Kích thích sự trao đổi chất nạc ở mọi lứa tuổi - với các loại thực phẩm phù hợp

• 2015

Họ được phép ăn no ba lần một ngày và nhân tiện, kích thích sự trao đổi chất bằng các loại thực phẩm phù hợp - ở mọi lứa tuổi.

Các dây thắt lưng, dây áo - nhiều phụ nữ trải nghiệm điều này từ tuổi 40, một số sớm hơn một chút, một số sau đó. Cơ thể chúng ta đang sắp xếp lại - sự cân bằng hormone đang thay đổi. Nhưng đây có phải là lý do tại sao chúng ta tăng khoảng 1 pound mỗi năm ở tuổi? Nhiều nghiên cứu nói không. Nhưng tại sao vậy? Với tuổi tác chúng ta mất cơ bắp và tốc độ trao đổi chất giảm. Nó thường xảy ra rằng chúng ta di chuyển ít hơn trước. Đây là ít hơn 400 calo mỗi ngày mà chúng ta tiêu thụ. Nếu chúng ta không điều chỉnh chế độ ăn uống, chúng ta sẽ tăng lên.

Các hormone không có vai trò trong việc tăng cân, nhưng chúng rất quan trọng đối với chất béo trong phần giữa của chúng ta. Mỡ bụng nguy hiểm này có thể là nguyên nhân khiến các tế bào cơ thể của chúng ta phản ứng kém mạnh mẽ hơn với hormone insulin. Vì vậy, hormone điều hòa lượng đường trong máu này ầm ầm quanh chúng ta mãi mãi và ngăn chặn sự mất chất béo trong thời gian đó. Khi chúng ta ăn carbohydrate, insulin ngày càng được sản xuất. Càng tiết ra nhiều insulin, lượng đường trong máu càng giảm. Kết quả: cơn đói ngọt ngào. Giải pháp: Xoay đồng hồ ăn kiêng của bạn và kích thích sự trao đổi chất của bạn. Những thực phẩm phù hợp giúp bạn.

Cách kích thích trao đổi chất bằng thực phẩm phù hợp

Để kích thích quá trình trao đổi chất, bạn có thể thưởng thức ba bữa ăn - từ các loại thực phẩm được liệt kê. Để bữa ăn càng lâu càng tốt ở giữa. Đối với việc xây dựng cơ bắp, 2-3 buổi tập nửa giờ mỗi tuần nằm trong kế hoạch. Tối ưu là Pilates, thể dục dụng cụ hoặc đi bộ. Thể thao cũng làm tăng tâm trạng!

vào buổi sáng

Ngay sau khi thức dậy, có nhiều carbohydrate được ăn tốt nhất mà không có protein động vật.

Thực phẩm tốt Bánh mì Muesli Bơ trái cây Mứt Nut Nougat Kem Rau lan

Thực phẩm xấu trứng sữa chua sữa chua phô mai phô mai mềm phô mai xúc xích giăm bông lạnh

Sự kết hợp của những thứ này sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn quá cao. Thay vì thích sử dụng thảo dược thay thế z. Đậu nành hoặc yến mạch. Vì các cửa hàng glucose của chúng tôi đã bỏ trống qua đêm, điều quan trọng là bổ sung chúng bằng một loại ngũ cốc, bánh mì hoặc trái cây.

Công thức: Cháo năng lượng cho 2 phần

Khuấy 80 g bột yến mạch cay nồng (ví dụ từ Kölln) với 400 ml nước hạnh nhân, để nguội qua đêm. 1 con xúc xắc mận. Xoa vỏ của 1 quả chanh hữu cơ, vắt lấy nước cốt. Trộn 1 muỗng canh xi-rô cây thích, vỏ chanh và nước ép. Ướp mận trong đó. Băm nhỏ 15 g quả hồ trăn. Nghiền 1 quả táo. Trộn tất cả các thành phần. 330 kcal mỗi khẩu phần, E 8 g, F 10 g, KH 51 g

vào giờ ăn trưa

Mọi thứ đều được cho phép! Tập trung vào các loại thực phẩm hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn. Carbohydrate lành mạnh kết hợp với rau và protein - cộng với một món tráng miệng nhỏ.

Một baguette chiếm hoặc một món salad mì ống là lý tưởng cho văn phòng.

Công thức: Salad tôm tôm cho 2 phần

Làm 70g bulgur trong nước muối theo hướng dẫn gói. Cắt 100 g cà chua, 50 g dưa chuột và củ hành đỏ thành miếng. 3 cọng chervil và bạc hà xắt nhỏ mỗi cái. Trộn 2 muỗng canh nước cốt chanh, 1 nhúm đường và 3 muỗng canh dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Trộn tất cả các thành phần với 2 muỗng canh sultan. Nướng 8 con tôm đã sẵn sàng để nấu trong 1 muỗng canh dầu trong khoảng 2-3 phút. Nêm muối và hạt tiêu. 390 kcal mỗi khẩu phần, E 24 g, F 18 g, KH 34 g

vào buổi tối

Ở đây tập trung rõ ràng vào protein. Carbohydrate không nên được tiêu thụ nữa.

Thức ăn gia cầm, thịt, cá, đậu phụ, trứng, sữa chua, quark, saitan, phô mai, phô mai kem, rau

Thực phẩm xấu Bánh mì, gạo, mì ống, couscous, khoai tây, đậu lăng, các loại đậu, trái cây

Protein với salad và rau sẽ làm tan mỡ của bạn trong khi ngủ. Protein được sử dụng để sửa chữa tế bào cần thiết. Đối với món tráng miệng có một cốc sữa chua có thể được làm ngọt bằng stevia.

Công thức: Thổ Nhĩ Kỳ với đu đủ nướng cho 2 phần

Xúc xắc hành tây. Trộn 1 muỗng cà phê mật ong, 2 muỗng canh nước cốt chanh và 1 muỗng canh dầu ô liu, muối và hạt tiêu. Ớt đỏ quý 2, hạt corer và đặt mặt da lên trên một cái đĩa. Nướng dưới lò nướng cho đến khi da chuyển sang màu đen. Gọt vỏ ớt, trộn với nước sốt. Rửa 400 g phi lê gà tây, vỗ khô và cắt thành 2 miếng, nêm và chiên trong 1 muỗng cà phê dầu trong 5-6 phút. Trang trí với một ít rau mùi tây. 290 kcal mỗi khẩu phần, E 43 g, F 11 g, KH 10 g

Các loại thực phẩm phù hợp trong nháy mắt