Ý định tốt cũng thực hiện
Đi chơi thể thao, dọn dẹp tủ quần áo, khai thuế - nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc giải quyết những điều phiền toái, bạn nằm trong số mười hai triệu người Đức bị viêm cổ tử cung mãn tính. Điều đó làm bạn khó chịu?
Ảnh: Thinkstock
- Những loại hoãn là bạn?
- Nhìn thấy sự kinh hoàng trên khuôn mặt
- Ngừng đọc
- Hãy thực tế
- Chọn ra nhiệm vụ
- Tránh phiền nhiễu
- Tạo động lực thay vì tự hủy
- Liên doanh ra khỏi vùng thoải mái
- Xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực
- Giao tiếp trực tiếp
- Học cách nói không
- Đứng trước điểm yếu của bạn
- Tìm nền tảng trung gian
- Ngăn chặn nhu cầu quá mức
- Nhận hỗ trợ
- Trở nên năng động
- Quyết định thay đổi
Mọi thứ sẽ khác vào lần tới! Việc khai thuế đến hạn vào cuối tháng 1. Bài thuyết trình cho văn phòng sẽ được hoàn thành vào ngày trước khi thuyết trình. Và TV sẽ được tắt vào lúc 22 giờ trong tương lai. Ý định là - và sau đó? Tìm lại chính mình thường xuyên trong vòng lặp dịch chuyển và tránh điển hình một lần nữa.
Tìm hiểu về Tâm lý của bạn, loại Aufschiebe của bạn (6 hình):
"Nó giống như ở trong xe đến đích và sau đó tắt vào giây phút cuối cùng, " Dr. Monica Ramirez Basco, nhà tâm lý học tại Đại học Texas ("Ngừng trì hoãn: làm thế nào để bắt đầu ngày hôm nay, ngừng hoãn lại", Huber Verlag, khoảng 20 euro). Tuy nhiên, với tư cách là người trì hoãn (từ lat. Procrastinare: hoãn, hoãn), bạn không hài lòng. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Wilhelms Münster cho rằng có tới 15% người Đức hoãn việc này một cách kinh niên.
Tuy nhiên, thái độ tránh né này bị trừng phạt ngay lập tức với một lương tâm tội lỗi, chúng tôi tự coi mình là kẻ lười biếng, vô trách nhiệm và vô dụng. Hậu quả là tâm trạng tệ hại, thất vọng, trong trường hợp xấu nhất thậm chí là kiệt sức hoặc trầm cảm. Một khi lòng tự trọng của bạn bị trì hoãn, bạn nên thay đổi một cái gì đó. "Bạn có thể tắt hành vi của mình bằng một vài thủ thuật nhỏ", Ramirez Basco nói.
Những loại hoãn là bạn?
Đầu tiên, tìm hiểu loại trì hoãn của bạn và sau đó tìm ra chiến lược bạn sẽ sử dụng trong tương lai. Nhưng đọc tất cả mọi thứ, bởi vì mỗi chúng ta có một số khía cạnh. Chuyên gia: "Sự thôi thúc trì hoãn sẽ không biến mất đột ngột. Nhưng hãy cố gắng trì hoãn ít hơn hôm nay so với hôm qua và ngày mai ít hơn hôm nay. "Sử dụng các thủ thuật càng thường xuyên càng tốt - bạn sẽ sớm trải nghiệm những thành công đầu tiên và một sự nhẹ nhàng mới.
Bạn đã tìm ra với bài kiểm tra ở trên bạn thuộc loại hoãn nào chưa? Trên các trang tiếp theo, bạn sẽ tìm hiểu thêm về các loại khác nhau.
Loại 1 - Người tránh
Bạn khó có thể thú nhận việc chia tay người bạn thân nhất với bạn đời vì bạn sợ những cáo buộc. Hoặc bạn đặt cuối tháng trên băng ghế dài, để không làm gì sai - cho đến khi áp lực tiếp quản đang áp đảo
Nhìn thấy sự kinh hoàng trên khuôn mặt
Bạn có "cảm giác như vậy" rằng một cái gì đó đi ra ngoài tồi tệ? Đây là lo lắng, một trong những lý do phổ biến cho viêm cổ tử cung. "Nhưng chỉ vì tùy chọn đáng sợ nhất lúc đầu có vẻ hợp lý không có nghĩa đó là lựa chọn khả dĩ nhất", Ramirez Basco nói. Vì vậy, thay vì chỉ lắng nghe ruột thịt của bạn, hãy lấy thêm thông tin và hỏi người khác về kinh nghiệm của họ. Và cũng cho phép dự đoán tích cực về cách bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình!
Ngừng đọc
Bạn có sợ tạo ra một tâm trạng xấu? Bạn thậm chí không biết những gì đang diễn ra trong đầu của bạn! "Dựa vào sự thật thay vì để hành động của bạn được hướng dẫn bởi suy đoán", chuyên gia nói. Thể hiện nỗi sợ hãi ("Tôi không muốn bạn thất vọng với tôi, nhưng tôi có vài điều muốn nói với bạn"). Đừng bắt đầu từ điều tồi tệ nhất, nhưng hãy hỏi ("Bạn có buồn vì tôi đã rời bỏ bạn tôi không?").
Đừng đắm mình trong bức tranh đen, nhưng hãy xem xét liệu bạn không diễn giải quá mức phản ứng của người khác. Đừng chờ đợi tâm trạng phù hợp "Nhiệm vụ có thể được thực hiện ngay cả khi bạn đang ở trong một tâm trạng tồi tệ", nhà tâm lý học nói. "Hãy xem xét ba lý do tại sao nó sẽ là một ý tưởng tốt để có được hoạt động.
Lấy ra lý do quan trọng nhất với bạn. Lặp lại nó trong một phút trong im lặng, để củng cố ý định của bạn. Cũng hiệu quả: Giải thích cho người khác lý do tại sao bạn sẽ không thúc đẩy điều này vượt qua. "Lý tưởng: Dành riêng một giờ mỗi tuần để hoàn thành những điều khó chịu!
Loại 2- Không có kế hoạch
Nếu bạn phải chịu thuế, bạn được đảm bảo bám vào những việc quan trọng khác: sắp xếp ảnh trong máy tính, lau cửa sổ và cuối cùng là liên lạc với một người bạn cũ. Mục tiêu thực sự? Sẽ là cho đến khi vừa mới bị lạc
Hãy thực tế
Những người có tổ chức tồi tệ nghĩ rằng họ có thời gian và họ thích thoát khỏi những lý thuyết như "Dưới áp lực, tôi có thể làm việc tốt hơn". Nhưng chúng luôn rơi trên mũi. Thuốc giải độc của di chúc: lịch trình rất cụ thể với các mục tiêu trung gian nhỏ, thực tế. Viết cái này lên một tờ giấy và đặt nó trong tầm nhìn. Ngay khi bạn lạc đề, hãy đọc to và nói những cụm từ như "Tôi có thể làm được, nếu tôi dành đủ thời gian" hoặc "Tôi không nghĩ sẽ mất nhiều thời gian như vậy, nhưng tốt hơn tôi nên chơi an toàn và bắt đầu ngay bây giờ".
Chọn ra nhiệm vụ
Luôn tập trung vào một điều và đặt ưu tiên rõ ràng. Những gì cần phải được thực hiện đầu tiên và tại sao? Sau đó lưu ý thứ tự mà bạn sẽ hoàn thành nhiệm vụ của mình. Luôn luôn để mắt đến ghi chú và vẽ một cái gì đó được thực hiện. Điều đó thúc đẩy chúng tôi tiếp tục!
Tránh phiền nhiễu
Chỉ cần năm giây để lạc đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc của bạn. Nếu bạn phải hoàn thành một cái gì đó, hãy loại bỏ tất cả các yếu tố gây nhiễu: tắt trình duyệt Internet và điện thoại di động! Làm việc tại một bàn trống, thậm chí nhạc nền hoặc TV đang chạy làm giảm khả năng tập trung của bạn. Hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm một công việc tại một thời điểm.
Loại 3- Người tự nghi ngờ
Bạn nên đảm nhận một dự án quan trọng trong công việc của mình và nghĩ, "Tôi có đủ tốt cho việc đó không?" Hoặc "Tôi chắc chắn xấu hổ." Vì sợ hãi và bất an, bạn muốn để nó đi
Tạo động lực thay vì tự hủy
Vô hiệu hóa những câu tiêu cực như vậy ("Tôi luôn nghĩ như vậy khi tôi bị căng thẳng") và sau đó kích hoạt những suy nghĩ thúc đẩy đã giúp bạn trước đây ("Tôi phải làm điều này ngay bây giờ, sau đó tôi tự hào về bản thân mình", " Tôi sẽ làm điều đó, bất kể nó thế nào "). Ngoài ra, hãy suy nghĩ về những gì bạn bị thuyết phục trong thời gian tốt ("Tôi thông minh", "Tôi có thể làm được").
Liên doanh ra khỏi vùng thoải mái
Chỉ những người mạo hiểm vào địa hình mới, có được sự tự tin! Thay vì dành hàng giờ để suy nghĩ về những gì có thể đi sai, hãy bắt đầu! "Để trấn an bạn, bạn luôn có thể nhớ lại các cơ hội mà bạn trở nên tích cực và mọi thứ đều diễn ra tốt đẹp", chuyên gia khuyên.
Xua đuổi những suy nghĩ tiêu cực
Các quyết định muốn trì hoãn sự nghi ngờ bản thân cho đến khi họ tự giải quyết bằng cách xóa thời hạn. Thay vì để suy nghĩ của bạn xoay quanh những trải nghiệm tồi tệ với mỗi thử thách mới, bạn nên nhận ra mức độ thường xuyên bạn làm chủ những khó khăn, không quen thuộc, khó chịu. Bạn sẽ thấy rằng sự nghi ngờ bản thân của bạn ít hợp lý hơn bạn nghĩ ban đầu.
Loại 4 - Nghiện hòa
Sắp xếp, yêu cầu và yêu cầu - dù ở nơi làm việc hay tư nhân - được bạn chấp nhận mà không có mâu thuẫn, nhưng vẫn không ổn định trong thời gian hiện tại. Họ luôn muốn làm hài lòng tất cả mọi người, không cho ai từ chối. Một không rõ ràng thường rất khó khăn cho bạn
Giao tiếp trực tiếp
Nói chuyện văn bản đơn giản! Buộc bản thân phải luôn nói trong tương lai nếu có điều gì đó không phù hợp với bạn! Cùng với đó, đồng loại của bạn sẽ hòa thuận hơn nhiều so với bạn nghĩ.
Học cách nói không
Bạn bị sa lầy vào nhiều nhiệm vụ cùng một lúc vì bạn không thể nói không. Điều này là do nỗi sợ làm bạn thất vọng nếu bạn từ chối yêu cầu của anh ấy. Tập thể dục để trở nên tấn công hơn và đứng bên cạnh không. Bắt đầu với một người có khả năng phản ứng tích cực.
Thực hành những gì bạn muốn nói trước gương. Đừng trở nên hung hăng, đừng lặp lại chính mình, và trên hết, đừng xin lỗi vì thái độ cởi mở của bạn. Đợi cho phản ứng của đối tác của bạn trong thời gian này, họ thường không trở nên tiêu cực như sợ hãi. Những câu như "Không phải lần này, nhưng hãy hỏi lại tôi lần sau" hoặc "Tôi không có thời gian để thực sự quan tâm" tạo điều kiện không.
Đứng trước điểm yếu của bạn
Nhiều đồng nghiệp và bạn bè của bạn đánh giá cao rằng bạn rất hữu ích, hãy tận hưởng đặc điểm tích cực này! Tuy nhiên, sự chăm sóc của bạn không nên gây bất lợi cho bản thân và ngăn bạn hoàn thành nhiệm vụ theo kế hoạch. Vì vậy, đặt ưu tiên rõ ràng và sau đó kéo kế hoạch đó thông qua.
Loại 5 - Người nghiện công việc
Họ làm việc dưới áp lực cao, giúp đỡ di chuyển, nhảy vào làm người giữ trẻ - cho đến khi bạn hết hơi. Nhưng nó thậm chí còn có ý nghĩa để phung phí sức mạnh của bạn như vậy? Nhiều thứ còn lại cho bạn, bởi vì bạn đơn giản là thiếu năng lượng để làm như vậy
Tìm nền tảng trung gian
Người cầu toàn nhanh chóng bị choáng ngợp và thường bỏ cuộc trước khi bắt đầu. Xác định mục tiêu trung gian nhỏ. Xem xét: Là một bất lợi được mong đợi nếu sản phẩm công việc của bạn không hoàn hảo? Và điều tồi tệ hơn: không đạt được mục tiêu hoàn hảo hay không hoàn toàn? Tìm một giải pháp thỏa hiệp, trả lại các yêu cầu phóng đại của bạn.
Ngăn chặn nhu cầu quá mức
Nếu sự phấn khích của các nhiệm vụ mới, thú vị là rất lớn, nó có tác dụng bổ ích và gây nghiện. Nhưng những người nghiện quá tải cũng thường làm tê liệt nhu cầu quá mức. Ở sự thôi thúc tiếp theo để bắt đầu một cái gì đó mới, bạn nên làm như sau: "Dừng lại và hít thở sâu mười lần", nhà tâm lý học Ramirez Basco khuyên. Sau đó tự hỏi bản thân một cách nghiêm túc: tại sao tôi thậm chí muốn làm điều đó? Nó có phải là bây giờ? Những gì còn lại - với mức độ ưu tiên cao hơn? Sau đó chờ 24 giờ. Bạn vẫn muốn bắt đầu? Sau đó làm điều đó, với các mục tiêu thực tế. Nếu không, hãy để nó được!
Nhận hỗ trợ
Điều gì tốt cho bạn nếu bạn muốn tự làm mọi thứ, nhưng thời gian bị lãng phí? Yêu cầu giúp đỡ thường xuyên hơn ("Bạn có thể đảm nhận nhiệm vụ này cho tôi không? Tôi sẽ sẵn lòng trả lại sự giúp đỡ vào cơ hội tiếp theo")! Chuyên gia: "Những người khác không coi đó là dấu hiệu của sự yếu đuối cần thiết với bạn.
Thay vào đó, họ cảm thấy đó là điều gì đó tích cực sẽ giúp họ trả thù bạn hoặc giúp đỡ họ, ngay cả khi bạn đã giúp họ. "Hãy giúp bạn và học cách từ bỏ quyền kiểm soát và trách nhiệm - đó là cách bạn quản lý nó những thách thức sắp tới trong khung thời gian có sẵn cho bạn.
Loại 6 - người tìm kiếm niềm vui
Chỉ còn một tập nữa "Breaking Bad", chỉ còn năm phút nữa, chỉ còn một lần uống với người bạn thân nhất. Sự lười biếng chiến thắng bạn quá nhanh - cho đến khi mọi thứ trở nên cực ngắn
Trở nên năng động
Khi lương tâm tội lỗi đang bức xúc, hãy nhẹ nhàng thiết lập các thiết bị chuyển tiếp bằng cách trước tiên xem xét các lý lẽ về lý do tại sao nó sẽ tốt để đi từ niềm vui đến công việc bây giờ. Sau đó, bạn thực hiện bước đó dễ dàng nhất cho bạn. Ngay cả khi nó chỉ là một cái gì đó đơn giản, chẳng hạn, bạn đã xóa bàn làm việc để sắp xếp các tài liệu ứng dụng của bạn tốt hơn - khen ngợi nó!
Quyết định thay đổi
Hãy cho mình biết lý do tại sao bạn muốn thay đổi! Sau đó bắt đầu trong các giai đoạn để phá vỡ các thói quen cũ. Lập kế hoạch cụ thể (làm thuế vào cuối tháng 1, hút bụi vào thứ Sáu hàng tuần) và dần dần hoàn thành nhanh chóng hơn. Hãy kiên nhẫn:
Các nghiên cứu cho thấy phải mất năm đến bảy nỗ lực để thay đổi hành vi một cách bền vững. Đầu tiên, bạn sẽ bước đi theo bước chân của người khác muốn trở nên hơi run rẩy. Nhưng với mỗi bước bạn thực hiện, bạn sẽ đến gần hơn với mục tiêu của mình - và tận hưởng trải nghiệm thành công!
thạo
Tiến sĩ Monica Ramirez Basco, 49 tuổi, là một nhà tâm lý học lâm sàng, tác giả, giảng viên và một chuyên gia được quốc tế công nhận trong trị liệu hành vi nhận thức. Cô giảng dạy tại Trung tâm Y tế Tây Nam Đại học Texas.
Công việc: Lời khuyên nghề nghiệp trên COSMOPOLITAN trực tuyến >>
Tâm lý học: Lời khuyên may mắn về JOY Online >>
