Một cuộc đời chán nản thật khó khăn.
Ảnh: iStock
- Cách thoát khỏi trầm cảm
- Tự giúp mình
- Cho phép trợ giúp bên ngoài
- Cây thuốc: những người trợ giúp tốt nhất từ thiên nhiên
Tâm trạng chán nản đám mây joie de vivre. Ngoài sự thất vọng, chán nản và rối loạn giấc ngủ, những người mắc bệnh chủ yếu phải chịu đựng sự yếu kém của họ. Ngay cả khi họ biết những gì sẽ tốt cho cơ thể và tâm hồn của họ, họ sẽ không thể vượt qua nó. Họ chậm lại, tìm ra một ngàn lý do tại sao họ không thể làm gì đó và rút tiền ngày càng nhiều.
Cuộc sống hàng ngày cảm thấy nặng nề - và dường như không có cách nào thoát khỏi vòng xoáy đi xuống vĩnh cửu. Nhưng dừng lại!
Cách thoát khỏi trầm cảm
Đó là tin tốt: những người bị tâm trạng trầm cảm không hoàn toàn bất lực. Có nhiều cách để chống trầm cảm. Sau đây chúng tôi giải thích cách tự trị liệu và khả năng hỗ trợ y tế.
Tự giúp mình
"Một triệu chứng cốt lõi điển hình cho hầu hết các bệnh trầm cảm", Giáo sư Tiến sĩ med giải thích. Tiến sĩ Gerhard Roth từ Viện nghiên cứu não của Đại học Bremen, " luôn suy ngẫm . Một người khỏe mạnh suy nghĩ thông qua một vấn đề, nhưng anh ta thường đưa ra một giải pháp tại một số điểm, sau đó anh ta thực hiện. Thứ nhất, người trầm cảm thường không có giải pháp và thứ hai, họ luôn gặp phải những vấn đề mới cho đến khi kiệt sức và nói: "Hoàn toàn không thể, tôi không thể làm điều đó." Chỉ khi họ thành công trong việc ngăn chặn sự nghiền ngẫm này, họ mới có thể suy nghĩ lạc quan hơn một lần nữa. Nhưng để làm được điều đó, họ cần một sự thúc đẩy nhất định, ví dụ, thông qua sự tham gia của đối tác hoặc bạn bè của họ. "
Ảnh: Giáo sư Gerhard Roth
Ở những người trầm cảm, hệ thống xử lý căng thẳng trong cơ thể sản xuất quá nhiều hormone căng thẳng cortisol và adrenaline, và quá ít chất serotonin dẫn truyền thần kinh làm sáng tâm trạng. Một cuộc trò chuyện êm dịu, một cái ôm, một mối quan hệ đối tác yêu thương có thể tạo ra một chuỗi hành động hiệu quả trong chuyển động. Khi làm như vậy, cơ thể sẽ giải phóng hormone oxytocin liên kết và opioids não, có thể cân bằng các rối loạn chức năng. Mức độ cortisol và adrenaline đang giảm và mức serotonin đang tăng lên. Đây là một trong những phát hiện mới quan trọng nhất trong sinh học thần kinh. "Liên kết không thể chữa khỏi nhưng làm giảm bớt trầm cảm", giáo sư Roth giải thích.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu trầm cảm làm tôi chán nản đến mức tôi không còn cảm thấy có thể liên lạc với người khác?
" Không ai hiểu tôi, không ai muốn làm gì với sự đau khổ của tôi " - đây là một suy nghĩ điển hình của những người trầm cảm, khiến những người này rút lui hoàn toàn khỏi môi trường xã hội của họ. Thoát ra khỏi sự cô lập tự chọn này đòi hỏi rất nhiều can đảm. Điều này có thể được thực hiện liên tiếp bằng cách tự ra lệnh, ghi nhớ, được lặp lại theo cùng một thứ tự, từng bước, như trong đào tạo tự sinh. Ví dụ: " Tôi thư giãn. Tôi biết rằng bộ não của tôi kích hoạt những nỗi sợ hãi này cho người khác. Tôi học cách xử lý nó. Không ai chống lại tôi. Tôi để liên lạc. "
Điều quan trọng là những câu này được xây dựng theo cách tích cực. Điều này được tự động sau mười, mười hai lần. Sau đó, một hiệu ứng xảy ra. Các triệu chứng trầm cảm được chôn sâu trong não, trong hạch nền. Đây là những trung tâm điều phối bên dưới vỏ não, chịu trách nhiệm một phần cho hành động của chúng ta, đặc biệt là những thói quen tốt và xấu của chúng ta. Một quyết định hiện tại của ý chí không thể làm bất cứ điều gì ở đây. Tuy nhiên, họ có thể truy cập tự động hóa các biện pháp tự trị liệu như vậy. Do đó, những người đau khổ có thể học cách tránh xa sự đau khổ của họ và đối phó với nó.
Nó cũng hữu ích để suy nghĩ trong các bước nhỏ. Giáo sư Roth khuyên: "Những người bất lực nghĩ rằng anh ta phải đạp xe hoặc chạy, điều này tốt cho việc chống trầm cảm. Nhưng để đưa nó vào hành động đòi hỏi một nỗ lực mạnh mẽ của ý chí. Nhiều người không đủ khả năng đó. Lời khuyên của tôi là đặt mục tiêu đầu tiên rất nhỏ. Không chỉ là đoạn đường dài mười km, mà chỉ cần đứng dậy từ ghế sofa hoặc đi bộ, thay vì đi xe hơi. Vì vậy, để thực hiện một cái gì đó tương đối dễ dàng để tạo ra và cung cấp một mức độ hài lòng. Rồi từ từ đi tiếp. "
Cho phép trợ giúp bên ngoài
Khi nó xấu, rất khó để thực hiện bất kỳ bước đầu tiên ra khỏi hố sâu. Không sao, tâm trạng chán nản không phải là thứ có thể giải quyết như thế. Rốt cuộc, chúng cũng đã được tạo ra trong một thời gian dài, gây ra bởi nhiều yếu tố kích hoạt khác nhau. Phải mất thời gian để giải quyết trầm cảm và từ từ lấy lại cuộc sống.
Do đó, hỗ trợ từ một nhà trị liệu chuyên nghiệp là một ý tưởng tốt cho hầu hết những người mắc bệnh. Không có lý do để xấu hổ về bệnh tật của mình. Cuộc trò chuyện với một chuyên gia không liên quan gì đến cuộc sống cá nhân có thể giải phóng và rất hữu ích trong việc đạt được một cái nhìn định hướng giải pháp về cuộc sống của một người.
Cây thuốc: những người trợ giúp tốt nhất từ thiên nhiên
Những gì cũng có thể giúp đỡ trong các giai đoạn trầm cảm là các loại thuốc có thành phần thảo dược như St. John's Wort, valerian và hoa hướng dương. Họ có thể làm giảm bớt các triệu chứng trầm cảm, hỗ trợ tâm lý trị liệu và dễ dàng thoát khỏi vực sâu.
Ảnh: Pascoe
♦ Các chiết xuất của thảo mộc hoa đam mê được sử dụng để điều trị bồn chồn thần kinh, căng thẳng bên trong, bồn chồn, buồn ngủ thần kinh và trong các tình huống căng thẳng. Cây có thể có tác dụng làm dịu và thư giãn với các flavonoid có chứa, ngoài đặc tính chống oxy hóa, còn có ảnh hưởng tích cực đến các chất dẫn truyền thần kinh của hệ thần kinh trung ương.
♦ Tâm trạng tăng cường Wort St. John (Hypericum perforatum) thực sự. Bởi vì những bông hoa màu vàng xinh đẹp của nó với nhị hoa bắt mắt mở ngay trước ngày sinh nhật của John the Baptist (24 tháng 6), nó đã được đặt tên. Nhưng đã có từ thời tiền Kitô giáo, hoa, nụ và lá của St. John đã được thu hoạch và sử dụng trong y học dân gian cho các vấn đề về da, vết thương hoặc bệnh gút. Vào cuối thời Trung cổ, người ta đã nhận ra rằng cây có hoa rực rỡ không chỉ làm sáng những con đường nửa bóng mát, đồng cỏ hoặc rừng sáng, mà còn cả tâm trí. John's wort hiện được quản lý để giảm bớt u sầu, u sầu và trầm cảm. John St. wort vẫn là một phương thuốc thảo dược có giá trị cho tâm trạng trầm cảm.
♦ Valuian Valerian (Valeriana officinalis) đặc biệt hữu ích trong trường hợp ngủ, bởi vì các lignan chứa trong dock gốc trên các thụ thể não cụ thể và ảnh hưởng đến các chất truyền tin của hệ thần kinh trung ương. Do đó valerian được sử dụng trong bồn chồn và căng thẳng. Anh bình tĩnh lại nhưng không mệt mỏi. Tuy nhiên, anh ta giúp ngủ thiếp đi, vì anh ta giải quyết được căng thẳng bên trong gây ức chế giấc ngủ.
Ảnh: Pascoe
Như với tất cả các loại thuốc, tất nhiên nên thảo luận về lượng và liều lượng với một chuyên gia y tế. Ông có thể xác định chính xác bệnh nhân cần chuẩn bị gì và đề xuất các loại thuốc kết hợp lợi ích của tất cả các cây thuốc. Rốt cuộc, cây thuốc thường được sử dụng không chỉ như các chế phẩm đơn lẻ mà còn kết hợp.
