Ảnh: (c) Nhiếp ảnh Ashley Hilton / Chris Powell
- Ăn sáng Mix
- Năm bữa
- Làm việc ngắn
- Lựa chọn thông minh
- Uống đúng cách
Đã thử bởi hàng trăm phụ nữ
Ai lại không thích bụng thon và chân thon hơn? Bạn đã thử nhiều chế độ ăn kiêng, nhưng cuối cùng đã từ bỏ sự thèm bánh mì, mì ống và pizza? Sau đó bắt đầu một thử nghiệm khác với "Đi xe đạp carbohydrate " (có nghĩa là "thay đổi lượng carbohydrate"). Bạn sẽ ngạc nhiên.
Chương trình mang tính cách mạng làm đảo lộn ý tưởng rằng chỉ những người tiêu thụ ít carbohydrate mới có thể giảm cân. Kế hoạch mỏng của chúng tôi chứng minh: Các carbohydrate phù hợp thậm chí có thể làm tăng giảm cân. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn những gì bạn muốn - chỉ trong một nhịp điệu nhất định.
Đi xe đạp carbohydrate được phát triển bởi huấn luyện viên thể dục và dinh dưỡng người Mỹ Chris Powell. Ở Mỹ, bí mật mỏng manh của anh đã đạt được thành công lớn. Trong chương trình truyền hình "Extreme Makeover" (Powell) với kế hoạch dinh dưỡng của anh ấy giúp những người tham gia chương trình đạt được con số mơ ước - và tự tin mới.
Công thức bí mật của ông: ăn low carb và high carb theo nhịp điệu xen kẽ. Cụ thể, điều này có nghĩa là bạn bắt đầu hàng ngày với một bữa sáng đầy đủ protein và carbohydrate. Một ngày bạn sẽ có bữa trưa và bữa tối với những bữa ăn ít carb . Ví dụ, thịt nạc, cá và rau. Tiếp theo là các loại carb cao như mì ống, gạo và khoai tây.
Để làm điều này, kết hợp đồ ăn nhẹ ngon giữa các bữa ăn. Vì vậy, bạn ăn ba giờ một lần và uống đủ nước. Với chuyển động nhẹ, đồng bảng giảm nhanh hơn nữa.
Huấn luyện viên dinh dưỡng giải thích lý do tại sao khái niệm của ông hoạt động rất tốt: "Những ngày carbohydrate biến lò nung thành calo - sau đó nó hoạt động đặc biệt tốt vào những ngày ít carbohydrate." Theo kế hoạch mỏng của Powell, chúng tôi đã phát triển các công thức nấu ăn cho bạn để giúp quá trình chuyển đổi trở nên dễ dàng.
Powell cũng đã nghĩ đến joie de vivre: những người không thể sống mà không có bánh pizza hoặc bánh kếp, cũng có thể nhảy vào Chủ nhật từ loạt phim và bữa tiệc. Bạn sẽ thấy: Sau một tuần, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu, bạn sẽ không chỉ giảm được 3 kg mà còn cảm thấy hoàn toàn thoải mái. Nếu chế độ ăn uống tốt cho bạn, bạn có thể tiếp tục giảm cân vô thời hạn hoặc đơn giản là giữ dáng.
Ăn sáng Mix
Để bắt đầu mỗi ngày với rất nhiều sức mạnh, nó đòi hỏi một bữa sáng cân bằng gồm hỗn hợp protein và carbohydrate. Quan trọng: Bạn nên ăn sáng ít nhất nửa giờ sau khi thức dậy.
Năm bữa
Để tránh cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất đúng cách, bạn nên ăn năm bữa mỗi ba giờ mỗi ngày. Bữa ăn thứ hai và thứ tư là những bữa ăn nhẹ nhỏ - hoặc ít carb.
Làm việc ngắn
Powell khuyên bạn nên tập thể dục trong khi ăn kiêng, tốt nhất là sáu lần một tuần trong nửa giờ. Các môn thể thao bền bỉ như đi bộ hoặc đi xe đạp. Vào những ngày low-carb, các bài tập sức mạnh nhẹ giúp xây dựng cơ bắp.
Lựa chọn thông minh
Đối với mì ống, bánh mì, bột mì và gạo, hãy chọn phiên bản nguyên hạt - vì màu tối hơn sẽ tốt cho sức khỏe hơn ở đây. Cũng lấy muesli với các giống thịt. Đối với trái cây và rau quả, các thành phần tươi luôn tốt hơn các bữa ăn đóng hộp hoặc sẵn sàng.
Uống đúng cách
Như với hầu hết các chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là trong quá trình đạp xe carbohydrate để cung cấp cho cơ thể đủ chất lỏng. Chuyên gia dinh dưỡng Chris Powell khuyên bạn nên uống khoảng ba lít rưỡi nước hoặc trà không đường mỗi ngày.
