quen với việc giảm lượng thức ăn và trọng lượng mới và giải phóng ghrelin ít hơn đáng kể. Kết quả là, chúng ta cũng có ít cảm giác thèm ăn hơn. Thay vào đó, nhiều hormone hơn được phát hành, mang lại cảm giác no.
Nói cách khác, bạn càng ăn kiêng lâu, bạn càng dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng (và cân nặng!). Kết thúc câu chuyện: Duy trì điều chỉnh là xứng đáng!
