Khái niệm chế độ ăn uống của Tiến sĩ med. Detlef Pape hứa hẹn giảm cân dễ dàng trong khi ngủ. Ở đây chúng tôi giới thiệu cho bạn chương trình giảm cân và giải thích chính xác những gì xảy ra trong cơ thể bạn và tại sao nó làm tan chảy cân - vào ban đêm.
- Giảm cân thành công với giấc ngủ thon thả?
- Điều đó xảy ra trong giấc ngủ
- Nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản trong trường hợp ngủ thon thả
Trên thực tế, khái niệm này nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật. Không thể thao, không nỗ lực, chỉ cần nghỉ ngơi và ngủ và vẫn giảm cân. Ít nhất đó là những gì tựa đề cuốn sách của Tiến sĩ Diet hứa hẹn. Detlef Pape và đồng nghiệp.
Điều đó không đúng. Theo chế độ ăn ngủ "Ngủ thanh mảnh", người ta có thể ăn khá nhiều và trên hết, thực phẩm ngon, nó chỉ phải được thực hiện một cách thông minh. Đó là, người ta chỉ ăn những gì kích hoạt các tế bào của cơ thể và do đó kích thích quá trình chuyển hóa lipid.
Insulin là một loại hormone kiểm soát không chỉ việc lưu trữ chất béo mà còn chuyển đổi đường (glucose) thành chất béo.
Bạn phải tưởng tượng nó theo cách này: Sau khi ăn, các chất dinh dưỡng (đường, protein, chất béo) chỉ có thể xâm nhập vào các tế bào cơ thể với sự trợ giúp của insulin, nơi chúng được đốt cháy để lấy năng lượng hoặc được sử dụng làm khối xây dựng. Hormon hoạt động, có thể nói, như một chìa khóa - đó là lý do tại sao nó còn được gọi là hormone chính - mở ra các tế bào.
Vấn đề là, một khi các tế bào đã nạp đủ chất dinh dưỡng, chúng đóng cánh cửa phía sau chúng, khiến insulin không còn lựa chọn nào khác ngoài việc thải protein, chất béo và đường dư thừa vào mô mỡ - nơi mà các chất béo sau đó bị kẹt.
Kết quả được biết đến: miếng mỡ, phao cứu sinh và cuộn thịt xông khói. Và càng nhiều insulin trong cơ thể, nó càng tạo ra nhiều chất béo. Logic.
Giảm cân thành công với giấc ngủ thon thả?
Vì vậy, nếu chúng ta muốn giảm cân thành công, chúng ta phải đảm bảo rằng chúng ta ăn ít thực phẩm dẫn đến một lượng insulin đáng kể, tức là tất cả các sản phẩm có lượng đường cao như spaghetti hoặc thậm chí là bánh mì nhẹ (ngũ cốc có hàm lượng glucose rất cao).
Thậm chí cẩn thận hơn, chúng ta phải kết hợp các thành phần như vậy với các thực phẩm có chứa protein, bởi vì điều đó làm tăng gấp đôi (!) Sự tiết insulin thậm chí. Do đó, hỗn hợp thực phẩm như bánh mì phô mai và xúc xích hoặc pizza và bánh mì kẹp thịt là hoàn toàn cấm kỵ.
Nó như sau: Khi ăn trong mọi trường hợp tránh các bộ đôi vỗ béo.
Và nếu sau đó bạn làm phong phú toàn bộ chương trình với một môn thể thao nhỏ - có lẽ không có chế độ ăn kiêng nào xuất hiện - thì kết quả trong mơ và một con số siêu hạng sẽ là kết quả.
Chà, không hẳn, bạn cũng nên ngủ, vì khi chúng ta nằm thoải mái trong suối và những giấc mơ ngọt ngào, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo.
Điều đó xảy ra trong giấc ngủ
Theo Schlank, trong giai đoạn mơ bạn giảm cân trong khi ngủ, bởi vì vào ban đêm, hormone tăng trưởng sẽ hoạt động, chăm sóc quá trình tái tạo và sửa chữa cơ thể và dựa vào lượng mỡ dự trữ khó chịu. Trong điều kiện thuận lợi, chúng ta có thể ngủ 50 đến 100 gram chất béo mỗi Đốt cháy ban đêm, có trọng lượng bằng một củ khoai tây cỡ trung bình.
Nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản trong trường hợp giảm béo trong giấc ngủ
Điều này chỉ hoạt động nếu bạn ăn trong ngày theo một số quy tắc cơ bản. Chúng bao gồm: Vào buổi sáng và buổi trưa, bạn có thể lấy bao nhiêu carbohydrate (tinh bột và đường) tùy thích, vì vào thời điểm này trong ngày, cơ thể có thể sử dụng tối ưu chúng và chuyển hóa chúng thành năng lượng.
Vào buổi tối thịt, cá & Co. ở trên bàn, nhưng cũng có các sản phẩm từ sữa như phô mai và phô mai. Bởi vì với các sản phẩm có chứa protein, việc đốt cháy chất béo chỉ được điều chỉnh đúng cách.
Nếu sau đó bạn đi ngủ sớm, thì bạn có thể ngủ ngon.
Nguyên tắc ngủ trong giấc ngủ được phát triển bởi Tiến sĩ Ing. Detlef Pape, chuyên gia về nội khoa, cũng như bốn tác giả khác, bao gồm một nhà khoa học thể thao và một người chạy bộ dài hạn. Khái niệm chế độ ăn uống phổ biến của họ đã được đưa ra lại dưới dạng sách vào năm 2007.
Đặt hàng trong giấc ngủ (khoảng 15 Euro, GU) tại Amazon.de >>
