Ảnh: Trommsdorff
phòng ngừa
Các bài tập sau đây đã được biên soạn để ngăn ngừa đau lưng và phù hợp cho việc luyện tập hàng ngày. Trình tự các vị trí (được gọi là asana) được chia thành ba nhóm, hoặc ba cấp độ tập thể dục:
Bạn sẽ tìm thấy trong các phòng trưng bày hình ảnh của chúng tôi asana, phù hợp cho người mới bắt đầu. Chúng nên được thực hành hàng ngày trong một vài tuần với 2 lần lặp lại mỗi lần.
Các vị trí khác là những thách thức dữ dội hơn đối với cơ thể và phù hợp để nâng cao sau một thời gian thực hành.
Quy tắc thực hành
1) Với yoga, bạn sẽ hiểu rõ hơn về khả năng của cơ thể, do đó, trong khi thực hiện các asana coi khả năng cá nhân của họ và tôn trọng giới hạn của cơ thể bạn là quy tắc đầu tiên và quan trọng nhất.
2) Luôn tuân theo trình tự các bài tập được hiển thị, bắt đầu với các bài tập kéo dài nhẹ nhàng và tăng dần mức độ tập thể dục của bạn.
3) Điều quan trọng là phải chú ý đến hơi thở của bạn trong các tư thế, hít thở sâu, thở đều và hít vào thở ra trong một thời gian dài.
4) Luôn luôn hữu ích để đảm nhận các vị trí bắt đầu cho mỗi bài tập càng chính xác càng tốt - vị trí thực tế càng tốt.
5) Để rời khỏi một vị trí, bước ra khỏi tư thế tập thể dục từng bước một cách cẩn thận.
6) Thông thường, mỗi asana được lặp lại hai lần (trừ khi có quy định khác) để tăng cường các tác dụng có lợi cho cơ thể.
7) Luôn luôn thực hành trên một tấm thảm chống trượt để báo hiệu sự an toàn của cơ thể bạn ở các vị trí và không thực hành khi bị đau lưng cấp tính.
Dưới đây là các bài tập:
Các bài tập yoga quan trọng nhất cho người mới bắt đầu
Các bài tập yoga quan trọng nhất cho nâng cao
Trở lại với yoga đặc biệt
