Đơn giản, nhanh chóng, tốt cho sức khỏe Với những ngày lười biếng 1 pound mỗi ngày!

• 2015

Một vài ngày lười biếng ở giữa không chỉ làm cho dáng người đẹp mà còn khiến bạn vừa vặn - và không cần nỗ lực nhiều.

Nhanh chóng giảm thêm vài cân và làm điều gì đó tốt cho sức khỏe của bạn - hoàn hảo. Với phương pháp chữa spa này mỗi ngày là một loại thực phẩm khác nhau ở trung tâm, nó không chỉ làm cho thon thả mà còn tốt cho sức khỏe. Tác dụng của từng loại thực phẩm tạo ra cho nhau, vì vậy hãy giữ thứ tự tốt nhất trong ngày.

Nếu bạn chỉ muốn bù đắp cho những tội lỗi ăn uống nhỏ một cách nhanh chóng, bạn cũng có thể chọn từng ngày. Quan trọng: Uống 2-3 lít nước (tốt nhất là vẫn), trái cây hoặc trà thảo dược mỗi ngày. Vào ngày nước ép 1-2 lít là đủ. Tận dụng mọi cơ hội để di chuyển giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

1. Thẻ nước trái cây: Thanh lọc và bổ sung các cửa hàng

Đây là cách nước ép hoạt động

Nước ép trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể và bổ sung lưu trữ chất quan trọng. Axit trái cây có tác dụng cơ bản đối với dạ dày, do đó bảo vệ chống lại axit hóa cơ thể. Bằng cách kiêng thực phẩm rắn, cơ thể được chuẩn bị tối ưu cho những ngày tiếp theo của chế độ ăn kiêng. Dạ dày trở nên nhỏ hơn, bạn ít đói hơn.

Bạn có thể uống thứ này vào ngày nước trái cây

Khoảng 5 đến 6 lần 250 ml nước ép trái cây và rau quả tươi hoặc mua mà không thêm đường. Luôn thêm một ít dầu (ví dụ dầu mầm lúa mì) để các vitamin tan trong chất béo có thể được hấp thụ.

Công thức ví dụ: Cranberry Citrus Sunrise

Đủ cho 4 trong số 6 phần nước ép:

1. Vắt 3 quả chanh và 5 quả cam (cho khoảng 100 ml vôi và 250 ml nước cam). Trộn với nước ép dứa 1/2 lít.
2. Trước khi uống, thêm 20 ml nước ép nam việt quất vào ly. Thêm khoảng 200 ml hỗn hợp nước ép dọc theo mép ly. Điều này dẫn đến một hiệu ứng "mặt trời mọc" tốt đẹp. Thêm một vài giọt dầu hướng dương, làm mát khi cần thiết với đá viên.
3. Để hỗn hợp nước trái cây còn lại cho đến khi lạnh.

2. Ngày lúa: lãng phí nước thừa

Đây là cách làm việc của gạo

Gạo chứa rất nhiều kali. Nó đảm bảo rằng tiền gửi nước được tuôn ra khỏi cơ thể. Rất nhiều carbohydrate cũng cung cấp năng lượng, protein thực vật từ gạo khiến bạn no lâu. Gạo không chứa chất béo, kích thích cơ thể tấn công dự trữ chất béo của chính nó để đáp ứng nhu cầu năng lượng.

Bạn có thể ăn món này vào ngày cơm

Trong ngày có 5 bữa ăn được làm từ 150 g gạo (tổng trọng lượng). Gạo tự nhiên hoặc parboiled tốt nhất, trong đó có nhiều vitamin và khoáng chất nhất. Nấu cơm mà không có muối. Kết hợp với trái cây, compote không đường hoặc rau.

Công thức ví dụ: Apple Raisin Rice Pudding

Đối với 1 phần:

1. Đun sôi 125 ml sữa ít béo và 75 ml nước. Thêm 30 g bánh gạo, để cho nó phồng lên theo hướng dẫn gói.
2. Lõi 1 quả táo và cắt thành khối nhỏ. Thêm 5 phút trước khi kết thúc thời gian nấu với 30 g nho khô vào bánh gạo và nấu cùng.
3. Để nguội một chút, nêm với chất làm ngọt lỏng và một ít vỏ chanh. Rắc vỏ chanh và quế.

3. Ngày trái cây: giải độc và khử trùng cơ thể

Đây là cách trái cây hoạt động

Trái cây chứa enzyme, tannin và chất xơ. Bằng cách này, chúng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cải thiện sự trao đổi chất trong các tế bào và do đó có tác dụng giải độc. Trái cây tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể với nhiều vitamin và khoáng chất. Chúng bảo vệ cơ thể khỏi sự hiếu động và cung cấp nhiều chất phytonutrients giữ cho chúng ta trẻ.

Bạn có thể ăn món này vào ngày trái cây

Phân phối bao nhiêu trái cây tùy thích trong suốt cả ngày. Trái cây rất ngọt, chẳng hạn như chuối hoặc nho, nên được ăn với số lượng nhỏ. Ngay cả salad trái cây hoặc nước trái cây không đường được cho phép.

Công thức ví dụ: Salad trái cây với xi-rô cây thích

Trong 4 phần:

1. Gọt vỏ 1 quả chuối nhỏ, 1 quả táo, 1/4 quả dứa, 1 quả cam, 1 quả bưởi, 5 quả ngỗng, 1 quả xoài và 1 quả kiwi, bỏ hạt và cắt thành miếng. Trộn với hạt của một nửa quả lựu và 12 nửa hạt óc chó.
2. Trộn nước ép của 1/2 quả cam và chanh, trộn với 1 muỗng xi-rô cây thích. Trộn với salad.
3. Chia thành 4 phần, làm lạnh cho đến khi phục vụ.

Ngày khoai tây thứ 4: Thắt chặt mô và làm cho bạn no

Đây là cách khoai tây làm việc

Chúng chứa nhiều chất xơ, kích thích tiêu hóa và làm cho bạn no lâu. Vì vậy, đảm bảo không thèm. Do hàm lượng kali của chúng, khoai tây, như gạo, có tác dụng khử nước. Ngoài ra, củ chứa nhiều vitamin C. Điều này thắt chặt các mô liên kết và đảm bảo một làn da mịn màng.

Bạn có thể ăn món này vào ngày khoai tây

Các bữa ăn chính là mỗi 300 g khoai tây. Chuẩn bị chúng dưới dạng viên hoặc khoai tây nướng. Ngoài ra, mỗi loại khoảng 200 g Magerquark được tinh chế với các loại thảo mộc, rau và gia vị. Như một bữa ăn nhẹ, ăn trái cây và rau quả tươi (150-200 g mỗi khẩu phần) hoặc sữa chua ít béo.

Ví dụ công thức: khoai tây nướng với dưa chuột nhúng

Đối với 1 phần:

1. Rửa 2 củ khoai tây (khoảng 150 g mỗi cái) và bọc trong giấy nhôm. Nướng trong lò nung nóng sẵn (bếp điện: 200 ° C / không khí lưu thông: 175 ° C) trong khoảng 1 giờ.
2. Cắt 4 củ cải và 50 g dưa chuột thành bút. Cắt một vài thân cây hẹ thành những cuộn nhỏ. Trộn 200 g phô mai sữa đông với rau, hẹ và 1 muỗng cà phê dầu ô liu. Nêm muối, hạt tiêu và đường.
3. Khoai tây thái lát, phục vụ với quark.

5. Ngày gia cầm: Tăng cường cơ bắp và dây thần kinh

Đây là cách gia cầm làm việc

Thịt gà và gà tây đặc biệt ít chất béo và cung cấp nhiều protein. Trong số những thứ khác, cơ thể cần điều này để xây dựng cơ bắp - quan trọng trong chế độ ăn kiêng, để không có cơ bắp bị phá vỡ. Ngoài ra, thịt gia cầm chứa vitamin B dồi dào, giúp tăng cường thần kinh và chức năng não, rất quan trọng cho việc hình thành máu và hỗ trợ giảm mỡ.

Bạn có thể ăn món này vào ngày gia cầm

Cho bữa trưa và bữa tối 150 g thịt gà hoặc thịt gà tây (loại bỏ da, chứa nhiều chất béo) và rau hoặc salad. Cũng cho phép khoảng 40 g gạo / mì. 1 cuộn với mứt (không có bơ) vào buổi sáng. Như đồ ăn nhẹ trái cây hoặc rau.

Ví dụ công thức: gà với ô liu

Đối với 1 phần:

1. Băm nhỏ 50g ớt đỏ rang và 1/2 củ hành nhỏ. Cắt 3 quả ô liu xanh thành vòng. Cắt một ít lá húng quế thành miếng nhỏ. Trộn tất cả mọi thứ.
2. Cắt một túi thành 1 con gà phi lê (150 g), nêm muối và hạt tiêu. Đổ đầy hỗn hợp paprika, thanh.
3. Chiên trong 1 muỗng cà phê dầu trong khoảng 15 phút, quay bây giờ và sau đó.
4. Ăn với 40g mì (trọng lượng thô) và sốt cà chua.

Ở đây bạn sẽ tìm thấy công thức mỏng phù hợp !