Các chiến lược để có thêm niềm vui cho cuộc sống
Hôm nay không phải là ngày của bạn? Bạn có thể thay đổi điều đó!
Ảnh: Thinkstock
- Thường lệ thay vì cách mới
- Hai lần hạnh phúc
- May mắn thay ảnh
- May mắn thay văn phòng đăng ký
- Biểu tượng bí mật
- Phương pháp an toàn
- Mềm mại và tội lỗi
- Niềm vui
- Cảm giác tốt
- Cho đi mang lại niềm vui
- Thể thao là luôn luôn có thể!
- Trở thành Yogi!
- Nhấn điểm may mắn
Glückskinder
"Khi nào bạn hạnh phúc?", Chúng tôi hỏi một chuyên gia may mắn đã được chứng minh. Câu trả lời của ông cho câu hỏi này là câu hỏi phản biện: "Thế nào là hạnh phúc?" Ai tắm trong hạnh phúc, rõ ràng không phải đặt câu hỏi đó là gì.
Chuyên gia của chúng tôi tên là Mattis, năm tuổi và chỉ không vui khi phải đi ngủ hoặc đã mở đầu gối. Hermann Scherer (47) cũng là một chuyên gia về hạnh phúc cuộc sống, chỉ có điều anh ta tiếp cận vấn đề một cách khoa học hơn một chút.
Ông có những phát hiện của mình trong cuốn sách được xuất bản gần đây "Những đứa trẻ hạnh phúc. Tại sao một số người tìm kiếm cơ hội suốt đời - và những người khác sử dụng chúng hàng ngày "(Khuôn viên, khoảng 20 euro).
Thường lệ thay vì cách mới
Một trong những luận điểm cốt lõi của ông là chúng ta đang ngày càng chìm vào thói quen thay vì dám đột phá vào lĩnh vực mới. Nhưng nó rất dễ dàng để cung cấp cho cuộc sống những khía cạnh và khía cạnh mới mỗi ngày. Nó không phải là về sự thay đổi lớn, mà là về những con ốc nhỏ có thể làm được rất nhiều.
Pay-Mantra
Nếu tâm trí của bạn là tất cả về một sự kiện buồn, và suy nghĩ của bạn cứ quay trở lại mà bạn không thể tự bảo vệ mình, thì con số may mắn của bạn - chẳng hạn như số 7, một trong những con số may mắn phổ biến nhất - sẽ xuất hiện. Hãy tìm chúng bất cứ nơi nào bạn thấy số: trên biển số xe, trên biển quảng cáo, số nhà.
Hai lần hạnh phúc
Khi bạn khám phá ra con số may mắn của mình, hãy nghĩ đến một khoảnh khắc rất đặc biệt trong cuộc đời bạn. Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc gấp đôi nếu bạn khám phá ra con số hai lần, ví dụ số nhà 77.
Phương pháp này cũng giúp chống lại các cuộc tấn công đau khổ kéo dài bởi vì nó đòi hỏi rất nhiều sự tập trung - và suy nghĩ của bạn không còn liên tục xoay quanh những lo lắng và vấn đề của bạn.
May mắn thay ảnh
Chắc chắn bạn có một số bức ảnh với chủ đề đặc biệt vui vẻ - tốt nhất là với những người có ý nghĩa rất lớn với bạn. Nó cũng có thể là một ảnh chụp hoàn toàn thái quá về bạn, đối tác hoặc bạn gái của bạn.
Có lẽ đó cũng là một tấm bưu thiếp kỳ lạ hoặc một hình ảnh vui nhộn từ một tạp chí. Đặt ảnh vào túi xách của bạn hoặc tải nó lên điện thoại di động của bạn và mang theo bên mình. Nếu bạn có một chút buồn, hãy lấy bức ảnh ra. Nó sẽ làm nhẹ tâm trạng của bạn ngay lập tức!
Truyền cảm hứng khen ngợi
Mọi người đều vui khi nhận được lời khen. Hãy nhìn kỹ vào đồng loại của bạn và chú ý đến những gì bạn thích. Đây có thể là hàng may mặc hoặc một hành vi đặc biệt chu đáo hoặc lịch sự.
Bất kể điều gì thu hút sự chú ý của bạn, bạn đều khen người đó - không quan trọng nếu đó là người quen, bạn bè hay người lạ. Niềm vui nhận được lời khen sẽ trở lại trực tiếp với bạn.
May mắn thay văn phòng đăng ký
Chia sẻ những khoảnh khắc hạnh phúc của bạn từ bây giờ - trên Internet! Tại www.meldestellefuergluecksmomente.at bạn có thể nói với người dùng đồng nghiệp về những trải nghiệm tích cực của mình và để bản thân được truyền cảm hứng từ những khoảnh khắc đẹp của người khác.
Biểu tượng bí mật
Rắc rối trong công việc? Ngược lại, một mẹo rất đơn giản giúp: Lấy thứ gì đó không rõ ràng nhất có thể, thứ mà bạn liên kết với thứ gì đó ngay lập tức tạo ra tâm trạng tốt cho bạn. Đây có thể là một chai nước tục tĩu vì đó là nhãn hiệu mà bạn của bạn thích uống.
Bạn đặt một chai của thương hiệu này ở một vị trí trung tâm trong văn phòng: trên bàn làm việc, trong ngăn tủ lạnh của bạn hoặc trên bệ cửa sổ. Chỉ dành cho bạn, vật phẩm này có ý nghĩa sâu sắc hơn - anh ấy là liên kết đến một người thân yêu. Bạn sẽ thấy: bạn thậm chí có thể nhìn vào tình yêu với một chai nước khoáng!
Ngay cả những người nổi tiếng cũng dựa vào mánh khóe này - tác giả bán chạy nhất của Đức Charlotte Roche còn đi xa hơn: cô có nhãn hiệu cà phê yêu thích của chồng mình được xăm ở cánh tay phải.
Mọi người đều hài hước!
Bạn không tin điều đó? Đúng, tất cả phụ thuộc vào tình huống mà bạn nhìn thấy đồng loại của mình. Đồng nghiệp bitchy của bạn chỉ trích công việc của bạn một lần nữa sai?
Hãy nhìn cô ấy, lắng nghe cô ấy, nhưng hãy tưởng tượng cô ấy chỉ đứng dưới mưa bên đường và nhận được một lượng nước bắn tung tóe lên bộ trang phục đắt tiền của cô ấy từ một chiếc xe hơi đi qua.
Phương pháp an toàn
Mỗi lần đặt cược: Nếu bạn có hình ảnh này trong đầu, đồng nghiệp của bạn có thể nói những gì cô ấy muốn, nó sẽ không đánh bạn nữa. Tất nhiên, tính năng "tất cả đều hài hước" cũng hoạt động trong các tình huống khó chịu khác: tại Politesse, người đã nhớ bạn một cái gật đầu, người phục vụ không thân thiện hoặc người hàng xóm phiền phức.
Mềm mại và tội lỗi
Đồ lót đẹp không phải chỉ được làm cho mắt của đàn ông! Ngược lại, đôi khi họ không thực sự đánh giá cao những gì họ được trình bày. Nhưng đối với hầu hết phụ nữ, đồ lót là một phụ kiện thực sự tốt.
Vì vậy, chỉ cần lấy ngăn kéo đồ lót của bạn với tâm trạng mùa thu trong đầu của bạn và chọn ra một cái gì đó cực kỳ tội lỗi, mượt hoặc phong cách tùy thuộc vào tâm trạng của bạn. Không có vấn đề nếu bạn chỉ đi siêu thị hoặc làm móng tay trong một thời gian ngắn.
Kho báu của may mắn
Trẻ nhỏ thường có rương kho báu, trong đó chúng đặt đồ đạc quý giá nhất của chúng, sau đó chúng luôn mang ra để vui mừng. Đặt bản thân bạn vào một kho báu như vậy, nơi bạn có thể thường xuyên hơn - trên Facebook.
Mở một tài khoản mới, đặt tên giả tưởng và loại trừ công chúng bằng cách chỉ định trong "Quyền riêng tư" rằng chỉ bạn bè mới có thể tìm thấy bạn và bài đăng của bạn chỉ hiển thị với bạn bè.
Niềm vui
Vì bạn sẽ không có bất kỳ người bạn mới nào với tài khoản này, đây là trang riêng tư nhỏ, bí mật của bạn mà bạn có thể truy cập từ bất cứ đâu. Trên bảng trắng có tất cả mọi thứ khiến bạn hài lòng: hình ảnh, âm nhạc, những giai thoại nhỏ, phim ảnh. Theo thời gian, điều này tạo ra một bộ sưu tập tuyệt vời của những điều đẹp.
Tất nhiên, điều này cũng làm việc với các đối tác. Viết cho nhau, những gì bạn đặc biệt yêu thích về người khác, những gì bạn đã trải qua lần đầu tiên trong đời, hãy tiếp tục đăng những tuyên bố nhỏ về tình yêu. Chỉ có cả hai bạn có thể truy cập trang và cảm thấy gần gũi với đối tác của mình bất cứ khi nào anh ấy ở cách xa.
"Fortune dinh dưỡng" của Karin Neumann (Überreuter, khoảng 20 Euro) đặt hàng tại đây tại Amazon.de >>
Cảm giác tốt
Nếu bạn đang yêu, bạn có những con bướm trong bụng. Không phải ngẫu nhiên mà chúng ta vỗ cánh bướm trong bức ảnh này trong bụng và không phải trong trái tim. Chúng tôi cũng làm cho dạ dày hạnh phúc khi nhận được "thức ăn" phù hợp. Nếu bạn ăn nhiều cá, các sản phẩm từ sữa và trái cây, bạn sẽ bớt bị trầm cảm.
Mặt khác, thức ăn nhanh "đánh vào dạ dày" và khiến bạn không vui trong thời gian dài. Bởi vì dạ dày của chúng ta có hơn 100 triệu tế bào thần kinh. Chúng được kết nối với trung tâm điều khiển trong đầu chúng ta, nơi chịu trách nhiệm cho tâm trạng của chúng ta. Cần thêm ý tưởng? Tác giả Karin Neumann trình bày trong cuốn sách mới "Glücksnahrung" (Verlag Ueberreuter, khoảng 20 euro) công thức nấu ăn để có thêm hạnh phúc và niềm say mê cho cuộc sống.
Giới tính để đặt hàng
Trong một quan hệ đối tác sống động, tình dục thường xảy ra một cách tình cờ. Không có gì sai với điều đó, nhưng hạnh phúc của việc quan hệ tình dục có thể dễ dàng được bổ sung bằng một vài giờ dự đoán! Lấy một cuộc hẹn vào buổi sáng với người thân yêu của bạn cho một ngày quan hệ tình dục nóng bỏng sau khi làm việc.
Hãy tưởng tượng trong những tưởng tượng thú vị, cuộc họp của bạn có thể diễn ra như thế nào và anh ấy nên làm gì với bạn. Bạn sẽ nổi cả ngày như một đám mây vào buổi tối tự hỏi tại sao trước đây bạn không làm như vậy.
Cho đi mang lại niềm vui
Mua một vài thứ bạn thích. Bạn không cần phải có bất kỳ giá trị vật chất nào - điều kiện duy nhất là bạn đặt một nụ cười trên khuôn mặt! Sau đó bọc những kho báu nhỏ một cách yêu thương như một món quà và dọn sạch chúng đi. Nếu một lúc nào đó một ngày đến mà từ chối nghiêm túc trở thành bạn của bạn, hãy lấy một trong những món quà nhỏ và giải nén nó.
Nhưng chỉ có một điều, hộp quà nhỏ của bạn không phải là một túi chip nên được bỏ trong một tình huống ăn sáng trong một lần. Tác dụng phụ hữu ích: Bạn luôn có một vài món quà đóng gói cho lời mời tự phát trong nhà.
Thể thao là luôn luôn có thể!
Thể dục thể chất là một trong những yêu cầu cơ bản cho một cuộc sống hạnh phúc ở hầu hết các nền văn hóa trên thế giới. Lý do rất đơn giản: Trong khi chơi thể thao, nội tiết tố của chính cơ thể, endorphin, được giải phóng trong một thời gian ngắn, ngay lập tức kích hoạt cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Tải sức chịu đựng lâu hơn, chẳng hạn như một nửa chặng đua, thậm chí có thể biến bạn thành một cơn hạnh phúc thật sự, cái gọi là Cao trào của Á hậu.
Tập luyện kỹ thuật số
Nhưng đừng lo lắng, bạn không cần phải là một chuyên gia. Ngay cả các đơn vị thể thao nhỏ được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày cũng khiến bạn vui vẻ nhanh chóng: Đừng thực hiện các cuộc gọi điện thoại quan trọng như chạy bộ thư giãn! Tất cả bạn cần là một tai nghe mini có micro. Kiểm tra và trả lời e-mail là tuyệt vời trên thiết bị đo.
Hầu hết các máy tim mạch trong phòng tập thể dục đã có internet. Nhưng nó hoạt động với bất kỳ điện thoại thông minh! Với nó, bạn có thể tải xuống các bài tập nhỏ gọn với hướng dẫn chuyên nghiệp và tích hợp chúng một cách tự nhiên vào thói quen hàng ngày của bạn, ví dụ "Tập luyện toàn thân" của Mobifusion Inc. (bằng 70 xu), "Pilates 5 phút" của Olson Application Ltd. (khoảng 2 euro).
Trở thành Yogi!
Một gói may mắn hoàn toàn không tồn tại! Yoga kết hợp chuyển động, thiền và chánh niệm trong tập luyện. Sự xen kẽ năng động của các vị trí tăng cường và kéo dài kích hoạt giải phóng hormone hạnh phúc, các bài tập thở và thiền giúp bạn tìm thấy trung tâm của mình. Họ cảm thấy một sự hài lòng sâu sắc bên trong và trở nên bình tĩnh hơn nhiều trong cuộc sống bận rộn hàng ngày.
Nhấn điểm may mắn
Với bấm huyệt, nhiều bệnh nhỏ có thể được chữa khỏi. Ngoài ra còn có các điểm cơ thể được xác định rõ ràng để kích thích hạnh phúc - đây là hai điểm hàng đầu có tác dụng ngay lập tức: Lấy dái tai giữa ngón tay cái và ngón trỏ của bạn và nhào mạnh chúng trong hai phút. Tất cả "điểm hạnh phúc" ở tai dưới đều được kích thích.
Bạn sẽ nhận thấy làm thế nào tâm trạng của bạn nâng lên và suy nghĩ ảm đạm biến mất. Điểm bấm huyệt, nằm ở trung tâm giữa cằm và môi dưới, cũng có tâm trạng xấu. Nhẹ nhàng ấn nó bằng ngón tay giữa và ngón trỏ trong khoảng một phút.
Flow - thuốc tâm lý may mắn
Bất cứ ai đã trải qua tình trạng này trước đây không muốn bỏ lỡ nó nữa: trong dòng chảy thời gian không còn quan trọng nữa, xung quanh chúng ta, chúng ta không nhận thấy bất cứ điều gì. Ngay cả đói, nóng, lạnh hoặc bối rối hãy ngồi ở ghế sau. Dòng chảy đến khi chúng ta hoàn toàn đắm chìm trong một nghề nghiệp đòi hỏi rất nhiều kỹ năng.
Điều quan trọng là nó là một hoạt động đòi hỏi sự tập trung tối đa, nhưng không áp đảo chúng ta. Ví dụ: Một người bán hoa yêu thương và tập trung gợi lên một trang trí hoa phức tạp, và mang đến sự sáng tạo của họ và đầy đủ và sau đó cũng nhận được một lời khen.
Từ ma thuật "bodyfeedback"
Cơ thể cung cấp cho tâm lý của chúng tôi thông tin phản hồi liên tục về được. Bạn có thể học cách ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của mình thông qua việc xử lý có ý thức đối với cái gọi là phản hồi cơ thể. Với bài tập đơn giản này, bạn sẽ có được tâm trạng tốt ngay lập tức - làm việc tuyệt vời trong văn phòng:
Đặt hai bàn tay phẳng dưới mặt bàn và siết nhẹ cánh tay của bạn như thể bạn sắp nâng bàn. Bàn chân vững chắc trên mặt đất. Giữ trong 10 giây, lặp lại ba lần. Bài tập này cung cấp cho não những tín hiệu tích cực về sự tự tin và năng lượng.
Phỏng vấn: "Cần có can đảm để hạnh phúc!"
Tìm kiếm hạnh phúc là nghề nghiệp của ông: tác giả sách và huấn luyện viên kinh doanh Hermann Scherer (47) giảng bài về chủ đề này trên khắp nước Đức.
SHAPE: Bạn có thể gặp may mắn không?
Hermann Scherer: Vâng, bởi vì may mắn hiếm khi bay đến chúng tôi.
Công việc này trông như thế nào?
Nó bắt đầu bằng chánh niệm. Tôi phải nhận ra hạnh phúc khi nó ở trước mặt tôi. Sau đó, tôi không phải đầu hàng trước các vấn đề, vấn đề là một cơ hội. Và cuối cùng, một liều can đảm là cần thiết để mang lại hạnh phúc cho cuộc sống của tôi.
Sự can đảm để tìm kiếm hạnh phúc là gì?
Ví dụ, nếu bạn không còn hạnh phúc trong mối quan hệ của mình, bạn thường có rất nhiều can đảm để chia tay với người bạn đời. Chúng tôi miễn cưỡng rời khỏi khu vực an ninh của chúng tôi. Công việc cũng vậy. Công việc của chúng tôi có thể nhàm chán, nhưng chúng tôi không đủ can đảm để bỏ việc. Chúng tôi không đảm bảo rằng nó sẽ cải thiện sau khi cắt, nhưng không có bước này thì nó được đảm bảo nhạt nhẽo.
Là thời gian tồi tệ không phải là một phần của cuộc sống?
Điều quan trọng là nhận ra liệu đó là một trầm cảm tạm thời hoặc sự không hài lòng vĩnh viễn. Khi chúng ta già đi, sự hối hận đến. Và hầu hết thời gian chúng ta không hối tiếc về những điều chúng ta đã làm, nhưng những điều chúng ta đã không làm trong cuộc sống. Trẻ em có nó dễ dàng hơn, chúng hạnh phúc mà không cần đưa ra quyết định lớn.
Trẻ nghĩ khác. Họ có thể xây dựng một lâu đài cát trong nhiều giờ, và khi hoàn thành, họ chà đạp công việc của họ với niềm vui lớn. Người lớn sẽ xem xét cách tốt nhất để bảo tồn lâu đài cát.
"Những đứa trẻ may mắn" của Hermann Scherer (Khu học xá, khoảng 20 Euro) đặt hàng tại đây tại Amazon.de >>
Chúng ta có thể học được gì từ trẻ em?
Những cách khác để đi! Trẻ em làm điều gì đó lần đầu tiên mỗi ngày: đi học mẫu giáo với bím tóc, lần đầu tiên ăn một quả xoài. Điều này diễn ra cho đến khi khoảng 22 tuổi, sau đó thói quen bắt đầu. Luôn luôn đi lại giống nhau, luôn luôn cùng một chiếc xe, mỗi năm cùng một bữa tiệc sinh nhật - chỉ đôi khi với gậy đi bộ.
Tin tốt: bạn có thể phá vỡ chu kỳ này! Đặt mục tiêu để mạo hiểm một cái gì đó mới mỗi ngày và tận hưởng nó - giống như một đứa trẻ!
Mối quan hệ: Lời khuyên cho hạnh phúc trong tình yêu trên JOY Online >>
Hướng dẫn: Lời khuyên tâm lý về COSMOPOLITAN trực tuyến >>
