Ảnh: iStockphoto
Chào buổi sáng, Đức!
Một loại đặc biệt của Klingelstreich, từ bảy đến chín trong phòng ngủ của Đức. Câu hỏi: Bạn đã ngủ như thế nào? Và trên hết: đủ lâu? Con người thực sự cần bao nhiêu giờ để ngủ, chúng tôi tiết lộ ở đây.
"Giấc ngủ dành cho cả người, những gì nâng cao cho đồng hồ", đã biết nhà triết học Arthur Schopenhauer. Người đàn ông đúng như thế nào, chúng tôi nhận thấy, khi đêm quá ngắn .
Chúng ta ngủ quên khoảng một phần ba cuộc đời. Thời gian của Vertane? Hoàn toàn không: trong khi chúng ta ngủ, chúng ta xử lý các ấn tượng trong ngày, sạc lại pin. Huyết áp, trao đổi chất và nhiệt độ cơ thể ngừng hoạt động, hệ thống miễn dịch chống lại mầm bệnh. Hormone tăng trưởng đảm bảo cơ bắp lấy lại sức mạnh, các enzyme bắt đầu bằng việc sửa chữa các tế bào cơ thể. Đồng thời nó dẫn đến tăng lưu thông máu của da, nó được cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và tái tạo. Nhân tiện, bộ não cũng sắp xếp tài liệu lưu trữ của nó trong khi ngủ: những gì đã học được củng cố bằng cách liên kết nó với bộ nhớ dài hạn thông qua các xung thần kinh.
Cơ thể trải qua bốn đến năm chu kỳ khoảng 90 phút mỗi đêm. Cuối cùng là giai đoạn REM khoảng 20 phút. REM là viết tắt của "Chuyển động mắt nhanh" vì mắt di chuyển rất nhanh trong phần này. Bộ não bây giờ gần như hoạt động khi nó còn thức, vì vậy chúng ta có thể nhớ tốt nhất những giấc mơ từ giai đoạn REM. Nhưng một người thực sự cần bao nhiêu giờ để ngủ ? Cơ thể cần trung bình bảy đến tám giờ để đổi mới toàn diện, nhưng thời gian ngủ trung bình có thể khác nhau rất nhiều trong từng trường hợp: người ngủ ngắn đủ để bốn đến năm giờ để nghỉ ngơi. Những người khác lần lượt cần hơn mười giờ ngủ. Bất cứ ai thuộc về người ngủ ngắn, trung bình hoặc dài là do di truyền, và điều đó khó có thể bị ảnh hưởng bởi đào tạo. Về cơ bản, chất lượng quan trọng hơn số lượng. Những người khỏe mạnh sau năm giờ ngủ không nên có một thời gian khó khăn bằng cách nằm trên giường thêm ba giờ nữa. Tuy nhiên, những người thường xuyên ngủ quá ít (dưới bốn giờ) hoặc ngủ quá nhiều (trên 14 giờ) gây nhầm lẫn cho quá trình trao đổi chất và hệ thống nội tiết để các bệnh như huyết áp cao, rối loạn nhịp tim hoặc trầm cảm có thể là kết quả lâu dài. Nhân tiện, giá trị giải trí của giấc ngủ không phụ thuộc vào thời gian đi ngủ. Điều quan trọng hơn là giữ nhịp điệu giấc ngủ thông thường càng nhiều càng tốt trong khi ngủ hoặc các vấn đề về giấc ngủ.
Những lời khuyên tốt nhất để vào và ngủ có thể được tìm thấy ở đây >>
