Giảm nhẹ với chế độ ăn Glyx. Ăn rau, protein và carbohydrate theo đúng tỷ lệ - và bạn giữ mức insulin của chúng bằng phẳng.
Ảnh: iStock
Cho bữa trưa nhanh một đĩa mì spaghetti với nước sốt? Chắc chắn, đó là ngon và đi nhanh. Chỉ: Sau đó một thời gian ngắn, cơn đói trở lại. Bởi vì sự kết hợp giàu carbohydrate này cho phép lượng đường trong máu tăng vọt. Một lát sau anh rơi xuống hầm - nguồn cung phải đến.
Đằng sau nó là hoóc môn insulin. Nó đảm bảo rằng đường được vận chuyển từ máu và được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta nên chăm sóc insulin. Chế độ ăn Glyx đã thử và kiểm tra giữ mức insulin bằng phẳng . Nó dựa vào các loại thực phẩm dẫn đến bài tiết insulin thấp - có thể đo lường được trên cái gọi là chỉ số đường huyết, viết tắt là Glyx .
Một giá trị thấp giữ cho bạn mảnh mai. Thực phẩm có glyx cao nên tránh càng nhiều càng tốt: bánh mì, cola, kẹo - và đáng ngạc nhiên là một số yêu thích chế độ ăn kiêng điển hình như bánh quế, bánh ngô hoặc bánh giòn . Nhưng ai muốn sàng lọc qua các bàn dài hoặc ghi nhớ thực phẩm nào có giá trị?
Đó là lý do tại sao với chế độ ăn Glyx mới , bạn có thể dễ dàng giữ mức insulin của mình trong khi bạn giảm cân . Nó hoạt động theo công thức 3-2-1. Tất cả bạn phải làm là điền vào đĩa của bạn theo mô hình sau: 3 phần rau, 2 phần protein và chỉ 1 phần carbohydrate. Với sự pha trộn này, bạn sẽ hấp thụ chất béo, protein và carbohydrate theo đúng tỷ lệ và nồng độ insulin sẽ được cân bằng. Điều này làm giảm quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và làm cho miếng mỡ tan chảy. Và bạn có thể ăn như thế vĩnh viễn. Bởi vì với mánh khóe bạn nuôi sống bản thân khỏe mạnh và cân đối.
Chế độ ăn kiêng Glyx và thủ thuật rút tiền
3 phần rau
Rau nhiều màu sắc nên luôn luôn chiếm hầu hết các nội dung tấm của bạn. Sự đa dạng của các bữa ăn được đảm bảo. Hầu hết các loại rau có yếu tố glyx thấp đến trung bình. Chỉ với các loại rau có tinh bột như bí ngô, củ cải đường và cà rốt nấu chín, bạn nên hạn chế hơn một chút. Bạn cũng có thể truy cập trái cây với giá trị Glyx thấp. Chúng bao gồm táo, lê, quả mọng, quả sung tươi, lựu, bưởi, quất, quýt, xuân đào, cam, đào, đại hoàng, anh đào chua, mận hoặc mận .
2 phần protein
Cơ thể chúng ta được làm từ protein. Do đó chúng ta cần rất nhiều chất dinh dưỡng này. Anh ấy đóng vai trò quan trọng thứ hai trên đĩa của chúng tôi. Protein bão hòa trong một thời gian dài và góp phần đốt cháy chất béo. Nếu bạn cẩn thận đổ đầy đĩa của mình với 2 phần với các nhà cung cấp protein chất lượng cao (ví dụ thịt gia cầm, cá, đậu phụ), hãy tháo nó ra một cách dễ dàng. Lý tưởng: thưởng thức các loại đậu 3 lần một tuần. Đồng thời, protein nâng tâm trạng. Bởi vì nó kích thích sản xuất hormone serotonin hạnh phúc. Điều này kiềm chế sự thèm ăn và cho phép chúng ta ngủ ngon - cũng quan trọng để giảm cân.
1 phần carbohydrate
Bởi vì thực phẩm giàu carbohydrate trong cơ thể được chuyển đổi trực tiếp thành đường và năng lượng, chúng gây ra sự giải phóng insulin đặc biệt cao. Do đó, bạn không phải cấm chúng hoàn toàn. Nhưng: Họ chỉ đến trên đĩa cho phần nhỏ nhất. Và: tốt hơn nhiều so với z. Lúa mì, cũng có glyx cao trong biến thể wholegrain, được đánh vần, lúa mạch, kiều mạch, quinoa, rau dền, yến mạch, gạo tự nhiên và hoang dã. Ngay cả với bổ sung khoai tây, bạn nên hạn chế. Ngoại lệ duy nhất: khoai tây áo khoác. Hai con nhỏ làm z. Ví dụ, tạo một phần carbohydrate tốt trên đĩa 3-2-1 của bạn. Bánh mì trắng nên được ăn cực kỳ hiếm.
