Ảnh: DESEO / Photononstop / Corbis
Yêu cầu huấn luyện viên ngủ
Markus Kamps (39) là chuyên gia của chúng tôi cho một giấc ngủ đêm yên tĩnh. Ông giải thích lý do tại sao nó thường đủ để thay đổi một chút cho giấc ngủ ngon hơn
Đối với hai phần ba người Đức, đêm là một cơn ác mộng . Một phần, các tình trạng y tế như suy hô hấp hoặc Hội chứng chân không yên cướp mất giấc ngủ. Nhưng thường xuyên hơn, không có lý do cụ thể có thể được xác định. Sau đó, các chuyên gia tư vấn giấc ngủ chuyên nghiệp có thể giúp đỡ và dạy chúng ta ngủ . Markus Kamps (39), Nhà phòng ngừa và Huấn luyện viên Giấc ngủ từ Goch am Niederrhein, là một. Uy tín của mình: "Mọi người đều có thể học cách ngủ ngon trở lại." Âm thanh thú vị, chúng tôi tìm thấy. Và muốn biết thêm.
Ông Kamps, tối nay ông ngủ thế nào?
Không tốt Có lẽ vì ngày nghỉ là do và bàn của tôi vẫn còn đầy. Ngoài ra, nồi hơi nước nóng của tôi bị hỏng, điều đó khiến tôi phải suy nghĩ. Nhưng nó không đau khi ngủ một đêm tồi tệ.
Nhưng nếu nó xảy ra thường xuyên hơn, mối quan tâm là điều dễ hiểu, phải không?
Vâng, vâng. Nhưng điều rất quan trọng là đừng hiểu lầm bản thân. Do đó, nhiều người làm điều này. Nhiệm vụ quan trọng nhất của tôi là khai sáng: Đó là z. B. bình thường để thức dậy vào ban đêm. Đối với hầu hết nó là một kinh nghiệm thực sự aha để nghe điều đó.
Những lý do đằng sau rối loạn giấc ngủ?
Từ quan điểm y học, rối loạn giấc ngủ xảy ra khi bạn thức ít nhất ba giờ trong ít nhất ba đêm trong ba tuần và cảm thấy không khỏe trong ngày. Điểm tiếp xúc đầu tiên là bác sĩ gia đình . Nếu loại trừ các lý do hữu cơ, có hai nhóm người bị ảnh hưởng: một số, đặc biệt là người lớn tuổi, đang ngồi trước những quan niệm sai lầm vừa nêu. Họ cũng không biết rằng bản chất giấc ngủ của chúng ta thay đổi theo tuổi tác. Bởi vì họ có nhiều thời gian nghỉ ngơi trong ngày, họ cần ngủ ít hơn. Thay vào đó, họ luôn đi ngủ sớm hơn và khiến mọi thứ ngày càng tồi tệ hơn. Nhóm thứ hai là những người trẻ hơn, những người chịu áp lực lớn để thực hiện hoàn toàn kiệt sức. Họ bỏ bê giấc ngủ, che chở kiệt sức bằng cà phê hoặc thuốc lá. Vì vậy, họ đi xuống khó khăn vào buổi tối hoặc thức dậy vào ban đêm bởi băng chuyền suy nghĩ.
Tư vấn của bạn bắt đầu từ đâu?
Điều quan trọng là: Giấc ngủ ngon bắt đầu trong ngày. Những người nghỉ ngơi trong ngày, ngủ ngon hơn. Ngay cả một giấc ngủ ngắn trong mười phút lập bản đồ năng lượng cũng có thể giúp ích. Hãy cố gắng suy nghĩ một chút về ngày mất điện lúc 14 giờ. Bằng cách này, tâm lý có thể xử lý những thứ sẽ đánh thức bạn dậy. Bạn cũng có thể viết một cuốn nhật ký nhỏ vào buổi tối. Viết ra ba kinh nghiệm đẹp, ba điều làm bạn khó chịu và ba điều phải làm vào ngày hôm sau. Điều đó giúp. Thông thường nó là đủ để không bỏ lỡ điểm mệt mỏi của mình. Như tầm thường như âm thanh này: nhiều người không thể làm điều đó. Lỗi thường là ghế sofa ngủ trước TV. Hãy chắc chắn để tránh nó. Đối với các cặp vợ chồng, hầu hết thời gian, một người vô thức chiếm quyền lãnh đạo, đó là thời gian để đi ngủ. Nhưng mọi người thì khác. Mọi người nên lắng nghe đồng hồ nội bộ của họ. Thông thường, giấc ngủ ngon là một vấn đề kịp thời.
Khi vòng tròn lo lắng vào ban đêm: ở lại hay thức dậy?
Đầu tiên, nằm xuống. Hãy nói với bản thân rằng bạn cũng hồi phục khi bạn không ngủ, chỉ cần nghỉ ngơi. Cố gắng loại bỏ những lo lắng với tưởng tượng sắt. Nếu nó không thành công, bạn sẽ thức dậy sau 20 phút muộn nhất. Nếu không, bạn liên kết tiêu cực với giường - và điều đó nên tránh. Đi dạo quanh căn hộ, giữ ấm đôi chân. Có thể dọn dẹp một chút hoặc ngồi bên cửa sổ. Nghe nhạc thường hữu ích. Nhưng hãy cẩn thận rằng những hỗ trợ như vậy không cần phải liên tục tăng lên.
Bạn có thể huấn luyện giấc ngủ ở đâu?
Tôi chủ yếu giảng bài hoặc tư vấn cho các công ty, vd. Ví dụ, về chủ đề của ca làm việc và đưa ra nhiều đồng nghiệp và huấn luyện cá nhân của tôi. Phòng thí nghiệm bệnh nhân thường được cung cấp cho các phòng thí nghiệm ngủ trong phòng khám. Ngoài ra, các trường ngủ giúp với các khóa học khác nhau.
THÔNG TIN THÊM: www.kamp-service.de hoặc www.schlafkampagne.de
