Ảnh: Fotolia
- Máy tính bảng không phải là một giải pháp
- Thuốc ngủ không phải là một giải pháp
- Trị liệu: Liệu pháp hành vi và kỹ thuật thư giãn
- Tự lực: Lời khuyên cho một giấc ngủ khỏe mạnh
Máy tính bảng không phải là một giải pháp
Rối loạn giấc ngủ được biểu hiện bằng các triệu chứng khác nhau: ngủ kém, không ngủ hoặc thức dậy vào sáng sớm chỉ là một số trong số họ. Việc điều trị rối loạn giấc ngủ như vậy luôn phụ thuộc vào các nguyên nhân cơ bản. Những người ngủ không ngon, nhưng cũng có thể thực hiện các biện pháp đầu tiên để giúp mình.
Thuốc ngủ không phải là một giải pháp
Nếu bạn bị mất ngủ, bạn nên luôn luôn dùng thuốc ngủ có kiểm soát, trong một thời gian ngắn và trên hết là tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này cũng áp dụng cho các loại thuốc thảo dược không kê đơn. Thận trọng đặc biệt cần thiết với các chế phẩm tổng hợp để điều trị rối loạn giấc ngủ : chúng có thể dẫn đến thói quen và sự phụ thuộc khi sử dụng kéo dài. Kết quả là vấn đề giấc ngủ chỉ tăng lên.
Trị liệu: Liệu pháp hành vi và kỹ thuật thư giãn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hành vi nhận thức đối với rối loạn giấc ngủ có thể thành công như trị liệu giấc ngủ. Trong số những thứ khác, nó giúp những người bị ảnh hưởng thay đổi thói quen và thói quen ngủ trong thời gian dài. Do đó, những người mắc chứng khó ngủ có thể tìm thấy một giấc ngủ ngon. Trong điều trị rối loạn giấc ngủ mà cả kỹ thuật thư giãn cũng đã được chứng minh là một phần của nhiều khái niệm điều trị. Chúng bao gồm, ví dụ, đào tạo tự sinh cũng như thư giãn cơ tiến bộ.
Tự lực: Mẹo cho giấc ngủ ngon
Để chống lại rối loạn giấc ngủ, thậm chí vệ sinh giấc ngủ có thể là một biện pháp đầu tiên để tự giúp đỡ bản thân. Vệ sinh giấc ngủ có nghĩa là các bước làm cho đêm bình tĩnh hơn. Chúng bao gồm, ví dụ, thời gian ngủ cố định và thời gian thức dậy, để tăng cường nhịp điệu liên tục.
Thư giãn cũng là một yếu tố quan trọng trước khi đi ngủ, đặc biệt nếu bạn phải đối mặt với căng thẳng liên tục trong cuộc sống làm việc. Chỉ cần thả TV vào buổi tối, lấy một cuốn sách hay và thưởng thức trà thảo dược.
